مامانم چوبم داره😶
مرسي سميه جان مث هميشه خوب و كامل بود
لازم ب ذكر تست ك بگم:
اين ورزشاي ك غير از چالش شكم و اينا ميري خودشون ماشالله ي اپ هستن همين زير شكم و دراز نشست و اينا...
در ثاني من روز سوم چالش چوب تا گفتي دو ست سه دقيقه اي ميري منم دو ست سه دقيقه اي ميرم😂😂😂
منم غير از چالش هام اينايي ك گفتي انجام ميدم اما تعدادش ي ده تايي تزهمه كم ميكنم چون اولشه
بازم مرسي ك وقت گذاشتي🥰🥰😘
صبحانه👈خامه+پنیر+نان جو+خیار+آلوزرد=128
ناهار👈4ق پلو+ماست=179
شام👈ناگت مرغ+سوپ=450
میان وعده👈شلیل+گیلاس+چای سبز+آلو زرد+موز+شیر=483
اب👈8 لیوان
ورزش=30 دقیقه چربی سوزی+2 کیلومتر و 400 متر پیاده روی
کالری مجاز و مصرفی👈1240
🌹🌹🧡🧡🧡🧡🌹🌹
@مامان_الیساهستم2 سلام گلم
ص👈دوکف نان لواش نصف کمتر تخم مرغ ابپز چای قند 106
ن👈گوشت کوبیده 6قاشق .سه کف نان دوغ یک لیوان410
م👈خربزه .توت خشک چای قند
ش👈کیک بدون خامه یک لیوان شیر 596
مجاز👈1300
مصرفی 👈1288
اب 10لیوان
حلقه یکساعت کمی پیاده روی درازونشست چالش چوب کارهای خونه زیادانجام دادم
باز شب جمعه شد و 🤭😐
مجاز :۱۱۶۰
مصرفی:۱۰۸۵
صبحانه:اوتمیل »»۷۹ کالری
نهار:پلو و مرغ »»»۲۸۵ کالری
شام :کته،تن ماهی»»۲۰۱ کالری
میان وعده :شلیل ،سیب گلاب ،هندوانه،نقل،کیک کاکایویی،خرما»»۴۹۰ کالری
ورزش نرسیدم انجام بدم 😞
قبل نهار هم یک لیوان آب خوردم
آب ۸ لیوان
قرص مولتی ویتامین
