۶۱# روزمانده تاهدف
ناشتا.اب وسرکه سیب.
صبحانه.نیمروباروغن محلی.نان جو
میانوعده.خرما وچنددونه تخمه
ناهار.یتیمچه.ونان.خرما وکشک
میانوعده.هلو شلیل.زردالو.انگور.آلو
شام.ماکارانی
تخمه.شربت.باسلوق
مجاز۱۴۲۰
مصرفی۱۶۲۰
گلم جایی بودم ورزشم نکردم ان شاءالله فردا ۲۰۰تا ازکالریم کم میکنم
سلام گلم.
گزارش روز خ گ خ
61روز مانده تا پایان چالش.
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
کالری مجاز 1260
کالری مصرفی 633
اب 17 لیوان
صبحانه 176 کالری
خرما 30 گرم + ارده 5 گرم + کنجد خام 5 گرم + گردو 5 گرم
میانوعده 108 کالری
گیلاس وزن شده با هسته 200 گرم + زردآلو وزن شده با هسته 110 گرم
ناهار 181 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + سیب 160 گرم + موز 100 گرم
میانوعده 125 کالری
مغز پسته خام 3 گرم + مغز فندق خام 6 گرم + آلو سیاه 130 گرم + آلو زرد 60 گرم
شام 42 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 300 گرم
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 30 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی
عصر 1 ساعت پیاده روی سریع
مسواک صبح و شب
ماسک کف دریا و ماست
ببخشید امروز قدرتی انجام ندادم.
چون عصر با ابجی جونم رفتیم پیاده روی و بعدش خرید از فروشگاه. وقتی برگشتم خونه خیلی خسته بودم.
ایشالا فردا جبران کنم
ممنونم عزيزم 🙏🏻🙏🏻
صبحانه ٢٠ گرم نان باگت و ١٠ گرم پنير و چاي و خرما
ميان وعده الو ٣ تا
ناهار عدس پلو ٨ ق و سالاد شيرازي ٦ ق و يك ليوان دوغ
عصرانه چاي و خرما و نصف موز و خيار و الو
شام كوكو سبزي و گوجه و خيار شور و ١ ق برنج🤦🏻♀️
اخر شب شير و خرما
كالري مجاز ١٥٥٠ كالري مصرفي١٤٦٠
چالش اب قبل غذا رعايت شد
٦ ليوان اب و مولتي
چشم حتما از فردااین کار رو انجام میدم
سلام گزارش امروز
صبحانه نمیرو و نان ۱۴۳ کالری
نهار خورشت ۶۳۸ کالری
شام میوه رطب آلو شلیل ۴۶۲ کالری
کالری مصرفی ۱۲۴۳
کالری مجاز ۱۴۳۱
آب ۸ لیوان
🚩اینک ۶۱ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۴ کیلویی😍
📆 روز ۲۴ رژیم 📆
سلام پریِ نازم 😘
امشب باید با شلنگ منو بزنی🙇➿
🍴 صبحانه 👈 نون ، ارده ، شیره ( ک ۳۳۰ )
🍴 میان وعده 👈 سیب ( ک ۳۶ )
🍴 ناهار 👈 برنج ، قیمه( ک ۷۰۰ )
🍴 میان وعده 👈 قهوه ، قند ( ک ۱۷ )
🍴 شام 👈 آش ، نون ، املت ( ک ۴۲۰ )
🍴 میان وعده 👈
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۵۲۰ )
🔫 تخلفات 👈 😑
👏 نه گفتم 👈 مالت جو😒
🏃 ورزش 👈 نداشتم
🚰چالش آب 👈 ✔
چالش آب قبل غذا 👈 ✔
چالش ناخونک ممنوع 👈✔
چالش قند ممنوع 👈 ✖ شوهرم حواسش نبود تو قهوه م قند انداخت
روز اول کار بود. خیلی سرم شلوغ بود . تمیز کاری و چیدمان مغازه. چیدمان وعده هام افتضاح بودبود. ها ،راستی برنج و قیمه رو حدودی حساب کردم ، خیلی دست بالا گرفتم .
با سلام و شب بخير
صبحانه نو و پنير
ناهار ٤ قاشق برنج با ٢٠٠ گرم كباب
شام املت با دو كف نون
آخر شب شير
ميان وعده ها هندوانه و زرد آلو و گيلاس
كالري ١٣٠٥ از ١٣٠٠
آب زياد ، ورزش نيم ساعت پياده روي
سلام عزیزم باغم نت نداشتم الان وصل شد
صبحانه نون پنیر
ناهار قورمه سبزی کمی پلو سالاد
شام خورشت کدو کمی نان
میان وعده سیب اب سیب البالو بیسکوییت پفیلاتخمه چاییی من چایی کم رنگ خیلی میخورم معتادم ب چایی🥵 رطب چالش اب از فردا میرم امروز یادم رفت
ورزش پیاده روی در اب .پیاده روی
