اول بگم امشب سالگرد عقدم بود و خانوادم مهمونم بودن
صبحانه نان سنگک ۳ کف دست .پنیر ۱ سوم قوطی کبریت گردو دو عدد
ناهار ناگت مرغ ۶ تیکه با ۳ کف دست لواش
شام فسنجون ۵ ق غ برنج ۷ ق غ سبزی نصف لیوان
میان وعده کیک یک اسلایس متوسط زردآلو ۳ عدد
کالری مجاز ۱۵۸۰
کالری مصرفی ۱۵۹۴
فکر‌کنم از دم همروو اشتباه میزنیی🥴
من چرخش روسی را ۲ تا ۵۰ میرم، چربی های شکمم تظاهرات به پا میکنند..
جرخش روسی را با وزنه بری، حالت جا میاد🙃
زیر شکمی را هم حتما یه کتونی داشته باش‌که وزن داشته باشه..
با کدوم اپ میری؟؟؟
اپ منم خوبه هاا...قشنگ میشه تعدادشو کم و زیاد یا ورزش هاش را عوض کرد..
اقاا نزن...🥴 باشهه تو قوی هستیی،، این ورزشاا دیگه به دردت نمیخوره😄😄😄 باید بری وزنه برداری قوی ترین مردان جهان کار کنی..😅😅😅😅😅
اره مال من همون مرده خوش‌هیکله هس😆🤤
حالا اونایی را که گفتم را انجام میدی با وزنه و کتونی؟؟
من اون اپ مرده را میرم
با
چرخش روسی ۲ تا ۵۰ تا با وزنه
دارزنشست ۲ تا ۴۰ تایی
زیر شکمی ۲ تا ۳۰ تایی که کفش کتونی پام هس(خیلی تاثیر داره)
چرخش پا دو‌تا ۳۰ تایی
من چون کمر درد دارم، به جای لمس پا خوابیده، حرکت قدم به جلو ضربدری ایستاده میرم...
گلم اینجا توضیح کامل داده شده..
حتما قبل هر حرکتی، فیلش را هم ببنید تا طرز صحیحشو یاد بگیرید.
