سلام سرگروه مهربونم، شبت بخير عزيز
صبحانه نون سنگك و پنير ١٢٣ كالري
ناهار ماكاروني ٤٢٠كالري
شام آش ٤٨٠ كالري
ميان وعده ميوه خربزه و گيلاس ٢٣٥ كالري
آب زياد
ورزش ها : دراز نشست ها از پهلو و شكم و چالش چوب، حذف قند و آب گرم قبل از ظهر
كل كالري دريافتي ١٢٥٩ از ١٣٠٠ مجاز، برا ٥٠ تاشم شير ميخورم با دارچين
سلام شیرین جونم
صبحانه: پنیر 15گرم+خرما 1عدد+ گردو 1عدد+نان تافتون 1کف دست. کالری: 119
ناهار: کته 4قاشق+ خورش قیمه 5قاشق+ ماست نصف لیوان. کالری: 440
شام: تخم مرغ آب پز 1عدد+ سبزی خوردن. کالری: 95
میان وعده: میوه (گیلاس، شلیل و..)+ نسکافه با شیر 1لیوان+ آجیل. کالری: 446
ورزش: قدرتی 40 دقیقه
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1100
گزارش# روز چهارشنبه
کالری مجاز ۱۳۴۰ کالری مصرفی۱۳۴۰
ناشتا عسل و لیموترش وسیر خوردم
صبحانه نان بربری پنیر خرما گردو ۴۸۰کالری
نهار دمپختک سالادشیرازی دوغ ۳۵۰ کالری
میانوعده سیب طالبی توت خشک یه قاشق رب انارم خوردم ۳۲۵کالری
شام کوکوسبزی گوجه ۱۸۵
چالش آب انجام شد
مولتی ویتامین خوردم
چالش چوب هم انجام دادم
صبحانه..سیب ۷۵ کالری
ناهار..ماهی با پلو.. ۳۴۰ کالری
شام..نان لواش ۳ کف دست با جوجه کباب لیمو ترش ۵۱۱ کالری
میان وعده....غوره.قهوه.یه کوچولو بستتی ..پاپ کرن ۲۱۹ کالری
مصرفی..۱۱۷۳
مجاز.۱۵۰۰
آب .۸ لیوان
چالش آب
ورزش نکردم امروز ایدا جون خیلی بدنم کوفتست اصلا نمیدونم چمه حتی نتونستم یه چالش برم فک کنم دارم پری میشم ..ببخشید😣
گزارش# روز سه شنبه
کالری مجاز۱۳۴۰ کالری مصرفی ۱۳۴۵
صبحانه: نان بربری کره عسل شیرمحلی خرما ۵۰۰کالری
نهار:پلو کته سه قاشق قورمه سبزی سالاد شیرازی دوغ ۳۰۰ کالری
میانوعده:سیب خیار البالو فندق بادام ۴۲۵ کالری
شام:سالاد فصل و سفیده تخم مرغ ۱۲۰ کالری
چالش آب انجام شد
چالش چوب انجام شد
@شیرین_آردا گزارش# روز فسسسست
99/5/1
صبحانه👈خرما 2 عدد. کالری👈39
ناهار👈گوشت ران مرغ کمتر از نصف لیوان خورد شده+ ماست کم چرب کمتر از نصف لیوان کالری👈198
میان وعده عصر👈هندوانه ی قاچ + عناب 20 عدد. کالری👈 142
شام👈 یک عدد سیب زمینی اب پز. کالری👈112
کالری مصرفی👈493
کالری مجاز👈500
آب 8 لیوان
چالش سرکه و آب ولرم انجام شد
ورزش ب علت داشتن مهمون نداشتم متاسفانه😕😕😕
سلام شیرین جوووونم ایشالا ک ایراد نداشته باشه و راضی باشی نازنینم💋😘😘😘😘
چالش# ۶۲مانده تا جذابیت👍
خوردن اب ولرم قبل از غذا👍
صبحانه:سنگک ۳کف دست+۲عددنیمروع:۴۷۶کالری
ناهار:۱/۵کتلت ۲۱۹ کالری
شام:۱کتلت :۱۴۶کالری
میانوعده ها:۱/۵برش هندوانه+۱شلیل+۱زرالو:۱۹۶ کالری
ورزش:۴۵دقیقه پیاده روی
جمع کالری:۱۰۳۷
کالری مجاز:۱۴۰۰
(سلام عزیزدلم من کمتراز کالری مجاز خوردم چون صبحانه تو نیمروم خیلی روغن زده بودم ولی نمیدونم چند قاشق بود،اشتباه کردم)🙁
صبحانه:شير+خرما
ميان وعده:هلو
ناهار:نون پنير سه گرمم كره(انقدر كم بود ترازو نشونش نداد من خودم زدم سه احتمالا كمترم بود😂😂😂)
عصرونه:چاي خرما+كيك خونگي+هلو+هويج+خيار
شام:دلو جگر كبابي+بال كبابي+كوبيده
مصرفي:١٢٣٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش نكردم اتفاقي پيش اومد نشد برم باشگاه
اب ٨ تا
قبل غذا هم خوردم
صبحانه= سنگک+ شیر+ گردو+ عسل
ناهار= کباب کوبیده+ کاهو+ لیمو +ریحون +دوغ
میان وعده= سیب گلاب+ گیلاس+ خیار+ هلو+ هندوانه +گردو
شام= سبزیجات گریل + ماست
آب=۹ لیوان
مجموع کالری مصرفی =۱۷۰۰
مجاز=۱۸۰۰
چالش سرکه سیب✔
چالش چوب ✔
چالش حذف قند ✔
ورزش=۲۰ دقیقه هوازی ✔
چالش آب✔
چالش ۸۶ روز ✔
سلام عزیزم 😘🌸
🌙🌍🌙🌍🌙🌍🌙🌍🌙🌍🌙🌍🌙🌍🌙🌍🌙🌍🌙
⚡خوردن آب ولرم قبل از غذا🍀
⛅صبحانه : ۳۰گرم لواش + ۱قاشق عسل +۰/۳قاشق کره=۱۸۲ کالری🌺
🌞ناهار : ۱۰۰گرم پلو +۱۶۰ گرم قورمه سبزی +۱۰۰گرم ماست + ۳۰ گرم سبزی = ۴۴۸ کالری 🌺
🌛شام :۳۵۰ گرم سوپ جو =۲۴۵ کالری🌺
⭐میانوعده : ۱۵۰ گرم آلبالو + ۶گرم بادام + ۸گرم بادام زمینی + ۱۰ گرم فندق =۲۴۲ کالری🌺
⚡کالری مجاز ۱۱۲۲⚡
⚡کالری دریافتی ۱۱۱۷⚡
🎆چالش ۸ لیوان آب🌹
🎆چالش چوب🌹
🎆چالش حذف قند و شکر 🌹
🎆ورزش استراحت🌹
🍀🌸الهی هر آنچه خیره برای همه رقم بخوره و تنتون و دلتون و زندگیتون مصون از هر ناخوشی باشه....و صدای آمین بعد از هر آرزوتون از طرف خدا شنیده بشه و فقط دستهای شکرگذارتون از سر شوق و خوشحالی و شکرگذاری به آسمون بلند بشه...آمین🌸🍀
🌙🌍🌙🌍🌙🌍🌙🌍🌙🌍🌙🌍🌙🌍🌙🌍🌙🌍🌙
