#گزارش
سلام گلم
صبحانه:40گرم نان+25گرم پنیزرمحلی+50گرم سبزی+1عددخیارونصف گوجه=201کالری
نهار:280گرم اش رشته:294کالری
میانوعده:15گرم کیک خانگی+844گرم خربزه=256کالری
شام:1لیوان شیر+2عددخرما+نصف قاشق سرشیر+1کف دست تافتون=212کالری
مجاز980کالری.مصرفی963کالری
مصرفی اب.8لیوان بامخلفات روزانه
ورزش=100عددشنادیوار+100عدددرازنشست+4دق پلانک.نیم ساعت درجا.نیم ساعت حلقه💪😊
صبحانه:شير+خرما
ميان وعده:هلو
ناهار:نون پنير سه گرمم كره(انقدر كم بود ترازو نشونش نداد من خودم زدم سه احتمالا كمترم بود😂😂😂)
عصرونه:چاي خرما+كيك خونگي+هلو+هويج+خيار
شام:دلو جگر كبابي+بال كبابي+كوبيده
مصرفي:١٢٣٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش نكردم اتفاقي پيش اومد نشد برم باشگاه
اب ٨ تا
قبل غذا هم خوردم
.
چالش# ۶۲مانده تا جذابیت👍
خوردن اب ولرم قبل از غذا👍
صبحانه:سنگک ۳کف دست+۲عددنیمروع:۴۷۶کالری
ناهار:۱/۵کتلت ۲۱۹ کالری
شام:۱کتلت :۱۴۶کالری
میانوعده ها:۱/۵برش هندوانه+۱شلیل+۱زرالو:۱۹۶ کالری
ورزش:۴۵دقیقه پیاده روی
جمع کالری:۱۰۳۷
کالری مجاز:۱۴۰۰
(سلام عزیزدلم من کمتراز کالری مجاز خوردم چون صبحانه تو نیمروم خیلی روغن زده بودم ولی نمیدونم چند قاشق بود،اشتباه کردم)🙁
😁😁😁😁
شکمتونو میخام آسفالت کنم.. اره اون ورزشاا چربی شِکن هستن😅
همشوو یهوو بالا نیار..نصف ورزشاتو زیاد کن،، نصف دیگه را سری بعد
(ولی چالش چوپ را هر ماه بیار بالا..)
(همون که کفتی خوبه، ۵ تایی ،، مثلا ۳۵ بشه۴۰)
