نگاه کن پری جون😅من که ولت نمیکنم😬
پس شد برای باس، ن فرمدهی بدون خوردن حجم دهنده؟
شکم ورزش های قدرتی و کم خوردن پلو که کم میخورم
علت اصلی شکم من ناخونک و خوردن چیز های شیرین🤪🚫
باز دوباره برای صاف شدن رونام هم قدرتی
پس یکروز در میون میکنم ورزشای رونم رو
یکروز قدرتی
یکروز فرمدهی بدون حجم دهنده
هر روز هم چالش شکم رو میرم
پری جون من بعضی از حرکات شکم رو نمیتونم درست برم
کمرم خیلی درد میگیره 🤕 اشکال نداره؟
علت اینکه توی این یک هفته ورزش شکمم تغییر نکرده میتونه همین باشه؟
صبحانه..سیب ۷۵ کالری
ناهار..ماهی با پلو.. ۳۴۰ کالری
شام..نان لواش ۳ کف دست با جوجه کباب لیمو ترش ۵۱۱ کالری
میان وعده....غوره.قهوه.یه کوچولو بستتی ..پاپ کرن ۲۱۹ کالری
مصرفی..۱۱۷۳
مجاز.۱۵۰۰
آب .۸ لیوان
چالش آب
ورزش نکردم امروز ایدا جون خیلی بدنم کوفتست اصلا نمیدونم چمه حتی نتونستم یه چالش برم فک کنم دارم پری میشم ..ببخشید😣
گزارش# روز چهارشنبه
کالری مجاز ۱۳۴۰ کالری مصرفی۱۳۴۰
ناشتا عسل و لیموترش وسیر خوردم
صبحانه نان بربری پنیر خرما گردو ۴۸۰کالری
نهار دمپختک سالادشیرازی دوغ ۳۵۰ کالری
میانوعده سیب طالبی توت خشک یه قاشق رب انارم خوردم ۳۲۵کالری
شام کوکوسبزی گوجه ۱۸۵
چالش آب انجام شد
مولتی ویتامین خوردم
چالش چوب هم انجام دادم
سلام شیرین جونم
صبحانه: پنیر 15گرم+خرما 1عدد+ گردو 1عدد+نان تافتون 1کف دست. کالری: 119
ناهار: کته 4قاشق+ خورش قیمه 5قاشق+ ماست نصف لیوان. کالری: 440
شام: تخم مرغ آب پز 1عدد+ سبزی خوردن. کالری: 95
میان وعده: میوه (گیلاس، شلیل و..)+ نسکافه با شیر 1لیوان+ آجیل. کالری: 446
ورزش: قدرتی 40 دقیقه
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1100
سلام سرگروه مهربونم، شبت بخير عزيز
صبحانه نون سنگك و پنير ١٢٣ كالري
ناهار ماكاروني ٤٢٠كالري
شام آش ٤٨٠ كالري
ميان وعده ميوه خربزه و گيلاس ٢٣٥ كالري
آب زياد
ورزش ها : دراز نشست ها از پهلو و شكم و چالش چوب، حذف قند و آب گرم قبل از ظهر
كل كالري دريافتي ١٢٥٩ از ١٣٠٠ مجاز، برا ٥٠ تاشم شير ميخورم با دارچين
آخ ببخشید یادم شد جواب این سوالت رو بدم😅
الان دوباره دارم میخونم دیدم
تا جایی که یادم باشه میخورم ولی امروز نخوردم
حلیم رو که دیدم حملههه کردم 🤪میخواستم امروز رو آزاد بذارم واسه خودم چون کیک خامه هم داشتم درست میکردم
ولی همین روز های آزاد منو بیچاره کرد سمیه😐منم الان با تو همدردم😥دارای شمک گندههه سدم😒
دیگه به خودم گفتم نخیر مهدیس خانم 🚫
روز آزاد و پازاد دیگه نداریممم🚫
امروز فقط 140 تا از مجازم بالا زد که اونم فردا کم میکنم☺️برای منکه میخواستم انتحاری بزنم خوبه فک کنم 😂
