توقعاتت داره میره بالاها حواست باشه ها!😂😂😂
صبحانه سنگک دو کف دست نیمرو یک عدد
ناهار ماکارونی ۱۰۰ گرم ته دیگ سیب زمینی ۱ عدد سالاد شیرازی ۵ ق غ
شام کوکو سیب زمینی ۳ عدد ۳.۲ نون باگت ۱ عدد سبزی نصف لیوان
میان وعده کصف لیوان گیلاس زردآلو ۳ عدد آب طالبی یک لیوان
کااری محاز ۱۵۸۰
کالری مصرفی ۱۵۷۰
صبحانه:۱ کف دست نان سنگک+پنیر+۲ عدد گردو
میان وعده صبح:۱ عدد سیب
میان وعده بعدازظهر:۱ عدد هلو+یک عدد خیار
شام:نصف سینه مرغ آب پز+۱ کف دست نان سنگک
کالری مصرفی:۶۴۴
لیوان آب:۵
۶۳ روز مانده به هدف💥
فقط عزیزم ناشتا میتونم آب آبلیمو و عسل بخورم؟
صبحانه👈خامه+پنیر+نان جو=131
ناهار👈ماست+نان جو=180
شام👈کوکو سبزی=400
میتن وعده👈هویج+شلیل+الو زرد+کشمش+شیر+چای سبز=529
اب👈7 لیوان
ورزش👈30 دقیقه چربی سوزی
کالری مجاز👈1240
کالری مصرفی👈1240
63 روز مانده تا هدف
ببخشید دیر شد 🌹🧡🌹🧡
سلام پری جون امروز یه سوتی دادم شام مهمون بودم اونوقت کالری میوه هارو حساب نکردم یعنی حواسم نبود فک کردم جا داره کالریم واسه همین بیشتر از مجازم شد البته علاوه بر یه ربع ورزش هر روز نیم ساعت رقص اضافه داشتم به اون در 😁😁😁
صبحانه ۴ کف دست نان سنگک و یه ق عسل و چای و ۱و نیم ق پنیر ۳۷۴ کالری
ناهار ۸ ق غ ماکارونی ۴۸۰ کالری
شام کته یه کفگیر که ۶ قاشق در نظر گرفتم و ۷ قاشق خورشت قیمه ۴۷۶ کالری
میا وعده
بامیه گوجه سبز عسل بادام بیسکویت انگور گلابی ۵۲۸ کالری
مجازم ۱۷۸۰
مصرفی۱۸۵۸😶😶
😐یه لیوان شیر شیردهی خوردم ۸ لیوان اب یه ربع ورزش نیم ساعت رقص چالش چون ۴۰ تا هر طرف تمتم 😚😚
62روز مانده تا زیبایی
ناشتا اب وابلیمو
صبحانه.نان وپنیر
ناهار.تخم مرغ اب پز
شام.انگور.هلو
کالری مجاز۵۰۰
کالری مصرفی۵۰۰
اب ولرم قبل ازغذا✔
چالش اب✔
امروز ازصبح بی حال بودم پری جونم ورزش اصلا نکردم
گزارش# سلام عزیزم...
صبحانه=تخم مرغ ابپز۱+نان لواش۲ کف دست+خرما=۲۰۶ کالری
ناهار=۵قاشق آش رشته=۱۴۰کالری
میانوعده=اسموتی هلو+انگور+۴۰عدد گیلاس=۳۷۵ کالری
شام=سینه مرغ=۱۲۰کالری
کالری مصرفی=۸۴۱
کالری مجاز۷۰۰(ببخشید بیشتر از مجازم شد🤦🏻♀️)
ورزش نیمساعت پیاده روی
چالش اب قبل غذا...آب=۷لیوان
سلام عزیزم
کالری مصرفی ۱۶۰۰
کالری مجاز۱۷۰۰
صبحانه نان و پنیر و گردو و گوجه۱۰۰کالری
ناهار برنج و ماهی و سالاد کلم۴۶۸کالری
شام نیمرو و نان سنگک۳۷۰کالری
میان وعده شلیل خیار انگور سیب گلاب ۶۰۰کالری
آب ۶ لیوان
ورزش نیم ساعت تردمیل
چالش آب قبل غذا
سلام نازلي جون گزارش روز فستم🤗🤗
صبحانه چاي و خرما
ميان وعده ٢ تا الو و يدونه خرما
ناهار نصف سينه مرغ پخته شده با هويج و نخود فرنگي و ٤ ق ماست
عصر چاي و خرما و هندوانه
شام شير و عسل
اخرشب نصف ليوان دوغ
كالري مجاز ٧٠٠ كالري مصرفي ٥٨٠
چالش اب رعايت كردم
قرص مولتي
ورزش ٢٠ دقيقه رقص
@مامان_الیساهستم2 سلام گلم .
ص👈نان پنیر چای وقند176
ن👈بادمنجون نان دوغ 456
م👈گیلاس آلو
ش👈موز گیلاس یکمی نان
مجاز 👈1320
مصرفی👈818
دراز ونشست. حلقه.
8لیوان اب
مولتی میخورم اشتهام زیاد میشه با اینکه اخر شب میخورم میخوابم
63 روز تا بدن سالم
صبحانه: پنیر خامه ای+ 2 تا نان تست
ناهار: کتلت 1 دونه فقط😐
شام: مرغ + 3 ق برنج
میانوعده: سالاد کاهو+ زردآلو+ انگور + یه عالمه چای
مصرفی: 595
مجاز: 500
خیلی روز سختی. بود. همه اش گرسنه ام بود
ورزش نداشتم
