سلام گلم خوبی امروز گفتم فست باشم
صبحانه 🍩و ناهار🍝=الویه🍣+گوجه🍅+ لواش🌯10کف=500کالری
میان وعده🍨=انجیر🌰4تا 60کالری+بادام🍂 و پسته🍃60کالری=120کالری
شام🍜=برنج4ق.مرغ30گرم=175کالری
پیاده روی
مصرفی845
مجاز1443(700)
@مامان_الیساهستم2 سلام گلم .
ص👈نان پنیر چای وقند176
ن👈بادمنجون نان دوغ 456
م👈گیلاس آلو
ش👈موز گیلاس یکمی نان
مجاز 👈1320
مصرفی👈818
دراز ونشست. حلقه.
8لیوان اب
مولتی میخورم اشتهام زیاد میشه با اینکه اخر شب میخورم میخوابم
سلام بامدادجون و دوستای گلم
من تازه ۹ روز میشه که دخترم به دنیا اومده ، میتونم توی رژیم شرکت کنم ؟ وزنمم ۸۷.۷ هست . باید چند کالری مصرف کنم ؟
@بامدادخمار
سلام نازلي جون گزارش روز فستم🤗🤗
صبحانه چاي و خرما
ميان وعده ٢ تا الو و يدونه خرما
ناهار نصف سينه مرغ پخته شده با هويج و نخود فرنگي و ٤ ق ماست
عصر چاي و خرما و هندوانه
شام شير و عسل
اخرشب نصف ليوان دوغ
كالري مجاز ٧٠٠ كالري مصرفي ٥٨٠
چالش اب رعايت كردم
قرص مولتي
ورزش ٢٠ دقيقه رقص
سلام گزارش شیردهی ۳۱تیر ۶۴ روز مانده تا پایان چالش ۸۶ روزه
ص ۳۰ گرم رطب ۴۲ کالری
ن استامبولی پلو ۴۲۰کالری
شام نیمرو با دو کف ونیم دست نان ۲۳۸
میان وعده انبه .گیلاس .آلبالو.خیار .کشک خشک.زردآلو ۵۲۱کالری
ورزش شنای سینه و چالش چوب .چالش آب انجامشد .شیر مجاز رژیم شیردهی ا لیوان
کالری مجاز ۱۲۲۰
کالری مصرفی ۱۲۲۱
صبحانه نان بربری ۳ کف دست . پنیر ۱۰ گرم
ناهار برنج ۷ قاشق ران مرغ ۳۰ گرم
میانوعده طالبی قهوه زردالو
شام گوشت ۵۰ گرم و ۵ قاشق برنج .
ابنبات یکم 🤦♀️😁
کالری مجازم ۱۱۰۰ تا
کالری مصرفی ۱۰۹۷ تا 🤲🏻
سلام عزیزم
گزارش:کالری مجاز:۱۴۳۵کالری مصرفی:۱۳۵۲
صبحانه:ناشتااب وابلیمو+چای+دوعددخرما+تخم مرغ ابپز+دوکف دست نان لواش+کمی کالباس خونگی کالری:۲۱۰
ناهار:۷قاشق ماکارانی+دوغ+سبزی+زیتون ۵عدد+سیرترشی+کالری:۴۲۴
میان وعده ها:چای+دوعددخرما+هلو+انگور+خیار+پسته +یه کوچولوپفک کالری:۲۷۴
شام:نصف نان باگت+سینه مرغ+کاهو+فلفل دلمه ای+گوجه+سبزی کالری:۴۴۳.۵
ورزش:حلقه ۱۵دقیقه+چالش ۳۰روزه بالاتنه+چالش۳۰روزه پایین تنه
بعدسهیلاجان میگم من فک کنم تاالان ۴کیلوکم کردم الان بایددوباره کالریموحساب کنم یانه
سلام عزیزم
کالری مصرفی ۱۶۰۰
کالری مجاز۱۷۰۰
صبحانه نان و پنیر و گردو و گوجه۱۰۰کالری
ناهار برنج و ماهی و سالاد کلم۴۶۸کالری
شام نیمرو و نان سنگک۳۷۰کالری
میان وعده شلیل خیار انگور سیب گلاب ۶۰۰کالری
آب ۶ لیوان
ورزش نیم ساعت تردمیل
چالش آب قبل غذا
