سلام این روزا همه عصبی هستن منم همین طور خدا بهمون صبر ایوب بده انشالله 😥
صبحانه گوجه خیار و گردو
نهار شامی یه دونه
شام قارچ وسیب ابپز
میان وعده سیب ونصف موز
چالش اب گرم انجام دادم
۷ لیوان اب
ورزش هم نیم ساعت پیاوری ۳۰ دقیقه ورزش رقص و ۲۰ تا دازنشست
سرگروه جان من بیشتر سایز کم کردم مخصوصا پایین تنم متر کردم خیلی خوشحالم 😊
@شیرین_آردا گزارش# 99/4/31
سلام شیرین جونم متاسفانه امروز فست نبودم ایشالا فردا
صبحانه👈خرما 2 عدد+ گردو 2 عدد+ گوجه 4 عدد+ خیار 2 عدد. کالری👈185
ناهار👈شیر ی لیوان + ماست ی لیوان + نان لواش سبوس دار سه کف دست. کالری👈318
میان وعده عصر👈عناب 18 عدد+ کشک خشک 30 گرم + شیر ی لیوان. کالری👈235
شام(ساعت 6 بعدازظهر خوردم گلم)👈شیر یک و نیم لیوان + ماست ی لیوان + نان لواش سبوس دار سه کف دست. کالری شام👈432
بعد از شام👈ماست ی لیوان + خربزه 2 قاچ+ هندوانه یک و نیم قاچ. کالری👈334
کالری مصرفی👈1507
کالری مجاز 👈1540
چالش سرکه و آب گرم رعایت شد
خونه تکونی داشتم امروز ورزش نداشتم متاسفانه
هر جا ایراد داره بگو نازنینم خوشحال میشم😘😘😘😘
سلام عزیزم
مجاز:۱۱۶۰ کالری
مصرفی:۱۱۶۰ کالری
صبحانه:پنیر،گردو،نان،عسل»»»۱۴۹ کالری
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
نهار: ماكاروني،سالاد كاهو »»»۶۴۰ کالری
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
شام :خورشت مرغ،نان سنگک »»۱۸۵ کالری
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
میان برنامه:شیر انبه ،هندوانه»»۱۵۶ کالری
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
ورزش :پیاده روی و قدرتی ۴۵ مین
آب ۶ لیوان
🚩اینک ۶۳ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۵ کیلویی😍
📆 روز ۲۲ رژیم 📆
سلام پریِ نازم 😘
🍴 صبحانه 👈 تخی آبپز🍳 ، یه چیکه سس کچاپ ( ک ۱۲۴ )
🍴 میان وعده 👈 قهوه☕ ، خرما🌰 ( ک ۳۲ )
🍴 ناهار 👈 خوراک مرغ🍗 ، یه قاشق برنج🍚 ، دوغ ، زیتون ( ک ۳۱۲ )
🍴 میان وعده 👈 سیب🍏 ، خرما🌰 ، شکلات تلخ🍫 ( ک ۸۹ )
🍴 شام 👈 شیر عسل هفت جوانه🍼🍯، ناخونک ( ک ۲۲۰ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۸۰۰ )
🔫 تخلفات 👈 ناخونک به غذای سفره😕
👏 نه گفتم 👈 برنجججج ، دوس داشتم سرم و بکنم تو دیگ😒 ، مالت جو هم دلم میخواست خیلی
🏃 ورزش 👈 فست نمیتونم ورزش کنم
🚰چالش آب 👈 ✔
چالش آب قبل غذا 👈 ✔
امروز روز دوم پری بودم خیلی نتونستم رعایت کنم . متاسفانه یه خبر فوتی هم شنیدم که حالم و حسابی به هم ریخت . کلا درگیر ضعف بودم . دیگه ببشی به ۸۰۰ تا رسید. ایشالا فردا خینم کم بشه یه ورزش توپ میکنم
سلام مهربونم
گزارش امروز ۳۱ تیر سه شنبه
صبحانه: املت ۵ ق.غ+ نان سبوس دار ۵۶ گرم= ۳۶۶
ناهار: آب دوغ خیار ( شامل: ماست۲۷۰ گرم+ مویز۲۰ گرم + پیاز ۱۹گرم + سیر ۵گرم + خیار ۷۹گرم +نان ۳۹گرم + نعناع خشک و گلسرخ) =۳۴۲
شام: پوره سیب زمینی ۴ ق.غ =۱۴۰
میان وعده: شاتوت ۱۰۰ گرم+ آلوچه ۳۵۴ گرم + خیار۷۰گرم + موز ۱۳۵گرم + شیر کم چرب ۱ لیوان + شربت خاکشیر ۱لیوان=۴۶۸
مجموع: ۱۳۱۶
کالری مجاز ۱۴۴۰
آب ۷ لیوان + ۳لیوان چالش آب
ورزش : ۱۲۰ تا پروانه + شنا رو دیوار۳ تا ۱۵ تا+ پلانک پهلو از زانو هرطرف ۱ دقیقه+ کرانچ دوچرخه ایستاده ۳تا ۱۵ تا هر طرف + mountain climber ۳تا ۱۵ تا + دوچرخه خوابیده ۵۰ تا +درازنشست ۲۰ تا
چالش# ۸۶ روزه
سلام عزیزم خوبی؟
صبحانه:یه لیوان آب+یه کف دست نان تافتون +نصف قاشق خامه:۹۳ کالری
ناهار: یه لیوان آب+ابدوغ خیار+۲ کف دست نان تافتون:۱۷۲کالری
شام : یه لیوان آب+نصف ران مرغ بریان شده+کلم سفید:۱۲۰کالری
میان وعده: کشمش+خیار+هلو +شلیل:۱۳۴کالری
کالری مجاز۵۰۰
مصرفی ۵۲۱
اب ۸ لیوان
۳۰ دقیقه حلقه+یه ربع رقص
سمیه جان من 🎈🎈🎈شدم نمی تونم ورزش کنم .این حلقه هم قبلش بود .
سلام به شیرین جون عزیزم
صبحانه: پنیر 10گرم+خرما 1عدد+ گردو 1عدد. کالری: 69
ناهار: کباب تابه ای نصف تکه+ سوپ جو رژیمی(بدون کره، با سبزیجات) 1کاسه کوچک+ سالاد بدون سس. کالری: 295
شام: موز 1عدد+ شیر 1لیوان. کالری: 253
میان وعده: میوه (گیلاس 10عدد، آلو قرمز 1عدد). کالری: 80
ورزش: قدرتی 45 دقیقه
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 697
سلام گلم.😘😘 اینم گزارش امروزم.
روز فست
مجاز 500
مصرفی 484
اب زیاد
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
صبحانه 90 کالری
تخم مرغ آبپز 50 گرم + گوجه خام 80 گرم
میانوعده 27 کالری
زردالو وزن شده با هسته 40 گرم
ناهار 176 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + سینه مرغ آبپز 80گرم+ سبزی خوردن 30 گرم
میانوعده 38 کالری
باقالی پخته 80 گرم
شام 151 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + دال عدس پخته بدون روغن 100 گرم
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 1 ساعت پیاده روی + درازنشست 2 ست 30 تایی
عصر 1 ساعت پیاده روی + 35 مین قدرتی + درازنشست 2 ست 30 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + چالش چوب 3 ست 60 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک جوانه گندم و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ
چالش اب قبل از وعده های غذایی انجام شد.
۶۲# روزمانده تاهدف
چالش اب
صبحانه.۱لیوان دوغ.۱قاشق املت.نصف کف نان جو
میانوعده.۵تاگیلاس
ناهار.۳قاشق پلو. خورشت مرغ.۱دونه رطب۱قاشق کشک.سبزی وسالاد
میانوعده.چنددونه انگور گیلاس.یه دونهالوزرد
رطب وماست
مجاز۷۰۰
مصرفی۶۶۰
#ورزش
پیاده روی حلقه
