صبحانه=چای+تخم مرغ آبپز
ناهار=کدو +سینه مرغ+بادمجان+سیبزمینی(همروباهم آبپز کردم)+فلفل سبز سبزی خوردن
شان=بادمجان کبابی+کشک +فلفل سبز با سبزی خوردن
میام وعدها=بیسکوبیت+شلیل+بلال
چالش آب ورم قبل غذا✅
چالش ۸۶روز✔
آب ۸لیوان
مجاز۱۷۰۰
مصرفی۸۶۶
سعی میکنم تا همینقدر ببندم اگه نشد شاید ۱۰۰تا بیشنر بشه
@pari95 جوووونه دلم🥰❤️❤️ کالری باقی با اون میوه ها پر میشه یادم رفت تو برنامه حسابشون کنم کالری مصرفی۱۵۰۰ مجاز۱۵۰۰
۸لیوان آب✔️
امروز فقط ۶ عدد سیب💪
آب ۷ لیوان
مصرفی.۴۵۰
مجاز .۵۰۰ تا ۷۰۰
ورزش
۳۰ دقیقه حلقه..۲۱۱
فست 📛💪
صبحانه= خرما+ شیر
ناهار = سالاد+ نان خشک
میان وعده= گیلاس+ سیب
شام = دلمه برگ مو
آب= ۸لیوان
کالری مصرفی= ۵۰۰
کالری مجاز= ۵۰۰
ورزش= ۱۵ دقیقه دوچرخه
چالش چوب ✔
چالش آب ✔
چالش سرکه سیب ✔
چالش حذف قند ✔
چالش۸۶روزه ✔
۴/۳۱
سلام عزیزم
ناشتا ۲ لیوان آب ولرم +سرکه سیب
صبحانه:کره بادام زمینی +موز=۲۷۱
ناهار و شام :سوپ سبزیجات =۲۸۵
مجاز:۵۰۰
مصرفی :۵۵۶
۱۱ لیوان آب تا الان
چایی سبز
ورزشم نکردم سرم درد میکنه میگرنم بازیش گرفته 😭😭
صبحانه:شير+خرما
ناهار:خورش لوبيا سبز+سنگك+ماست+سينه و ران
عصرونه:اجيل+خربزه و هلو+چاي و خرما
شام:ميگو+ماهي
بعده شام:خرما و چاي
اگه كالريم پر نشه شير دارچين ميخورم اخر شب
مصرفي و مجاز ١٢٣٠
ورزش يك ساعت ايرو+چوب
اب قبل غذا خورده شد
٦٢ روز مانده تا پايان چالش
سلام سلام سلام عزیزکم😍😍😍
🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳
🐥آب ولرم قبل غذا🌸
🐧صبحانه :۱۴۲گرم شیر + ۱۰ گرم کشمش=۹۶ کالری🌸
🐧ناهار : ۲۱۰ گرم خوراک لوبیا + ۱۰۰گرم ماست +۱۰۰گرم کاهو = ۲۷۳ کالری 🌸
🐧شام : ۲۵گرم خرما + ۸ گرم ارده =۱۰۶کالری🌸
🐧میانوعده : ۱۲۰گرم آب هویج= ۴۶ کالری🌸
🐤کالری مجاز فست ۷۰۰🐤
🐤کالری دریافتی ۵۲۲🐤
🐭چالش ۸ لیوان آب🍀
🐭چالش چوب 🍀
🐭چالش حذف قند و شکر🍀
🐭ورزش پیاده روی ،،،۳۰روز تناسب چالش کل بدن🍀
🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳
گزارش# امروز سه شنبه
صبحانه ۱لیوان شیر کم چرب(۱۱۴)
ناهار سیب زمینی ابپز و گوجه و ۱ق روغن زیتون (۲۳۲)
شام سوپ جو ۱۰ق(۱۵۰)
میان وعده آلو.زرد الو ۲تا.بادام زمینی ۲۰تا.چای.خیار(۲۰۴)
مصرفی ۷۰۰
اب ۸لیوان
چالش ۸۶روز و چالش اب قبل از غذا
نیم ساعت پیاده روی.۱۰۰طناب.۵۰شنادیوار.پلانک
آب ولرم قبل غذا
صبحانه :۴۲گرم نان جو+۱۱گرم گردو+۲گرم کنجد+۱۵گرم پنیر +یه لیوان دمنوش=۲۳۶
ناهار : ۱۹۵گرم ماهی + ۲۱گرم خرما + ۴گرم کنجد=۲۹۵
شام : ۳۵۰گرم سوپ جو + هندونه=۳۰۵
میانوعده :یه لیوان آبهویج+۱۰گرم بادام زمینی و بادام درختی+۱۰۰گرم انجیر +مغز بنه=۲۸۵
چالش۸لیوان آب
چالش چوب
ورزش پیاده روی و چالش شکم
چالش حذف قند
کالری مجاز ۱۱۲۲
کالری دریافتی ۱۱۲۲
