سلام سلام سلام عزیزکم😍😍😍
🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳
🐥آب ولرم قبل غذا🌸
🐧صبحانه :۱۴۲گرم شیر + ۱۰ گرم کشمش=۹۶ کالری🌸
🐧ناهار : ۲۱۰ گرم خوراک لوبیا + ۱۰۰گرم ماست +۱۰۰گرم کاهو = ۲۷۳ کالری 🌸
🐧شام : ۲۵گرم خرما + ۸ گرم ارده =۱۰۶کالری🌸
🐧میانوعده : ۱۲۰گرم آب هویج= ۴۶ کالری🌸
🐤کالری مجاز فست ۷۰۰🐤
🐤کالری دریافتی ۵۲۲🐤
🐭چالش ۸ لیوان آب🍀
🐭چالش چوب 🍀
🐭چالش حذف قند و شکر🍀
🐭ورزش پیاده روی ،،،۳۰روز تناسب چالش کل بدن🍀
🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳🐝🐳