سلام عزيزم ببخشيد دير شد🙏🏻🙏🏻
واي واي نتونستم ديگه در برابر اش مقاومت كنم
صبحانه ٣٠ گرم نان و ٢٠ گرم پنير و چاي و خرما
ميان وعده ٢٠٠ گرم هندوانه و ٢ تا الو
ناهار خوراك لوبيا ٦ ق و ٣٠ گرم نان و ٥ ق سالاد شيرازي
عصرانه ١٠ تا بادام درختي و خيار و هلو و الو يدونه از هر كدوم
شام نصف تخم مرغ ابپز و يدونه خيار و يدونه گوجه
اخر شب شير و خرما
كالري مجاز ١٥٥٠ كالري مصرفي١٤١٠
چالش اب رو رعايت كردم
٢٠ دقيقه با دخترم رقصيديم و بپر بپر كرديم
چالش چوب و بازو هم رفتم
اب هم كلا ٦ ليوان خوردم
سلام به شیرین جون گلم
صبحانه: پنیر 10گرم+خرما 1عدد+ گردو 1عدد. کالری: 69
ناهار: باقالی پلو 10 قاشق+ گوشت 150 گرم. کالری: 735
شام: سالاد و روغن زیتون. کالری: 79
میان وعده: میوه (گیلاس، شلیل و..)+ شیر 1لیوان. کالری: 266
ورزش: نتونستم انجام بدم امروز
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1149
سلام آیدا جون خوبی؟؟ دیشب خونه مامان بزرگم بودم شامش میرزا قاسمی بود امشب مامانم میرزا قاسمی درست کرده 🤷♀️🤤😂💙 اون بستنی هم نتونسم جلو خودم بگیرم 🤦♀️ یک قاشق غذاخوری بستنی چند گرم میشه??? ی سوال دیگه حلقه زدن و راه رفتن باهم تاثیر تو چربی سوزی بیشتر داره؟؟
💙💙💙💙💙💙
صبحانه: هلو دو تا: 99 کالری
نهار: شش کف + خورشت بامیه 11 قاشق + ترشی یک قاشق غذاخوری + انگور + بامیه پخته = 474 کالری
میان وعده: آلو قرمز + بستنی سنتی یک قاشق غذاخوری + خیار یکی = 195 کالری
شام: میرزا قاسمی 4 قاشق + لواش دو کف+ انگور = 293 کاری
میان وعده: خیار یکی 14 کالری
مجاز 1120
مصرفی 1076
آب 5 لیوان
نیم ساعت حلقه زدن 180 کالری سوزانده
صبحانه:نیمرو+نان ۱۷۰کالری
ناهار ماکارونی یه کف گیر+سالاد+دوغ+سبزی ۳۷۰کالری
میان وعده:کیک +نصف لیوان شربت +گیلاس+انجیر ۲۶۰ کالری
شام:آش دوغ ۴۵۰کالری
بعد شام :پفیلا ۱۲۰کالری
۱۳۷۰کالری مصرفی
مجاز ۱۵۵۰
ورزش چالش شکم+یه ربع رقص
چالش اب قبل غذا انجام شد
سلام سرگروه عزیزم خیلی دلم برای اینجا تنگ شده بود بالاخره تونستم بیام و سرم خلوت تر شده و خدا روشکر حال مامانم هم بهتر شده از این به بعد مرتب گزارش میدم
ممنون از صبوریت سرگروه خوبم 😘😘
مجاز :۱۱۶۰
مصرفی:۱۱۶۵
صبحانه🔰پنیر ،عسل،گردو،نان بربری»»»۱۶۶ کالری
💗💗💗💗💗
نهار:املت ،نان لواش ۲۵ گرم »»»۲۴۷ کالری
💗💗💗💗💗
شام:کتلت،نان لواش ۳۰ گرم »»»۴۶۲ کالری
💗💗💗💗💗
میان وعده :شیرکاکایو ،سیب گلاب،هندوانه»»۲۸۹ کالری
💗💗💗💗💗
ورزش :پیاده روی یک ساعت
💗💗💗💗💗
آب ۶ لیوان قبل از شام هم یک لیوان خوردم
مسواک ،پوست
سلام عزیزم شبت خوش
کالری مصرفی۱۶۴۰
کالری مجاز۱۷۰۰
۶لیوان آب
صبحانه تخم مرغآبپز و یک کف دست نان۱۵۰کالری
ناهار برنج و قورمه سبزی و یه کاسه سالاد۶۵۰کالری
شام یک لیوان شیر و خرما۱۸۰کالری
میان وعده شلیل شیر و خرما هلو موز انگور خیار۶۶۰کالری
چالش آب قبل از وعده غذا و سرکه سیب
ورزش بیست دقیقه حلقه و چوب
63روز مانده تاهدف
اب ولرم قبل ازغذا
اب وابلیمو ناشتا
صبحانه.نان.پنیر
ناهار.پلو.گوشت گوسفند پخته.سبزی خوردن
میان وعده.گیلاس.هلو.انگور
شام.ماست.خیار.سبزی.نان
کااری مجاز۲۰۶۰
کالری مصرفی۱۹۰۰
ورزش هوازی✔
ورزش قدرتی✔
چالش اب✔
چالش چوب✔
مجاز1600
مصرفی1543
صبحانه هلو الو80
نهار دال عدس نان سبزی خوردن دوغ524
میان وعده آلو هلو نان پنیر شکلات تلخ آدامس411
شام جوجه کباب و قیمه 528
پیاده روی نیم ساعت
ناشتا سرکه سیب واب
گلم من ازوقتی ناشتا سرکه سیب میخورم کلا بعد هرغذا حالت تهوع دارم بخاطر اونه؟
٦٣ روز مونده تا خوش هيكلي
صبحونه:نون پنير گردو خرما چاي
ناهار:قرمه+لواش+ماست
عصرونه:اجيل+هندونه+چاي و خرما
شام:سينه مرغ و سنگك+سيب زميني
بعده شام يه ليوان شير
مصرفي:١٢٠٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش حلقه و چوب
@شیرین_آردا گزارش# 99/4/30
64روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈نان لواش سبوس دار 3کف دست+ پنیر ی قوطی کبریت+ گوجه ی عدد + خیار ی عدد. کالری👈200
میان وعده صبح👈خرما 4 عدد+ شیر ی لیوان. کالری👈193
ناهار👈تخم مرغ اب پز 2 عدد+ نان لواش سبوس دار 3کف دست+ سالاد شیرازی ی پرس+ ماست ی لیوان+دوغ نصف لیوان. کالری👈437
میان وعده عصر👈هندوانه 2 قاچ+عناب 30 عدد+شیر ی لیوان +خربزه 2 قاچ. کالری👈451
شام👈اوتمیل ی لیوان + عسل ی ق غ. کالری👈222
کالری مصرفی👈1506
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
چالش سرکه و آب ولرم رعایت شد
رقص 35دقیقه
سلام قشنگم ایشالا ک راضی باشی😘😘😘💪💪💪
