@مامان_الیساهستم2 سلام گلم
ن.دو لیوان سوپ 150
م.گیلاس الو .نصف بستنی میوه ای 211
ش.کوفته تبریزی.دوغ .یک کف نان.یک موز .چای قند 1270
مجاز 1320
مصرفی1631
مهمان داشتم زیاد شد😥گلم .اگه فردا کمتر از کالری مجاز ببندم مشکلیه؟
حلقه .پیاده روی .کارهای خونه زیاد انجام دادم
🚩اینک ۶۴ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۴ کیلویی😍
📆 روز ۲۱ رژیم 📆
سلام پری جون 💜💖
🍴 صبحانه 👈 نون ، تخی آبپز ، پنیر ، خیار ، گوجه ، خیار شور ، قند ( ک ۲۷۱ )
🍴 میان وعده 👈 آب هلو رانی ( ک ۷۲ )
🍴 ناهار 👈 شوید پلو🍚 ، کوکو ، نون ، کله جوش ( ک ۷۵۰ )
🍴 میان وعده 👈 سیب🍏 ، هندوانه ( ک ۱۵۰ )
🍴 شام 👈 نصف همبرگر خالی ( ک ۱۶۴ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۴۰۰ )
🏃 ورزش 👈 فرضت نشد
🚰چالش آب 👈 ✔
چالش آب قبل غذا 👈 ✖ یادم میره همش
گزارش# سلام عزیزم....
صبحانه=شیر+مرباآلبالو۱ق+نانلواش۳کفدست+تخم مرغ نیمرو=۳۶۷
ناهار=آش رشته۱۵ق=۴۲۰کالری
میانوعده=خرما۵تا+چای+هندوانه=۱۶۲ کالری
شام=کشک بادمجان=۴۵۰کالری
کالری مصرفی=۱۳۹۹/کالری جاز۱۳۴۰
ورزش قدرتی۵۰دقیقه(۸۲۰کالری)
آب =۷لیوان
چالش آب قبل از غذا
سلام پری جون
صبحانه نان سنگک ۳کف دست پنیر فتا ۱و نیم ق و چای و عسل ۱ قا غ ۳۱۵ کالری
ناهارماکارونی با گوشت ۷ قاشق غذاخوری ۴۲۰ کالری
شام ۷ قاشق ماکارونی ۱و نیم عدد کدو ابپز نصف گوجه ابپز و نصف پیاز نصف ق غ رب۵۱۴ کالری
میانوعده گوجه سبز زردالو اب طالبی یه لیوان گیلاس یدونه فتیر که کالریشو نمیدونستم ۱۸۰ تا زدم ۵۴۲ کالری
مصرفی۱۷۷۰
مجاز ۱۷۸۰
دولیوان شیر مجاز خوردم
تمام عزیزم 😍😍
4/30
چالش ۸۶ روز
سلام عزیزم
صبحانه :نان جو+کره بادام زمینی +موز=۴۵۲
میان وعده :سبزیجات =۱۴۸
ناهار :کوبیده مرغ +نان=۳۴۵
میان وعده:میوه =۲۹۶
یه وعده کوچیک:نان+پنیر=۱۱۸
شام:تخم مرغ +نان=۳۱۲
مجاز۱۷۰۰
مصرفی:۱۶۷۱
۹ لیوان آب
یک ساعت پیاده روی
چایی سبز
64 روز تا بدن سالم
صبحانه: 4 کف تافتون+ پنیر و سبزی
ناهار: یک ملاقه سوپ + دو قاشق ماکارونی
شام: یک کتلت کوچک+ نصف نان تست+ سالاد کاهو با جوانه گندم
میانوعده: چای با قند و نقل+ کاپوچینو+ زردألو + هلو+ سیب+ انگور+ شیر با خرما
مصرفی: 1165
مجاز: 1160
چالش آب قبل از شام انجام شد. بقیه اش یادم نبود
ورزش نداشتم
گزارش# روز دوشنبه
کالری مجاز ۱۳۴۰ کالری مصرفی ۱۳۴۰
صبحانه نان بربری ارده شیره ۴۵۰ کالری
نهار خورشت قیمه ران مرغ زیتون سالاد پلوسه قاشق ۴۹۵ کالری
میانوعده آلبالو خیار خرما توت خشک ۲۵۰ کالری
شام تخم مرغ آب پز گوجه کاهو ۱۴۵
آب ۱۲ لیوان
چالش آب قبل از غذا رو انجام دادم
مولتی ویتامین خوردم
صبحانه:۱ لیوان اب و لیمو ناشتا+۲شلیل:۱۱۳ کالری
ناهار:۸قاشق پلو+۳/۵کتلت+۴قاشق پرورده+سالادکاهو کلم گوجه خیار+۲تا خیار:۹۴۱کالری
شام:۱لیوان اب طالبی:۷۵کالری
میانوعده:انبه هندی کمتر از نصف(تو مانکن زدم نصف)+۲تا شلیل+۱برش هندوانه+۱برش طالبی+۱ زردالو+۱۱تا کشمش۲تا توت خشک:۳۵۱ کالری(ترکوندم امروز😁😁)
کالری مصرفی:۱۳۶۸
کالری هدف:۱۴۰۰
سرگروه جان تورو خدا یه راهی بزار من میخوام ۲کیلو کم کنم تا یکشنبه.چیکار کنم؟؟؟
صبحانه👈خامه+پنیر+نان جو+گوجه فرنگی=154
ناهار👈قیمه 6 ق+پلو7 ق=494
شام👈ناگت مرغ(تو فر) +زیتون+1 ق سس کچاب+گوجه فرنگی=204
میان وعده👈چای سبز+شیردارچین+کشمش+ماست کم چرب=388
آب👈7 لیوان
ورزش👈10 دقیقه حلقه+30 دقیقه ورزش های چربی سوزی
64 روز مانده تا هدف
از فردا چالش اب رو انجام میدم امروز یادم رفت
کالری مجاز👈1240
کالری مصرفی👈1240
