صبحانه:۱ لیوان اب و لیمو ناشتا+۲شلیل:۱۱۳ کالری
ناهار:۸قاشق پلو+۳/۵کتلت+۴قاشق پرورده+سالادکاهو کلم گوجه خیار+۲تا خیار:۹۴۱کالری
شام:۱لیوان اب طالبی:۷۵کالری
میانوعده:انبه هندی کمتر از نصف(تو مانکن زدم نصف)+۲تا شلیل+۱برش هندوانه+۱برش طالبی+۱ زردالو+۱۱تا کشمش۲تا توت خشک:۳۵۱ کالری(ترکوندم امروز😁😁)
کالری مصرفی:۱۳۶۸
کالری هدف:۱۴۰۰
سرگروه جان تورو خدا یه راهی بزار من میخوام ۲کیلو کم کنم تا یکشنبه.چیکار کنم؟؟؟
صبحانه= نیمرو+ عسل+ نان خشک+ چای سبز
ناهار= سبزی پلو + سینه مرغ +لیمو ترش + فلفل
میان وعده= شاهدانه+ بادام+مویز+ قهوه+ سیب
شام= شیر+ خرما + نان مغزدار خودم پز 😋
آب= ۹لیوان
کالری مجاز=۱۸۰۰
کالری مصرفی =۱۷۶۰
ورزش= ۱ساعت پیاده روی 📛💪
چالش سرکه سیب✔
چالش حذف قند ✔
چالش ۸۶ روز ✔
چالش چوب ✔
چالش آب قبل از وعده✔
گزارش# @zizigoli سلام وقت بخیر
من امروز نصف روزو فست گرفتم فکر کردم امروز سه شنبه هست بعد که دیگه فهمیدم یه دونه کلوچه خوردم ۱۵۰ کالری
سه یا ۴ تا سیب گلاب خوردم و خیارسبز ماست کم چرب ۴ تا قاشق خوردم نانلواش ۴ تا کف دست شام هم هنوز نخوردم ماکارونی دارم به نظر شما بخورم ؟؟؟ولی کالریم رو پر نکردم
ورزش رو۵۰ تا حرکت پروانه دارنشست ۳۰ تا شنا ۱۲ تا و ۳۰ دقیقه هم ورزش سنگین کردم
چالش اب ✔
اب ۷ لیوان
کالری مجازم هم ۱۲۶۰
چالش# ۸۶ روزه
صبحانه: نیمرو+۲کف دست نان تافتون:۲۲۸کالری
ناهار ۱/۵کفگیر ماکارونی+یه لیوان دوغ+سالاد کلم و کاهو بدون سس:۳۶۹کالری
شام: یه تخم مرغ آبپز+خیارشور+یه لیوان دوغ:۱۴۶کالری
میان وعده: ۲ عدد خیار+کشمش+۲قاچ گرمک+یه موز+یه قاشق کنجد: ۲۸۲کالری
مجاز۱۰۶۰
مصرفی۱۰۲۸
چالش چوب
یه ساعت حلقه
چالش پلانک
چالش آب (۸ لیوان اب)
عزیز من حس میکنم سرماخوردم بدنم درد و یکم کسلم ورزش ندارم
چالش آب رعایت کردم
کالری مجازم ۱۲۰۰ ولی نتونستم کامل ببندم
مصرفی ۱۰۴۷
صبحانه :۳۵ گ نون + ۱۵ پنیر (۱۵۴)
ناهار : لوبیا پلو ۶ ق+ ماهی ۵۰ گ(۳۰۷)
شام : عدس ۱۴ ق (۱۹۶)
میان وعده : خرما خشک ۱۰ عدد + خربزه ۱۰۰۰گ میدونم زیاد برامم خوب نیست ولی من عاشق خربزم تنها راهی ک نخورم این که تو خونه نباشه🙈(۳۹۰)
راستی من سرگیجه دارم و چشمام سیاهی میره مخصوصا وقتی بلند میشم
@zizigoli ناهار..نان .فلافل.گوجه.خیارشور۵۲۷
شام..اکبر جوجه .لیمو.رب انار.۵ قاشق پلو ۶۱۱
میان وعده....غوره.سیب ۱۶۵
مصرفی..۱۳۰۳
مجاز.۱۵۰۰
آب .۸ لیوان
چالش آب
ورزش نکردم امروز ببخشید درگیر ابغوره آب لیمو گرفتن هستم ایدا جون
سلام💖
صبحانه=چای+قند+نان سنگک ۱کف دست+خیاروگوجه+پنیر
ناهار =لوبیا پلو۱۲قاشق😢ببخشد+ماست وخیار+فلفل شیرین
شام =سبزی خوردن وفلفل شیرین+میرزا قاسمی
میان وعدها=خربزه+شلیل+بلال کبابی+هلو+بادمجان کبابی
آب =۷لیوان
مجاز=۱۷۰۰
مصرفی=۱۶۰۶ پر میکنم
چالش آب ورم قبل غذا✔
روز۶۳چالش۸۶روز✔
عزیزم دیشب یهو نتم تموم شد بخشید این گزارش یکشنبه
اب وابلیمو ناشتا
اب ولرم قبل ازغذا
صبحانه.نان وپنیر.گردو
ناهار.پلو+قورمه سبزی+سالادشیرازی
میان وعده.انگور+هلو
شام.کوکوسیب زمینی+نان
کالری مجاز۲۰۰۰
کالری مصرفی ۱۸۴۶
چالش اب✔
چالش چوب✔
ورزش هوازی✔
ورزش قدرتی✔
۶۵روزمانده تاموفقیت
