گزارش #

گزارش# @نازلی_سخن_نگفت   نازلی جون من بازم پری شدم وزن دیروزم درسته یعنی

گزارش# @نازلی_سخن_نگفت   ۱۳لیوان اب

گزارش# @نازلی_سخن_نگفت   به نام خداوند بخشنده و مهربان.   صبحانه :نان بربری یه کف دست ،خرما دو عدد،پنیر۳۰ گرم ،چای سبز(۱۷۷) نهار:بلغور گندم +جوجه کباب +گوجه،فلفل،سبزی(۳۱۵) شام:بلغور گندم ۵ ق،گوجه،خیارشور یه دونه،سبزی خوردن،۳ق سوپ مرغ(۱۹۱٫۵) م و:زرد آلو ،قهوه ،چای سبز،هویج ،خیار،چایی،خرما(۳۲۸) کالری مجاز (۱۳۸۵) مصرفی(۱۰۱۱٫۵). چالش سرکه+چالش آب قبل غذا+چالش چوب +صبح ناشتا اب وابلیو ورزشها :۴۳دقیقه پلاتس +۲۵ دقیقه رقص (زومبا،عربی اذری،فارسی)+۴۰۸۳ قدم پیاده رویی

گزارش# امروز دوشنبه

ناشتا اب و ابلیمو

صبحانه لواش ۴کف.پنیر ۳۰گرم.گوجه.خیار.گردو ۲تا.چای(۲۸۰)

ناهار ابگوشت ۱لیوان.گوشت کوبیده ۴ق.سنگک ۳کف(۴۴۱)

شام عدسی ۲۰ق(۳۲۰)

میان وعده الو ۲تا.سیب گلاب ۲تا.موز.زردالو ۴تا.بادام زمینی ۲۰تا.کنجد ۲۰گرم(۵۷۹)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۲۰

اب ۸لیوان +قرص مولتی ویتامین

چالش ۸۶روز و چالش اب

نیم ساعت تردمیل.۱۰مین حلقه.۵۰شنادیوار.۳۰دراز نشست.

@نازلی_سخن_نگفت  

@شیرین_آردا گزارش#  

سلام به شیرین جانم   

صبحانه: نان لواش 2کف دست+خرما 2عدد+گردو 1عدد+شلیل 1عدد. کالری: 177

ناهار: پیتزا متوسط نصف 1عدد. کالری: 525

شام: سالاد با روغن زیتون. کالری: 79

میان وعده: گیلاس 30 عدد+ تخمه کدو 20گرم+ چند تا پفک. کالری:334

آب 8 لیوان

ورزش پیاده روی 45 دقیقه

کالری مجاز: 1200

کالری مصرفی: 1115

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

کالری مصرفی ۱۴۵۰

مجاز ۱۵۵۰

ورزشم دوتا چالش شکم ببخشید کامل نیس بیمارستانم مادرشوهرم حالش بد شده

گزارش#  

@pari95  

سلام پری جون 

صبحانه ۴ کف دست نون سنگک و چای و ۱و نبم قاش عسل و ۲ قوطی پنیر و دو تا گردو  صبحونا رو حسابی ترکوندم ۳۸۳ کالری 

ناهار لوبیا پلو ۸ ق و ۳ قاشق ماکارونی و ۸ دهم لیوان ماست ۴۹۸ کالری ناهارم ترکوندم😑😑

شام 

نصف سینه مرغ ابپز و ماست یه کاسه و ۲ قاشق پلو و چند قاشق اب مرغ ۲۶۴ کالری 

میان وعده خمه چی هندونه بستنی هلو انگور پاپ کورن خیار عسل ۶۱۲ کالری 

جمع مصرفی ۱۷۶۰

مجاز ۱۷۸۰ 

ورزش روز استراحتم بود تو اپلیکیشن 

عزیزم من ۴۳۰۰ کم کردم باید کالری رو دوباره حساب کنم یا از هفته دیگه ؟

سلام عزيزم خوبي من وزنمو گذاشتم ديدي؟البته كه وزن نكردم امروز بدليل🎈 ولي گذاشتم كه ببيني

گزارش#  

صبحانه يه كف نان سنگك و ٢٠ گرم پنير و چاي و يدونه خرما

ميان وعده ٣ تا الو

ناهار اش رشته (زياد)

عصر يدونه سيب

شام نخوردم اخر شب نصف ليوان شير خوردم با خرما

كالري مجاز ١٥٥٠

كالري مصرفي حدود ١٥٠٠

چالش اب رعايت كردم قبل وعده هام

مولتي ويتامين خوردم

گزارش#

@شیرین_آردا

ناشتا👈دارچین و آبلیمو

صبحانه👈پنیر+نان جو+خیار=117

ناهار👈خوراک لوبیا+نان جو+زیتون=345

شام👈ماست +نان جو=265

میان وعده👈شیر+کشمش+گوجه فرنگی+خامه+چای سبز=513

آب👈8 لیوان

ورزش👈30 دقیقه پیاده روی

کالری مجاز👈1240

کالری مصرفی👈1200

65 روز مانده تا هدف

عزیزم چون 5 کیلو کاهش داشتم 100 تا از کالری مجازم کم کردم🌹

گزارش#  @نازلی_سخن_نگفت  

سلام عزیزم