عزیزم کالری هات رو تقیسم کن بین وعده ها... شام باید کمترین بخش از کالری مجازت رو به خودش اختصاص بده...
درسته نون تیری خیلی نازکه اما خیلی عادتت به نون زیاده با هر وعده ت نون خوردی...کمترش کن لطفا
ناهارت جوریه که میتونی بذاریش واسه وعده شام اینجوری عالی میشه
قندت رو هم با خرما جایگزین کن دیگه این قند چیه هی همه تون می خورین
این گزارش شنبه است درسته؟
هم ورزشت خوب بوده عزیزم هم اینکه خیلی خوب با میان وعده های سالم کالریت رو پر کردی
گلم شما چون نمیتونی بعضی وقتا شبا گزارش بدی بی زحمت حتممممما بالای هر گزارشت روزش رو بنویس که من قاطی نکنم مرسی
مثلا بگو این گزارش یکشنبه س یا شنبه
سلام عزیزم حال بچه ت چطوره (ببخشید نمیدونم دختره یا پسر؟)
چی شد رژیمت رو میتونی ادامه بدی یا نه؟ گزارش میدی؟
انقد خوبی سهیلا🥰🥰 خدا حفظت کنه برامون😍❤
اجی من اگه میشه به خودت گزارش میدم
کالریمم صد تا صدتا اضاف میکنم
خیییلیم دوست دارم سهیلا جونیم🥰🥰🥰 مرسی که تا فهمیدی میخام از رژیم خارج شم طردم نکردی😞😞 گذاشتی بمونم پیشت
نه این واسه یکشنبه است.من واسه هرروزو همون روز صبح جلو جلو میفرستم که قراره تا شب چیا بخورم که اگه اشکالی دارم بهم بگی تا شب اصلاحش کنم.
گزارش# امروز دوشنبه
ناشتا اب و ابلیمو
صبحانه لواش ۴کف.پنیر ۳۰گرم.گوجه.خیار.گردو ۲تا.چای(۲۸۰)
ناهار ابگوشت ۱لیوان.گوشت کوبیده ۴ق.سنگک ۳کف(۴۴۱)
شام عدسی ۲۰ق(۳۲۰)
میان وعده الو ۲تا.سیب گلاب ۲تا.موز.زردالو ۴تا.بادام زمینی ۲۰تا.کنجد ۲۰گرم(۵۷۹)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۲۰
اب ۸لیوان +قرص مولتی ویتامین
چالش ۸۶روز و چالش اب
نیم ساعت تردمیل.۱۰مین حلقه.۵۰شنادیوار.۳۰دراز نشست.
