کالری مصرفی ۱۴۵۰
مجاز ۱۵۵۰
ورزشم دوتا چالش شکم ببخشید کامل نیس بیمارستانم مادرشوهرم حالش بد شده
یه دفعه قطعش نکن . کم کم کمش کن. نهایتا به هفته ای سه بار برسون . اما نه یه دفه. من این داستان و سر نون داشتم . خیلی نون دوست دارم . الان برای خودم قانون گذاشتم شام اصلا نون نخورم ، غذای نونی هم اگه بود بدون نون بخورمش .تا الان موفق بودم .
من هر گیری که داشته باشم واسه خودم چالش میکنم . اینطوری خیلی پایبندشم
سلام دوستان منم عضو کنید گناه دارم
سلام به شیرین جانم
صبحانه: نان لواش 2کف دست+خرما 2عدد+گردو 1عدد+شلیل 1عدد. کالری: 177
ناهار: پیتزا متوسط نصف 1عدد. کالری: 525
شام: سالاد با روغن زیتون. کالری: 79
میان وعده: گیلاس 30 عدد+ تخمه کدو 20گرم+ چند تا پفک. کالری:334
آب 8 لیوان
ورزش پیاده روی 45 دقیقه
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1115
بچه هایی که کاهش نداشتین یا کاهش زیر یک کیلو داشتین بیاین ببینم... 🤨🤨🤨
@دخیناز @مهربون21 @abremaman @قرمزی78 (لب مرز بودی قرمزی اما چون میخوام خووووب کم کنی این هفته رو تگت کردم)
بیاین منو ریپلای کنید بگید به نظر خودتون اشکال کارتون این هفته چی بوده؟؟ برای شما برنامه ی ویژه ای داریم...😈😈😈😈 مورد گرخیده هم داشتیم @yaldaهستم که بعدا به حساب اونم می رسم...
از بین این موارد...
اندازه گیری: آیا درست و حسابی چیزی که میخوردین رو اندازه می گرفتین یا نه؟ اگه حجمی اندازه می گیرین انصاف رو رعایت کردین این هفته یا نه؟ با خودتون صادق باشییییدا اعتراف کنید. مثلا یه کف دست نون رو با انگشتا و مچتون که حساب نکردین؟؟؟ یا قاشق های برنج و خورش چرب و چیلیتون رو که تا دسته پر نکردید؟؟؟؟
حساب کردن کالری: سخت گیرانه کالری رو حساب کردین یا نه؟ من نمونه های اشتباه حساب کردنتون رو یادمه ولی میخوام خودتوووون بگید. مثلا اگه یه خورش چرب یا کتلت روغن چکون خوردین همون کالری کرفس و بشقاب رو اکتفا کردین یا با خودتون صادق بودین و به خاطر ناسالم بودنش بیشتر در نظر گرفتین؟؟؟
ریزه خواری: آیا هررررر چی که در طول روز خوردین حساب کردین؟؟؟؟ به فست فود کسی ناخنک کوچولو نزدین؟؟ در حد دو سه تا دونه چیپسی پفکی چیزی بالا ننداختین که بگین حالا ولللششش کن اشکال نداره اینو نمی نویسم..؟؟
ناسالم خوری: چقد سبزیجات و میوه و پروتیین خوردین؟ نسبت کربو و چربی و پروتیین روزانه تون را تا چه حد حفظ کردین؟؟ از غذاها و خوراکی های ناسالم به حد رفع هوس و اونم در حد یه بار در هفته خوردین یا به حد ترکیدن و سیر شدن؟؟؟
فعالیت و ورزش: ورزشتون کم نبوده به نظر خودتون؟؟ تعادل بین هوازی و قدرتی داشتین؟؟؟ ورزش ها رو با جدیت انجام دادین یا در حد رفع تکلیف؟؟
موارد عدم کاهش وزن رو هم حتمممما بخونید...
سلام وقت تمامی دوستان عزیز بخیر وخوشی وسلامتی
دوستان عزیز بنده از دوستان کم وزن کنی پارسال بودم که با کمک شما عزیزان ۶کیلو کم کردم
الان یه سوال دارم ممنون میشم از هر عزیزی که جواب درست رو بهم بگه.
سوال اول برا پیاده روی از ۵ونیم صبح تا ۶ونیم صبح
ایا قبل وبعدباید چیزی بخورم ؟؟؟؟
سوال دوم اینکه ایا بعد از پیاده روی میتونم بخوابم چون شبا دیر میخوابم مثلا یک ؟؟؟
سوال سوم اینکه اصلا پیاده روی تو اب شدن شکم وپهلوهام تاثیر داره ؟؟یا اینکه بعد پیاده روی میتونم طناب یا ورزش خاصی انجام بدم زودتر شکمه اب بشه ؟
ممنون از عزیزان دلی که هرچی میدونن بهم صادقانه میگن😍😍😍
