سلام شیرین جون. اینم گزارش امروزم
65 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
ناشتا اب گرم و خاکشیر
کالری مجاز 1260
کالری مصرفی 1233
اب زیاد
صبحانه 202 کالری
نان سنگک 40 گرم + پنیر کم چرب 25 گرم + گردو 6 گرم + کنجد 5 گرم + خیار 40 گرم
میانوعده 262 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10 گرم + بلال 1 متوسط + سیب 70 گرم
ناهار 436 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + عدس پلو با گوشت 6 قاشق + ماست کم چرب 120 گرم + سبزی خوردن 50 گرم
میانوعده 165 کالری
گیلاس وزن شده با هسته 150 گرم + زردآلو وزن شده با هسته 185 گرم + مغز پسته خام 4 گرم + مغز فندق خام6 گرم
شام 169 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + یتیمچه 150 گرم
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح نیم ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 30 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + ورزش های قدرتی 35 مین + درازنشست 2 ست 30 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + چالش چوب 3 ست 55 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک آرد برنج و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ
چالش اب قبل از وعده های غذایی انجام شد
( من اب شیر میخورم)
