سلام سرگروه جان
صبحانه:
پسته و بادام.نون3کف با یکم ارده180کالری+ انجیر3تا 45کالری
میان وعده:
شربت و میوه80
ناهار:
برنج12ق+کباب تابه ای 500
میان وعده:
بیسکوییت6تا 120
عصرانه:
میوه90
شام:
کوکو سبزی+ماست328
آب:8✔💧
ورزش:نداشتم حالم خوب نیس🎈
آب قبل از غذا✔
ناشتا آب ولرم خاکشیر و لیمو و عسل15✔
سرکه سیب منو اذیت میکنه هر روز نمیخورم
دانه چیا قبل از ناهار✔
قرص یونی زینک💊
مصرفی1400
مجاز1443
سلام گزارش امشب
صبحانه :عسل ۱ قاشق +نان تیری ۳ کف دست +خیار ۱ عدد
ناهار : دوغ ۱ لیوان +نان تیری ۳ کف دست +خرما ۴ عدد.
شام :: نان تیری ۳ کف دست + گوساله کباب ۶ تیکه + دوغ ۱ لیوان +رب انار ۲ قاشق +خیار ۴ عدد +قند ۳ تا
کالری مجاز ۱۳۸۰
کالری مصرفی ۱۰۰۰
قرص فولیک اسید خوردم .
آب بالای ۵ لیوان خوردم
چالش چوب رفتم
چالش آب ولرم رفتم
۶۵ روز مانده تا خوشتیپی
سلام بچه ها کسی فوق تخصص حنجره خبره تو تهران میشناسه بهم معرفی کنه؟
گزارش امروز
صبح یکم انگور خوردم زردالو
ناهار الویع ۳ کف دست نون
شام سوپ خوردم ۵ قاشق و نون ماست و یک گوجه
کالری مجازم ۱۱۰۰
کاملش کردم
۶۵ روز تا بدن سالم
صبحانه: ۲ زرده تخم مرغ +۲.۵ نان تست
ناهار: ۳/۴ ملاقه آش رشته
شام: ۱ کفگیر ماکارونی+ یک کف ته دیگ + دوغ و سبزی
میان وعده: چای+ گردو و کشمش+ سیب+ گیلاس+ انگور+ خرما+ ۱ کف لواش
ورزش: ۴۰ دقیقه پیاده روی+ ۲۰ دقیقه قدرتی
داخل یادداشت گوشی که بنویسی، نمیتونی مستقیم داخل تاپیک بفرستی،،، اول از داخل یادداشت یه کپی بگیرش بفرس داخل متن پیام گوشیت، بعدش دوباره از متن پیام گوشیت کپی کنی، بزار داخل تاپیک😉
اینجوری:
اول بفرس داخل پیام
بعدش دوباره ازش کپی کن و بفرس داخل تاپیک
سلام شب خوش
گزارش امروز من
صبحان پنیر گردو نان ۳۶۰ کالری
نهار اش دوغ۴۸۵ کالری
عصرانه گیلاس ۱۰۳ کالری
شام تخم مرغ آبپز نان و استانبولی ۳۱۰ کالری
قبل شام شیر کم چرب ۱۶۵ کالری
کالری مجاز ۱۴۳۱
کالری مصرفی ۱۴۲۳
اب ۸ لیوان
[QUOTE=146651157]بچه ها فقط شما اعلام وزن نکردید... متاسفانه اخطارر گرفتید.. @70alna اخطار ...[/QUOTE
سلاااام عزیزم من رفتم واسه تثبیت،هرهفته وزنمواعلام می کنم.وزن امروزم58
