صبحانه دیر پاشدم نخوردم🙈
ناهار=آبگوشت۱لیوان+نان+ماست چکیده۲ق=۳۴۸ کالری
میانوعده=خرما۶تا+زردالو۱۰تا+چای+قهوهشیر+بستنی=۵۵۹ کالری
شام=کشک بادمجان۱۰قاشق=۵۰۰کالری
کالری مصرفی=۱۴۰۷
کالری مجاز=۱۳۴۰
آب=۸ لیوان
ورزش قدرتی ۵۰دقیقه(۹۰۰کالری) //رقص۳۰دقیقه(۲۱۰کالری)
چالش آب قبل از غذا
@zizigoli صبحانه= یک لیوان شیر ۱۰ عدد توت فرنگی ۱۳۶کالری
ناهار =نان چهار عدد فلافل یک عدد گوجه یک عدد خیار شور سالاد شیرازی ۵۱۶کالری
شام =یک عدد سیب ۱۵۰ گرم ماست ۱۹۳ کالری
میان =وعده تخمه آفتابگردان سیب زمینی سه قاشق پلو چای سبز.سیب ۵۱۶ کالری
مصرفی=۱۳۳۸
مجار..۱۵۰۰
آب .۱۰ لیوان
چالش اب قبل از غذا
ورزش
۱ ساعت حلقه ۴۱۱ کالری سوزانده
چالش ۳۰ روزه ۶۵ کالری
چالش شکم ..۵۲ کالری
بچه ها ، کم لطفی نکنین توی گزارش نوشتن ، من سعی میکنم گزارش غذاهای بچه ها رو بخونم اما بعضیا رو که میبینم خیلی خلاصه نوشتن و فقط خواستن یه چیزی نوشته باشن تا رفع تکلیف بشه به جای سرگروه ها خستگی تو تنم میمونه انگار . نه تیتر بندی ای ، نه کالریه هر وعده ای ، بعضیا هم فقط مینویسن مثلا میوه ، یا چیزای سالم .
خب من خواننده دوست دارم بدونم تو دقیقا چی خوردی ، میوه هات چیا بودن شاید منم ایده بگیرم . مثلا همین دوست دو لیوان اوتمیل خورم😁 ازش یاد گرفتم که اوتمیل برای شام میتونه یه گزینه ی مناسب باشه . البته شایدم نباشه. یا مثلا بعضیا که کنار غذا یه عالم سبزیجات و سالادشونو با جزییات مینویسن تو ناخودآگاه بقیه هم اثر میذارن که باید کنار غذا ظرف سبزیجاتشون باشه .
بابا یکم وقت بذارین . مرتب بنویسیت . وقتیم نمیگیره .
من خودم توی دفترچه یادداشت گوشیم یک اِشِلی رو مشخص کردم . هر شب فقط وعده ها رو تغییر میدم و بعدم کپی میکنم و اینجا پیست میکنم . دیگه سختی نداره بخدا.
سو تفاهم واستون نشه . کلی گفتم دوستان
@مامان_الیساهستم2 سلام گلم
ن.پیراشکی235
م.بستنی کیم .هلو.گیلاس.یه کف نان لواش وکمی کباب تابه ای328
ش.سوپ دولیوان. یک لیوان دوغ سعی میکنم با میوه پر کنم 260
مجاز 1320/مصرفی823
کمی حلقه زدم با پیاده روی چند وقته حالم خوب نیست نمیدونم چم شد قفسه سینم درد میکنه قبلا هم این درد داشتم الان بیشتر شده😥نمیتونم زیاد ورزش کنم
چالش# ۸۶ روزه
صبحانه: یه لیوان آب+۲ قاشق خامه+یه قاشق شیره+۲/۵ کف دست نان تافتون:۳۵۲ کالری
ناهار : یه لیوان آب+۱/۵ملاقه عدسی:۳۰۳کالری
شام : یه تخم مرغ آبپز+سالاد بدون سس:۱۹۶کالری
میان وعده: نخودچی و کشمش+شلیل+۲ قاچ گرمک+شلیل:۱۷۰ کالری
مجاز۱۰۶۰
مصرفی۱۰۲۳
۸ لیوان آب
مولتی ویتامین
چالش چوب
چالش پلانک
۳۰ دقیقه پیاده روی
