گزارش #

گزارش#  

@pari95  

4/29

چالش ۸۶ روزه

سلام گلم 

ناشتا آب +سرکه سیب 

صبحانه:نان جو+کره بادام زمینی+موز=۴۷۵

میان وعده :میوه=۲۱۹

ناهار:شیره +ارده+نان جو=۵۵۱

میان وعده:شیر=۱۵۰

شام:جوجه +نان جو=۳۰۰

۹ لیوان آب 

چایی سبز

مجاز:۱۷۰۰

مصرفی:۱۶۹۵

ورزش ۲۰ دقیقه 

@pari95  

گزارش#  

🚩اینک‌ ۶۵ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۴ کیلویی😍

📆 روز ۲۰ رژیم 📆

سلام پری جون 💜💖  

🍴 صبحانه 👈  شیر🍼 ، هفت جوانه🌾 ( ک ۱۶۴  )

🍴 میان وعده 👈 سیب🍏، هندوانه🍉 ، خرما🌰 ، آدامس ( ک ۱۳۰  ) 

🍴 ناهار 👈 شوید پلو🍚 ، تن ماهی🐟 ، زیتون ، ماست ،دوغ  ( ک ۵۵۷ )

🍴 میان وعده 👈 سیب🍏 ، موز🍌 ، آلو🍒 ، شیر🍼 ، شکلات تلخ🍫 ( ک ۲۱۲  ) 

🍴 شام 👈  سوپ 🍜  ( ک ۲۳۴  )

🍴 میان وعده 👈 خرما🌰  ( ک ۲۰ )

🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰  ) 

🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۳۱۷ )

🔫 تخلفات 👈 هیچی

👏 نه گفتم 👈  هوس خاصی نداشتم

🏃 ورزش 👈 یک ساعت و نیم⌚ . ایروبیک ، رقص ، چالش بازو ، چالش ران ، چالش شکم پهلو ، پیاده روی( البته دخترم و دوچرخه سواری بردم ، اما خودمم تند راه رفتم ) 

🚰چالش آب 👈 ✔

چالش آب قبل غذا 👈 ✖  

اب قبل غذا رو یادم میرفت . یه راهکار بده یادم نره

صبح گفتم امرو حالم خوب نبود ، خیلی بی اشتها بودم ، همه چیز و با بی میلی خوردم ، کالری ناهارمم با دوغ و ماست و اینا بالا بردم .

گزارش# روز یکشنبه

@شیرین_آردا  

کالری مجاز  ۱۳۴۰      کالری مصرفی۱۳۹۹

صبحانه سرشیر  عسل   نان بربری   ۴۲۸

نهار  کتلت نان سنگک گوجه سرخ شده  دوغ  ۳۳۸

میانوعده  آلبالو هندوانه طالبی خیار    ۴۴۷

شام  سالاد فصل با سس ۱۸۰

آب یه عالمه 

چالش اب قبل از غذا انجام دادم 

@شیرین_آردا  99/4/29

گزارش#  

65روز مانده تا خوش اندمی

صبحانه👈تخم مرغ اب پز 2عدد+نان لواش سبوس دار3 کف دست.        کالری👈233

میان وعده ی صبح👈توت خشک 20 عدد+انگور قرمز نصف لیوان+طالبی ی قاچ.     کالری👈169

ناهار👈آبگوشت ی لیوان +کوبیده 3 ق غ +نان لواش سبوس دار 3 و نیم کف دست.    کالری👈262

میان وعده عصر👈خربزه 3 قاچ + هندوانه 3 قاچ    کالری👈397

شام👈اوتمیل دو لیوان + دو ق غذا خوری سر صاف عسل.  

کالری👈445

کالری مصرفی👈1508

کالری مجاز👈1540

آب 8لیوان 

نیم ساعت رقص

چالش پلانک 

چالش کرانچ

چالش چوب

چالش سرکه و آب گرم انجام شد

سلام شیرین قشنگم ایشالا ک راضیت کرده باشم😘😘💋💋💋💋💓💓🌹🌹🌹🌹🌹❤💕💕💕

@pari95  

گزارش#  

📛۶۴ روز تا هدف ♥️💪

صبحانه= نان جو+ بادام + گردو + عسل + چای سبز

ناهار= زرشک پلو + مرغ + سالاد+ سس ماست 

میان وعده= آلوجنگلی+ کاهو+ خیار+ سیب+ خرما + قهوه 

شام = سوپ اسفناج 

آب=۱۰ لیوان 

کالری مجاز =۱۸۰۰

کالری مصرفی= ۱۶۸۰( با میوه پر میکنم تا آخر شب)

ورزش= ۱ساعت پیاده روی تند + چالش چوب✔

چالش سرکه سیب✔

چالش آب قبل از وعده✔

چالش حذف قند✔

گزارش# @zizigoli  سلام 

کالری مجاز ۱۲۶۰ کالری مصرفی ۱۲۶۰ 

صبحانه املت +نان  +سبزی+ چای +دوحبه قند 

نهار نخودفرنگی ابپز+قارچ +ریحان +گوجه فرنگی +سیبزمینی ابپز 

شام خیارسبز چون ورزشم به یه ساعت نگشید بیشتراز این هم نخوردم 

چالش اب گرم رو انجام دادم 

اب ۷ لیوان 

حرکت پروانه ۹۰تا 

دازنشست ۶۰ تا  شنا دیوای ۳۰ تا 

سلام گل @سمیه1396 گزارش# ۶۲ روز تا جذابیت

گزارش#  

@pari95  

از زحمتای کمک سرگروه عزیزهم بسیار سپاسگذارم🥰🥰

گزارش#  

صبحانه:خرما تخم مرغ+بربري+چاي

ميان وعده:خيار

ناهار:زرشك پلو مرغ+سالاد فصل

عصرونه:شليل خربزه الو هويج+خرما و چاي+اجيل

شام:عدسي

بعده شام:هويج+خرما+چاي

مصرفي:١٢١٠

مجاز:١٢٣٣

ورزش حلقه و چوب

اب تا اخر شب به ١٠ تا شايدم بيشترم ميرسه

چالش اب انجام شد

@سمیه1396  

@mamanali95  

@مامان_الیساهستم2  

۶۵روزتاجذابیت#  

گزارش#  

🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉

سلام عزیزززززززم😍

🌸آب ولرم قبل از غذا🍀

🌝صبحانه : ۱۱ گرم گردو + ۱ قاشق عسل + ۰/۳ قاشق کره + ۲ گرم کنجد +۱ لیوان دمنوش + ۴۸ گرم متاسفانه نان جو خیلی زیاد گرسنم بود😶=۳۰۱ کالری🌺

🌞ناهار :۷ قاشق پلو میگو + سبزی خوردن + لیمو ترش + سیر ترشی=۴۲۳ کالری🌺

🌛شام :۱۲۰ گرم شیر + ۳ خرما =۱۱۶ کالری🌺

⭐میانوعده ها :بادام زمینی،بادام ،فندق از هر کدوم ۱۰ گرم + ۱۵۰گرم آلبالو=۲۶۸ کالری🌺

🎅کالری مجاز ۱۱۲۲🎅

🎅کالری دریافتی ۱۱۱۰🎅

🏆چالش ۸ لیوان آب🌿

🏆چالش چوب🌿

🏆چالش حذف قند و شکر🌿

🏆ورزش پیاده روی ،،پروانه ،،چرخش روسی،،۳۰روز تناسب چالش پا🌿

🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉