صبحانه لواش ۳کف.خامه ۱ق.(۱۴۴)
ناهار عدس پلو ۷ق.سالاد شیرازی ۵ق.دوغ ۱لیوان(۳۹۱)
شام سوپ جو ۱۰ق(۱۵۰)
میان وعده الو ۲.زردالو ۴.سیب گلاب ۲.خیار ۲.گوجه ۲.طالبی ۴۰۰گرم.بادام زمینی ۲۰تا.چای.شیر ۱لیوان.موز.تخمه افتابگردون ۳۰گرم(۹۵۱)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۳۶
اب ۸لیوان.چالش ۸۶روز و چالش اب.
نیم ساعت تردمیل.دراز نشست ۳۰تا.پلانک.۵۰شنادیوار
گزارش# @نازلی_سخن_نگفت وزن اولیه ۷۴. وزن هفته پیش ۷۱٫۵. وزن فعلی ۷۰٫۵ هدف ۵۵
گزارش# @نازلی_سخن_نگفت به نام خداوند بخشنده و مهربان. /صبحانه:۱لیوان قهوه،۱۳گرم ساقه طلایی(۸۹٫۲) نهار:لوبیا با ۳۰۰ گرم سبزی خوردن (۱۸۵) شام :۶ق لوبیا(۱۰۲) م و:چایی ،خرما،هویج ،۱قند(۸۴) کالری مجاز :۵۰۰ کالری مصرفی(۴۶۰٫۲) ناشتا اب وابلیمو و شب هم آب و سرکه سیب +چالش آب قبل غذا ،ورزشها:چالش چوب ۲تا۲۰ ،پیادهروی ۶۰۰۱ قدم ,
سلام شیرین جانم ببخشید بابت تاخیر در گزارش
صبحانه: پنیر 10گرم+خرما 1عدد+گردو 1عدد+نان لواش 1کف دست. کالری: 102
ناهار: جوجه کباب 1سیخ+ سالاد با روغن زیتون. کالری: 479
شام و میان وعده: گیلاس 20 عدد. کالری: 80
ورزش: قدرتی 1ساعت، پیاده روی تند 1 ساعت
آب بیشتر از 8لیوان
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 661
گزارش# روز شنبه
@شیرین_آردا کالری مجاز و مصرفی ۷۰۰
صبحانه نان پنیر خرما ۲۲۰ کالری
نهار تخم مرغ آب پز سالاد ۱۵۰ کالری
میانوعده توت طالبی ۱۳۰ کالری
شام مرغ اب پز ۲۰۰ کالری
چالش اب قبل از غذا رو انجام دادم
یه عالمه آب خوردم
....مانده تا پایان چالش
صبحانه نان و پنیر و شیر ۲۴۰ کالری
سرکه سیب و یه لیوان آب قبل ناهار
ناهار ماکارانی ۵۴۰ کالری
شام کوکو سیب زمینی ۳۳۰ کالری
میان وعده هلو و شلیل و خیار و پسته نخود و کشمش ۵۰۰ کالری
آب ۶ لیوان
ورزش ۲۰ دقیقه حلقه
قدرتی به خاطر آرترز نمیتونم انجام بدم
کالری مصرفی ۱۶۱۰
کالری مجاز ۱۷۰۰
سمیه جونم 😍
صبحانه ۳۰ گرم سنگک.۱۰ گرم پنیر محلی (۸۴ ک)
م.و:هلو (۴۹ ک)
ناهار:اب ابگوشت.نون تقریبا ۲۵ گرم مدل نوناشون فرق میکرد نازک و گرد بود سعی کردم بجای با نون خالی بخورم تقریبی گفتم.سالاد شیرازی (۱۷۱ ک)
م.و:زردالو.هندوانه (۱۸۷ک)
شام:گوشت کوبیده ۱.۵ق.نان لواش بازم تقریبی ۳۰ گرم.پنیر محلی ۱۰ گ(۱۴۵ ک)
مجاز ۵۰۰-۷۰۰
دریافتی ۶۳۸
ورزش نکردم کلا کار کردیم و راه رفتیم
اب مصرفی نمیدونم 😐
چالش اب قبل غذا 🖒
چالش سرکه سیب 🖒
چالش چوب 😭
سمیه جون فردا صبحم ساعت ۷.۵ میریم احتمالا مثل این دو شب ۱۱ شب برگردیم نمیتونم وزن بگم.ترازومم که شکسته😢
سلام عزیزم😊😍
ورزش ۴۰ مین تردمیل دو و پیاده روی تند + یک رب چالش شکم وپهلو دراز نشست
چالش اب جوش قبل وعدهای غذایی انجام دادم
اب ۸لیوان خوردم
کالری مجاز ۱۲۰۰
صبحانه ساعت ۱۰ ؛ ۵ کف دست بربری پنیر انگور ۴۰۰ کالری
نهار و شام ساعت ۷ عصر: پلو ۶ ق جوجه نصف سیخ سالادشیرازی ۵۵۰
میاتوعده ها؛طالبی ۳۰ انگور۵۰ زردالو الو ۶۵ خیار ۱۵ مجموعا ۱۶۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی ۱۱۰۰
چالش آب قبل از غذا رعایت شد
ورزش نداشتم متاسفانه
سلام نازلي جون
مرسي از راهنماييت عزيزم چشم حتما حواسمو جمع ميكنم ديگه🙏🏻🙏🏻🙏🏻
صبحانه نصف ليوان شير و يدونه خرما
ميان وعده الو ٢ تا و نصف موز
ناهار نصف سينه مرغ پخته شده و يدونه هويج پخته و ٥ ق ماست
عصر چاي و خرما و هلو و ١٠٠ گرم هندوانه
شام سيب زميني كوچيك ابپز و تخم مرغ ابپز و گوجه و ٥ تا زيتون
كالري مجاز ٧٠٠ كالري مصرفي٩٧٠🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
من امروز 🎈 شدم و اصلا نتونستم كم بخورم متاسفانه
چالش اب رعايت شد
