گزارش #

روز ۲۱ چالش ۸۶ روزه

۶۶ روز مانده تا رسیدن به هدف

@zizigoli      

گزارش#  

(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)

کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۰۰

ناشتا: اب ولرم+ سرکه سیب 

صبحانه:🤚 نان+ پنیر+ خرما+ چای         ‌  ۲۰۰ کالری

میان وعده:‌زردالو+ انگور                            ۱۲۰  کالری

ناهار: ۱ کفگیر برنج+ قورمه سبزی+ دوغ+ سالاد‌  ۴۸۰ کالری

نصف لیوان ماست رژیم شیردهی

میان وعده: چای+ کیک خونگی ‌   ‌‌‌‌             ۱۵۰ کالری

۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی

شام: بورانی اسفناج                                  ۲۵۰ کالری

چالش مصرف ۲ لیوان اب قبل از هر وعده

چالش مصرف آب:‌ ۱۰ لیوان

کالری سوزیده: نیم ساعت پیاده روی و یه ربع قدرتی 

سلام گل جان @سمیه1396 گزارش# فست#  

۶۵ روز تا جذابیت

گزارش#

@شیرین_آردا

ناشتا👈دارچین و آبلیمو

صبحانه👈موز=114

ناهار👈ماست+نان جو=147

شام👈پنیر+خیار+نان جو=71

میان وعده👈شلیل+شیر+زیتون+چای سبز

آب👈8 لیوان

ورزش👈40 تا دراز و نشست+چربی سوزی شکم

کالری مجاز=500

کالری مصرفی=500

66 روز مانده تا هدف

@شیرین_آردا       گزارش#       99/4/28

فست

خرما 3عدد+خیار 3عدد+تخم مرغ آب پز 2عدد+ گوجه 2عدد+گردو ی عدد و نصفی+طالبی  دو قاچ+شیر نصف لیوان

کالری مصرفی 👈502

کالری مجاز👈500

آب 8 لیوان

چالش سرکه و آب گرم رعایت سد

40 دقیقه رقص

30ساعت پیاده روی

در ضمن 66روز مانده تا خوش اندامی

سلام قشنگم ایشالا ک راضی باشی ب امید ی کاهش خوب فردااااااا😘😘😘💪💪💪💪

@مامان_الیساهستم2 سلام گلم 

گزارش#  

ص.نان لواش73گرم پنیر چای شیرین326

ن.دوعدد کباب شامی 49 گرم نان 55گرم240

ش.گوشت چرخی نان تافتون یه کف122

10لیوان اب 

مجاز1320

مصرفی 687

حلقه پیاده روی درازونشست  چالش چوب

گزارش# @zizigoli سلام سر گروه عزیز

صبحانه  نون و پنیرو گرد

نهار قارچ و لوبیا سبز وروغن زیتون 

میان وعده هویج و خیار سبز 

شام  کباب مرغ سه تیکه 

چالش اب انجام دادم 

اب ۹ لیوان 

ورزش یک ساعت صبح 

یک ساعت عصر 

کالری مجاز  ۱۲۶۰ 

کالری مصرفی۱۲۵۷

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

66 روز تا بدن سالم
سهیلا جون اصلا نا ندارم تایپ کنم، عکس گزارشو میفرستم. امروز کلا گردش بودم. سعی کردم  از مجازم بالاتر نرم اما اما خیلی قاطی پاتی و کربو خوردم. خدا به خیر کنه وزن کشی فردا رو🙁

حدود 40 دقیقه هم پیاده روی داشتم

گزارش# @نازلی_سخن_نگفت  

سلام گلم

🔴یه مسئله مهم!

من تنبلی تخمدان دارم و الان ۲هفته است ک از موعدم گذشته شکمم ورم کرده😖😢 

دارم قرص میخورم ک پریود بشم... اگه میشه این مدت رو من گزارش وزن ندم... دوره قرص خوردنم تا تموم شدن پریودم تقریبا ۳هفته  میشه...

اگه میشه من فردا و دو هفته اینده رو گزارش  وزن ندم...

اگه زودتر تموم شد بهتون میگم...

@pari95  

گزارش#  

🚩 اینک ۶۶ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۴ کیلویی😍

📆 روز ۱۹ رژیم 📆

سلام پرگل جون 💜💖  

🍴 صبحانه 👈  تخی آبپز 🍳 ( ک ۷۷  )

🍴 میان وعده 👈 سیب🍏 ( ک ۵۳  ) 

🍴 ناهار 👈 مرغ آبپز🍗 ، گوجه🍅 ، سیر ماست🍥  ( ک ۲۸۸ )

🍴 میان وعده 👈 سیب🍏 ، آلو🍒  ( ک ۵۰  ) 

🍴 شام 👈  تخی آبپز🍳 ، سالاد شیرازی🍲  ( ک .  )

🍴 میان وعده 👈 شیر🍼 ، خرما🌰 ، هفت جوانه🌱  ( ک ۱۳۴ )

🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰  ) 

🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۷۰۰ )

🔫 تخلفات 👈 یکم ناخونک زدم به شام و ناهار بقیه . خیای کم بود

👏 نه گفتم 👈  چیز خاصی نبود 

🏃 ورزش 👈 یک ساعت پیاده روی

🚰چالش آب 👈 ✔

راستی چالشی که قرار بود سرگروه ها هفته ای بذارن چی شد؟ 

@شیرین_آردا  

گزارش#  

سلام شیرینم. اینم گزارش امروز

روز فست

66روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن

کالری مجاز 500

کالری مصرفی483

اب تا الان 16 لیوان

ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر

صبحانه 99 کالری

تخم مرغ آبپز 55 گرم + گوجه 80 گرم

ناهار 197 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + سینه مرغ آبپز 90 گرم + خیار شور 45 گرم + گوجه پخته 60 گرم

شام 150 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم  + عدس پخته 100 گرم

میانوعده 39 کالری

آلو زرد وزن شده با هسته 50 گرم

چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها

قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام

صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 30 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی

عصر نیم ساعت پیاده روی + 35 مین قدرتی + درازنشست 2 ست 30 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + چالش چوب 3 ست 50 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای

مسواک صبح و شب

ماسک کف دریا و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ

مولتی ویتامین

چالش اب قبل از وعده های غذایی انجام شد