زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

دو هفته؟!

نمیدونم من واقعا دخترم فقط شیر میخوره با اینکه دائم ضعف دارم ولی رعایت میکنم نمیدونم

صبحانه:
نون .پنیر.چای شیرین200کالری
میان وعده:
میوه60کالری
ناهار:
قرمه سبزی4ق+تخم مرغ و نان لواش450کالری

شام:
سیب زمینی جگر 500کالری
میوه100
مصرفی1310
مجاز1443
آب 6لیوان
دانه چیا میخوام بخورم از فردا
ورزش پیاده روی

روز ۲۱ چالش ۸۶ روزه

۶۶ روز مانده تا رسیدن به هدف

@zizigoli      

گزارش#  

(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)

کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۰۰

ناشتا: اب ولرم+ سرکه سیب 

صبحانه:🤚 نان+ پنیر+ خرما+ چای         ‌  ۲۰۰ کالری

میان وعده:‌زردالو+ انگور                            ۱۲۰  کالری

ناهار: ۱ کفگیر برنج+ قورمه سبزی+ دوغ+ سالاد‌  ۴۸۰ کالری

نصف لیوان ماست رژیم شیردهی

میان وعده: چای+ کیک خونگی ‌   ‌‌‌‌             ۱۵۰ کالری

۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی

شام: بورانی اسفناج                                  ۲۵۰ کالری

چالش مصرف ۲ لیوان اب قبل از هر وعده

چالش مصرف آب:‌ ۱۰ لیوان

کالری سوزیده: نیم ساعت پیاده روی و یه ربع قدرتی 

سلام شیرین جانم 

کالری مجاز:۷۰۰کالری مصرفی:۷۰۰

صبحانه:تخم مرغ ابپزکالری:۸۰

ناهار:برنج کته هفت قاشق+سینه مرغ+سالاد:۲۹۰

عصرانه:چای+خرما

شام:تخم مرغ ابپز+کمی گوشت چرخ کرده+کاهو+فلفل دلمه ای+گوجه+بعدشام:هلو+انگور کالری:۲۶۰.۹

ورزش:حلقه ۸دقیقه+دوتاچالش ۳۰روزه براشکم وپایین تنه کل ورزش:۳۰دقیقه پری بودم شیرین جان ببخشیدخیلی زیادورزش نداشتم

قانون جذب😉😉😉😉😉😉😉😉😉فکر کن تا بشه😍😍😍

نترس بخدا دوست من تو یه سال چند بار رفت اتاق عمل بخاطر بچه 80 میلیون خرج کرد حامله شد تا آخرین ماه روزی دوتا آمپول میزد 😓😓بچش بدنیا اومد چهار ماه بعد فهمید دوباره حاملست بدون دارو بدون درمان بدون امپول😁 استرس و نا امیدی خوب نیست باور میکنی بخاطر همین استرس بچه دار نمیشد همین که خیالش راحت شد فکرش آزاد بدون دنگ و فنگ حامله شد 🤗

😚😚😚😚💞

سلام نازلي جون

مرسي از راهنماييت عزيزم چشم حتما حواسمو جمع ميكنم ديگه🙏🏻🙏🏻🙏🏻

گزارش#  

صبحانه نصف ليوان شير و يدونه خرما

ميان وعده الو ٢ تا و نصف موز

ناهار نصف سينه مرغ پخته شده و يدونه هويج پخته و ٥ ق ماست

عصر چاي و خرما و هلو و ١٠٠ گرم هندوانه

شام سيب زميني كوچيك ابپز و تخم مرغ ابپز و گوجه و ٥ تا زيتون

كالري مجاز ٧٠٠ كالري مصرفي٩٧٠🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

من امروز 🎈 شدم و اصلا نتونستم كم بخورم متاسفانه

چالش اب رعايت شد

سلام عزیزم با اینکه فست رو نتونستی رعایت کنی اما خیلی چیزای خوب و سالمی خوردی و راضیم مرسی

@شیرین_آردا  

گزارش#  

صبحانه ساعت ۱۰ ؛ ۵ کف دست بربری پنیر انگور  ۴۰۰ کالری

نهار و شام ساعت ۷ عصر: پلو ۶ ق جوجه نصف سیخ سالادشیرازی ۵۵۰ 

میاتوعده ها؛طالبی ۳۰ انگور۵۰ زردالو الو ۶۵ خیار ۱۵ مجموعا ۱۶۰

کالری مجاز ۱۳۰۰

کالری مصرفی ۱۱۰۰

چالش آب قبل از غذا رعایت شد

ورزش نداشتم متاسفانه

نه عزیزم منهای دویست میکنم

میگرن با معده درد دارم نمیتونم کم ببندن

ممنونم ازت خيلي انرژي مثبتي🤗🤗🤗🤗

سلام عزیزم😊😍

گزارش#  

@zizigoli  

ورزش ۴۰ مین تردمیل دو و پیاده روی تند + یک رب چالش شکم وپهلو دراز نشست 

چالش اب جوش قبل وعدهای غذایی انجام دادم 

اب ۸لیوان خوردم 

کالری مجاز ۱۲۰۰

سلام عزیزم خوبی.من دیشب نتونستم گزارش بدم امروزم فست نبودم😥دیروز و امروز و فردا میریم کمک پدرشوهرم قوره چینی اونجام همچی بهم خورده حدودا رعایت میکنم ولی امروز نتونستم فستمو تگهدارم الان گزارشسو میفرستم

نه عزیزم اصلا رشته نداشت

مرسی عزیزم

وای یادم رفت ببخشید هی میگم یه چیزی کم داره .

کالری مصرفی ۱۰۷۹

کالری مجاز  ۱۳۸۰