گزارش# سلام عزیزم...
صبحانه=۳کف دست نان لواش+۱تخم مرغ آبپز=۱۷۹ کالری
ناهار=سبزیجات آبپز+ماست=۲۷۰ کالری
میانوعده=آلوزرد۳تا+زردآلو۴تا=۲۶۰ کالری
شام نخوردم
آب =۵لیوان
کالری مصرفی=۷۰۹
کالری مجاز=۷۰۰
ورزش=امروز ورزش نکردم بیرون بودم وقت نشد...
چالش# ۸۶ روزه لاغری
صبحانه: یه لیوان آب+یه کف دست نان تافتون+نصف قوطی پنیر+یه خرما:۱۰۶
ناهار: یه لیوان آب: ماست و کدو+یه تیکه کوکو سیب زمینی:۱۴۲
شام : یه فیله مرغ اب پز+سالاد بدون سس:۱۲۱کالری
میان وعده: کشمش+یه قاچ هندوانه+نصف قاشق کنجد:۱۲۶کالری
کالری مجاز ۵۰۰
مصرفی۴۹۶
۸ لیوان آب
چالش چوب
یک ساعت پیاده روی .
سلام گلم گزارش شنبه
کالری مجاز1640
کالری مصرفی1165
صبحانه نتونستم بخورم
نهار ماکارونی باته دیگ سیب زمینی ماست 760
شام سوپ جو 255
میان وعده هندوانه شکلات تلخ 150
پیادا روی نیم ساعت چالش چوب سی بار
اب هفت لیوان
ناشتا سرکه سیب واب
من فردا وزن کشی نمیکنم نزدیک پریمه ورم کردم بدجور
امروز اولین روزیه که فست رو رعایت نکردم امیدوارم پریود بشم خیالم راحت بشه همش توهم بارداری زدم😤
@pargol۱۹۹۱
۶۶روز مانده تا زیبایی
فست
صبحانه.۲تاآلو
ناهار.دمپختک+گوجه
شام.۲قاشق غذاخوری خورشت سبزی اونم جهت تست کردن
کالری مجاز۵۰۰
کالری مصرفی۵۵۰تست کردن غذاباعث شد بالا بزنه
چالش اب✔
چالش اب قبل ازغذا✔
ورزش نداشتم چون پری جون گفت روزقبل وزن کشی ورزش باعث خطا در وزن میشه
امیدوارم تمام دوستای گلم فردا بایه کاهش توپ روبه رو بشن.
گزارش# روز فست
صبحانه:پنیر+خیار+گوجه+چایی۱۹۴کالری
میان وعده آلو۵۰کالری
شام:خوراک لوبیا یه ملاقه +نان تیری دو کف دست
میان وعده بعد شام:رطب ۳عدد+زردآلو
مصرفی ۵۵۰
مجاز ۵۰۰
سوزونده:ده دیقه رقص +نیم ساعت پیاده روی
سلام سرگروه عزيز، شب خوش
صبحانه نون سنكك ٤٠ گرم با ١٠ گرم حلوا
ناهار : نصف نون لواش با يك تكه كوكو
شام : دو سيخ جگر
ميان وعده ها: موز، زرد آلو، گيلاس، آلوچه
كل كالري ١٣١٠ از ١٣٠٠
آب ٧ ليوان
چالش حذف قند، آب گرم و ورزش انجام شد
4/28
چالش ۸۶ روزه
سلام عزیزم
ناشتا:آب +سرکه سیب
صبحانه:تخم مرغ آب پز =۱۶۰
ناهار:موز=۱۰۰
شام:سیب زمینی آب پز +کره بادام زمینی =۲۵۰
مجاز ۵۰۰
مصرفی ۵۱۰
۸ لیوان آب
پریودم نتونستم ورزش کنم
خیلی درد دارم
صبحانه= ۴ کف دست نان و املت ۳۲۱
ناهار ..۵۰ گرم فلافل..۱۱۵
میان وعده ..۱ خیار ..یک قاچ سیب ..۲۰
چالش اب انجان دادم
اب ۷ لیوان تا اخر شبم بیشترش میکنم
مجاز ۵۰۰
مصرفی..۴۵۶
ورزش ..حلقه ۳۰ دقیقه..۲۱۱
۳۰ روز تناسب......۴۵
صبحانه:خرما
ناهار:يتيمچه(جدا جدا حسابش كردم)+لواش
عصرونه:خربزه+تخم خربزه ١ گرم+اجيل+خرما+چاي
شام:كوكو سيب زميني+نون باگت+گوجه+خيارشور+پياز
بعده شامم يه ليوان شير دارچين
مصرفي:١٢٠٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش يك ساعت ايرو+چوب
اب ١٠ تا
چالش اب قبل غذا انجام شد
قرار بود امروز فست باشما اجيلو خوردم خراب شد ديگه گفتم اندازه مجازم بخورم
ميگما سميه بنظرت اين هفته كلا ١٠٠٠ تا بخورم هر روز؟بخاطره سه روز انتحاري ميگم
بعد يادم نيست روز چندمه چالشيم واسه همين نزدم
۶۶روزمانده تاهدف
اب قبل ازهروعده
صبحانه.نیمروبا روغن محلی ونان جو
میان وعده توپک خرما
ناهار خوراک لوبیا وسبزیجات
میان و.نون تفتون محلی
شام اش
مجاز۷۰۰
مصرفی۶۷۰
ورزش# پیاده روی.وچالش چوب
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز