سلام عزیزم
صبحانه=چای+قند+نان کوهی+پنیر+گوجه
ناهار=برنج+کدو سبز+گوجه+پیاز
شام=ماکارانی+ته دیگ سیب زمینی+سالاد فصل
میان وعدها=هلو+شلیل+گیلاس+هندوانه+بادام زمینی
آب=۸لیوان
مجاز=۱۷۰۰
مصرفی=۱۶۸۵
روز۶۶چالش ۸۶روز
سلام خانم گل😍
🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀
🐢چالش خوردن آب ولرم قبل از غذا🌸
🐓صبحانه : ۱۹/۲ گرم خرما + ۱۰/۵ گرم گردو + ۲/۵ گرم کنجد + ۵ گرم ارده =۱۵۹ کالری 🌞
🐓ناهار : ۱۵۰ گرم سینه مرغ + کاهو=۲۳۱ کالری 🌞
🐓شام: ۱۲۰ گرم شیر + ۱۰ گرم کشمش = ۸۶ کالری 🌞
🐓میانوعده : هویج = ۲۵ کالری🌞
🐢کالری روز فست ۷۰۰🐢
🐢کالری دریافتی ۵۰۱🐢
🐧چالش ۸ لیوان آب🌸
🐧چالش چوب🌸
🐧چالش حذف قند🌸
🐧ورزش پیاده روی،،،۳۰روز تناسب چالش شکم🌸
🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀
صبحانه شیر کم چرب.خرما(۱۳۴)
ناهار دلمه برگ مو ۳تا.دوغ کم چرب(۲۲۳)
شام تخم مرغ ابپز و سالاد(۱۰۰)
میان وعده شلیل.آلو.سیب گلاب.موز(۲۳۰)
مصرفی ۶۸۷
اب ۸لیوان+چالش آب
چالش ۸۶روز😊
مولتی ویتامین و آهن😊
نیم ساعت تردمیل.۵۰شنادیوار.۵۰طناب.پلانک.۵۰حرکت ساق پا.
گزارش# @نازلی_سخن_نگفت صبحانه:چایی،پنیر ۳۰ گرم،نان بربری یه کف دست,خرما۱عدد(۲۱۴) نهار :سوپ جو ۲ملاقه کوچک (۳۰۰) شام:جوجه کباب ۲۰۰گرم,گوجه،فلفل،زردالو ۴عدد(۵۷۶) م و: زرد الو،خرما ،چایی،خیار شور(۱۸۶)&کالری مجاز(۱۳۸۵)مصرفی(۱۲۷۶٫۱) ۱۲لیوان آب+ناشتا اب وابلیو وشب هم سرکه سیب و آب ورزشها:چالش چوب و پیاده روی۴۰۰۰ قدم + چالش آب+ ویتامینD
سلام گلم... این هفته تمام تلاشمو میکنم ورزش کنم💪💪
اینم گزارش پنجشنبه و جمعه 26 و 27 تیرماه
چالش آب هم دیدم عزیزم... و رعایت میکنم😉
نظم گزارش هم به روی چشم 🙃😇
سلام گل تو خونه قرنطینه نمونه قول بده گزارشای بنده رو یادت بمونه
همیشه قبل خواب یه گزارش بزن راحت بخواب 😍😂
صبحانه سنگک ۲ و نیم کف دست عسل یک ق غ پنیر خامه ای دو ق غ گردو ۳ عدد
ناهار آبدوغ خیار ۴ ملاقه
شام نیمرو دو عدد و نصفی گوجه یک عدد سبزی یک لیوان نان دو کف دست
میان وعده ومنوش آلبالو یک لیوان گیلاس یک لیوان زردآلو ۲ عدد
کالری مجاز ۱۵۸۰
گالری مصرفی ۱۴۳۶
سلام عزيزم من امروز از صبح نبودم براي همين نتونستم اندازه گيري كنم و كالري سماري كنم
ولي چشمي محاسبه كردم و به اندازه خوردم
صبحانه نون و پنير
ناهار كوكو سبزي با نان
شام سوپ و خورشت مرغ
ميان وعده ها آلو زرد و زرد آلو و هندوانه
آب ٧ ليوان
مرسي از اطلاع دادن چالش عزيزم
سلام عزيزم خوبي
من تگ نميشم شما رو هم نميتونم تگ كنم ولي هميشه ريپلاي ميكنم سه شنبه گزارش دادم حالا صفحش رو پيدا ميكنم ميزارم حتما ولي ديشب نشد بيام گزارش بدم ببخشيد
چالش اب و اون مطلب درباره گروه زرد رو هم خوندم چشم عزيزم هر دوتا رو رعايت ميكنم حتما🙏🏻🙏🏻
گزارش# صبحانه نان بربري دو كف دست با ٤٠ گرم پنير و يدونه گردو
ميان وعده چاي و يدونه خرما و ٢٠٠ گرم هندوانه
ناهار يدونه كتلت ١٠در ١٠ و يدونه نان باگت كوچيك و گوجه و خيار شور و سس كچاي و يه ليوان دوغ
ميان وعده چاي و ٣ تا بيسكوييت مادر و هلو و ١٠ تا گيلاس
شام تخم مرغ ابپز و خيار و گوجه و يه كف نان
اخر شب شير و خرما
كالري مجاز ١٥٥٠ كالري مصرفي١٤٨٠ اب ٤ ليوان خوردم
@شیرین_آردا
سلام عزیزم شبت خوش
ناشتا سرکه سیب و یک لیوان آب
صبحانه نیمرو و نان ۱۹۱کالری
ناهار برنج و جوجه کباب یه کاسه سالاد۶۰۰ کالری
شام یک لیوان شیر و خرما۱۵۴ کالرب
میان وعده خربزه هندوانه نخود و کشمش۶۰۰ کالری
آب ۶ لیوان
ورزش حسابی تو باغ فعالیت کردم
کااری مصرفی ۱۵۴۰
کالری مجاز۱۷۰۰
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
33 ثانیه پیش
37 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز