صبحانه ساعت ۱۰ صبح ۴ کف دست سنگک یک خوشه انگور پنیر و کره محلی چای کالری ۴۰۰
نهار ۶ ق پلو و ۵ ق قیمه و چندتا سیب زمینی سرخ کرده کالری ۵۵۰
میانوعده ها ؛ زردالو هتدوانه خیار ۲۵۰
شام تخم مرغ ابپز ۷۵
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالرز مصرفی حدود ۱۳۰۰
بیست دقیقه پیاده روی
ممنونم سرگروه جان، اسن تون را نمی دونم عزیزم
روز ۲۰ چالش ۸۶ روزه
۶۷ روز مانده تا رسیدن به هدف
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۰۰۰
ناشتا: اب ولرم+ سرکه سیب
صبحانه:🤚 نان+ نیمرو + خرما+ چای ۲۰۰ کالری
میان وعده:زردالو+ الو سیاه ۱۰۰ کالری
ناهار: ۱ کفگیر ماکارانی+ دوغ+ سالاد ۴۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ کیک خونگی ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کوکو ۲۵۰ کالری
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: نیم ساعت رقص
سلام عزیزم هرکارمیکنم تگ نمیشی
چالش ۸۶روزه
ناشتا اب وابلیمو
صبحانه.نان.پنیر.گردو
ناهار.شامی کباب.سالاد
میان وعده.لواشک.الو
شام.سینه مرغ پخته
کالری مجاز۲۰۶۰
کالری مصرفی۱۷۸۷
چالش اب✔
چالش چوب۱۴۰تا✔
ورزش هوازی۱۵دقیقه✔
ورزش سوزاندن چربی های بازو.پلانک۳۰دقیقه✔
عزیزم اخرشبم شیرباخرما میخورم
سلام عزیز @شیرین_آردا صبحانه نان سنگک.خامه.تخم مرغ.پسته=540
ناهار 0
میان وعده نان سنگک و پنیر=550
عصرانه آجیل170
شام قرمه سبزی=260
مصرفی1500
مجاز1443
ورزش پیاده روی
آب نشمردم امروز
@شیرین_آردا
سلام عزیزم شبت خوش
ناشتا سرکه سیب و یک لیوان آب
صبحانه نیمرو و نان ۱۹۱کالری
ناهار برنج و جوجه کباب یه کاسه سالاد۶۰۰ کالری
شام یک لیوان شیر و خرما۱۵۴ کالرب
میان وعده خربزه هندوانه نخود و کشمش۶۰۰ کالری
آب ۶ لیوان
ورزش حسابی تو باغ فعالیت کردم
کااری مصرفی ۱۵۴۰
کالری مجاز۱۷۰۰
سمیه جون میگم چون دوتا گروه ابی داریم.
چالش رو باهم بگیم. یا یه هفته من. یه هفته ایدا جان بگه؟
الان دیگه سرکه سیب رو نباید بخوریم؟
