💙گزارش امروز ،
💙صبحانه نان پیتا ۱ عدد+پنیر۲۰گ+گردو۵گ
💙ناهار جوجه کباب ۱ سیخ با سالاد
💙میانوعده و شام میوه
💙مصرفی۱۰۰۰
💎مجاز ۱۱۰۰
سلام عزیزم
صبحانه نون پنیر یعالمه خیار گوجه هندوانه چای خرما☺️
ناهار ابگوشت با نون و کوبیدش
شام نخوردم راست صداقتش روزه بودم سحری افطار شد الانم انقد افطار هندوانه خوردم سیر سیرم😁
امروز از شدت گرسنگی نفهمیدم افطار چقد خوردم اما مطمینم از۱۶۴۰تا بیشتر نشد ورزشم پیاده روی
اب زیاد
سلام نازلی گزارش امروز
صبحانه : خیار ۳ عدد +انگور ۳۰ عدد
ناهار :خورشت بادمجان ۲ قاشق + نان لواش سفید ۴ عدد + دوغ ۱ لیوان + سبزی خوردن ۱ لیوان.
میانوعده : خیار ۴ عدد +گوجه فرنگی خام ۱عدد+۱ عدد سیب زمینی سرخ شده.
شام: سوپ مرغ و سبزیجات ۴ ملاغه + خورشت سبزی ۳ قاشق +دوغ ۱ لیوان ...
کالری مجاز ۱۳۸۰
کالری مصرفی ۱۱۵۷.
قرص فولیک اسید خوردم و مولتی ویتامین خوردم.
عزیزم امروز میخاستم به خودم استراحت بدم ورزش نکردم.
۶۷ روز مانده تا خوشتیپی 😁😁
عزیزم چرا سینه مرغ پخته تو کرفس ۲۸۰ کالری داره
اما تو جوجه کباب یه سیخ ۴۰۰ تا اینا که هر دوتاش موقع طبخ روغن نداره
سلام عزيزم خوبي
من تگ نميشم شما رو هم نميتونم تگ كنم ولي هميشه ريپلاي ميكنم سه شنبه گزارش دادم حالا صفحش رو پيدا ميكنم ميزارم حتما ولي ديشب نشد بيام گزارش بدم ببخشيد
چالش اب و اون مطلب درباره گروه زرد رو هم خوندم چشم عزيزم هر دوتا رو رعايت ميكنم حتما🙏🏻🙏🏻
گزارش# صبحانه نان بربري دو كف دست با ٤٠ گرم پنير و يدونه گردو
ميان وعده چاي و يدونه خرما و ٢٠٠ گرم هندوانه
ناهار يدونه كتلت ١٠در ١٠ و يدونه نان باگت كوچيك و گوجه و خيار شور و سس كچاي و يه ليوان دوغ
ميان وعده چاي و ٣ تا بيسكوييت مادر و هلو و ١٠ تا گيلاس
شام تخم مرغ ابپز و خيار و گوجه و يه كف نان
اخر شب شير و خرما
كالري مجاز ١٥٥٠ كالري مصرفي١٤٨٠ اب ٤ ليوان خوردم
سلام
ص. نان +نیمرو189
ن. بادمجان کبابی+نان+کوکو سبزی تکه کوچک 400
ش. استیک88
میان وعده. کیک وابمیوه،🙈+زردآلو+لوبیا سویا509
کالری مصرفی1188
ورزش با سن و شکم قدرتی
آب ۵لیوان
سلام عزيزم من امروز از صبح نبودم براي همين نتونستم اندازه گيري كنم و كالري سماري كنم
ولي چشمي محاسبه كردم و به اندازه خوردم
صبحانه نون و پنير
ناهار كوكو سبزي با نان
شام سوپ و خورشت مرغ
ميان وعده ها آلو زرد و زرد آلو و هندوانه
آب ٧ ليوان
مرسي از اطلاع دادن چالش عزيزم
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم
#گزارش
ص .شله زرد8 ق200
ن.7ق برنج 6ق قیمه بادمجون +ماست585
ش.نان لواش.پنیر.هندوانه.اخر شب یه لیوان شیر507
مجاز1320
مصرفی1303
دراز ونشست 80تا .چالش چوب.کمی پیاده روی.25مین حلقه 8لیوان اب
سلام گل تو خونه قرنطینه نمونه قول بده گزارشای بنده رو یادت بمونه
همیشه قبل خواب یه گزارش بزن راحت بخواب 😍😂
صبحانه سنگک ۲ و نیم کف دست عسل یک ق غ پنیر خامه ای دو ق غ گردو ۳ عدد
ناهار آبدوغ خیار ۴ ملاقه
شام نیمرو دو عدد و نصفی گوجه یک عدد سبزی یک لیوان نان دو کف دست
میان وعده ومنوش آلبالو یک لیوان گیلاس یک لیوان زردآلو ۲ عدد
کالری مجاز ۱۵۸۰
گالری مصرفی ۱۴۳۶
