سلام عزیزم هرکارمیکنم تگ نمیشی
چالش ۸۶روزه
ناشتا اب وابلیمو
صبحانه.نان.پنیر.گردو
ناهار.شامی کباب.سالاد
میان وعده.لواشک.الو
شام.سینه مرغ پخته
کالری مجاز۲۰۶۰
کالری مصرفی۱۷۸۷
چالش اب✔
چالش چوب۱۴۰تا✔
ورزش هوازی۱۵دقیقه✔
ورزش سوزاندن چربی های بازو.پلانک۳۰دقیقه✔
عزیزم اخرشبم شیرباخرما میخورم
ممنونم سرگروه جان، اسن تون را نمی دونم عزیزم
روز ۲۰ چالش ۸۶ روزه
۶۷ روز مانده تا رسیدن به هدف
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۰۰۰
ناشتا: اب ولرم+ سرکه سیب
صبحانه:🤚 نان+ نیمرو + خرما+ چای ۲۰۰ کالری
میان وعده:زردالو+ الو سیاه ۱۰۰ کالری
ناهار: ۱ کفگیر ماکارانی+ دوغ+ سالاد ۴۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ کیک خونگی ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کوکو ۲۵۰ کالری
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: نیم ساعت رقص
صبحانه ساعت ۱۰ صبح ۴ کف دست سنگک یک خوشه انگور پنیر و کره محلی چای کالری ۴۰۰
نهار ۶ ق پلو و ۵ ق قیمه و چندتا سیب زمینی سرخ کرده کالری ۵۵۰
میانوعده ها ؛ زردالو هتدوانه خیار ۲۵۰
شام تخم مرغ ابپز ۷۵
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالرز مصرفی حدود ۱۳۰۰
بیست دقیقه پیاده روی
سلام شیرین جان عزیزم
صبحانه:نان لواش 2کف دست+پنیر 10گرم+ گردو 1عدد+ خرما 1عدد. کالری: 135
ناهار: نان لواش 3کف دست+ کوکو سبزی 1.5 تکه+ سالاد. کالری: 469
شام: تخم مرغ آب پز 1عدد+ سبزیجات. کالری: 100
میان وعده: گیلاس 30عدد+ تخمه کدو 30گرم+ شیر نصف لیوان+ طالبی 200گرم. کالری: 416
ورزش نتونستم
آب 8 لیوان
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1120
سلام عزیزم. گزارش امروزم
67 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
کالری مجاز 1320
کالری مصرفی1281
اب تا الان 16 لیوان
صبحانه 210 کالری
نان جو خشک 25 گرم + پنیر کم چرب 25 گرم + گردو 6 گرم + کنجد 5 گرم + خیار 40 گرم + گوجه 75 گرم
میانوعده 225 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10 گرم + سیب 100 گرم + الو زرد 120 گرم
ناهار 369 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + دمی گوجه 6.5 قاشق + نخود فرنگی آبپز 25 گرم + ماست کم چرب 150 گرم + سبزی خوردن 40گرم + زیتون 40 گرم
میانوعده 162 کالری
مغز پسته 3 گرم + فندق 6 گرم + شلیل وزن شده هسته 180 گرم + هلو وزن شده با هسته 145 گرم
شام 172 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + لوبیا چیتی پخته 100 گرم
میانوعده 142 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10 گرم
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 30 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 35 مین قدرتی + درازنشست 2 ست 30تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + چالش چوب 3 ست 50 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک جوانه گندم و ماست و اخر شب روغن شتر مرغ
@شیرین_آردا گزارش# 99/4/27
67روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈تخم مرغ آب پز 2عدد+ نان لواش سبوسدار نصف عدد(خیلی کمتر بود از دستم کف دست در رفت زیاد زدم) +پنیر نصف قوطی کبریت+گردو ی عدد. کالری👈387
میان وعده صبح!👈برگه زرالو 10عدد+ شیر ی لیوان. کالری👈179
ناهار👈برنج ابکش کم چرب ی کفگیر+قورمه سبزی4 ق غ. کالری👈322
میان وعده عصر👈عناب 10 عدد+کیک خونگی ساده بدون روغن و کم شکر ی برش متوسط+خربزه3قاچ. کالری👈383
شام👈کوبیده(ابگوشت) 4ق غ +گوجه ی عدد. کالری!👈169
آب 8لیوان
قرصام تموم شده
ب علت داشتن مهمون متاسفانه ورزش نداشتم
سلام شیرین قشنگم ایشالا ک راضی باشی کیک و خودم درست کردم با دو ق غ شکر و دو ق روغن دلم کشید بخورم گفتم سالمه ببخشید بازم میخاستم ندم تو گزارشم ولی دلم نیومد تقلب کنم دعبام نکن😔😢😢😢😢😢
صبحانه👈شیر+پنیر+خامه+خیار+شلیل👈155
ناهار👈آش دوغ=204
شام👈خوراک لوبیا قارچ=387.5
میان وعده👈شیر+شلیل+موز+ماست+چای سبز+هویج=593.5
کالری مجاز و مصرفی=1340
مصرف اب👈7 لیوان
مرزش 15 دقیقه حلقه
67 روز مانده تا هدف
@sepiiiiiideh گزارش#
#۶۷روز
مانده تاهدف
ناشتا.دارچین وعسل
صبحانه.باقله.لیمو
میان و
تفتون محلی
ناهار.پلو ماهی سرخ شده.سالاد وسبزی.ته دیگ
میان و.زردالو.الو.کمی تخمه.توپک خرما
شام.ساگو
مجاز۱۴۲۰
مصرفی۱۳۲۰
حلقه چالش درازنشست.وچوب.پلانک
