سلام عزیزم. گزارش امروزم
67 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
کالری مجاز 1320
کالری مصرفی1281
اب تا الان 16 لیوان
صبحانه 210 کالری
نان جو خشک 25 گرم + پنیر کم چرب 25 گرم + گردو 6 گرم + کنجد 5 گرم + خیار 40 گرم + گوجه 75 گرم
میانوعده 225 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10 گرم + سیب 100 گرم + الو زرد 120 گرم
ناهار 369 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + دمی گوجه 6.5 قاشق + نخود فرنگی آبپز 25 گرم + ماست کم چرب 150 گرم + سبزی خوردن 40گرم + زیتون 40 گرم
میانوعده 162 کالری
مغز پسته 3 گرم + فندق 6 گرم + شلیل وزن شده هسته 180 گرم + هلو وزن شده با هسته 145 گرم
شام 172 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + لوبیا چیتی پخته 100 گرم
میانوعده 142 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10 گرم
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 30 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 35 مین قدرتی + درازنشست 2 ست 30تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + چالش چوب 3 ست 50 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک جوانه گندم و ماست و اخر شب روغن شتر مرغ
سلام گزارش شیردهی ۲۷ تیر ۶۷ روز مانده تا پایان چالش ۸۶ روزه
صبحانه رطب ۳۰ گرم ۴۲ کالری
ناهار آش ماش ۴۰۰ کالری
شام رطب و انگور ۶۳ کالری
میان وعده انگور .رطب.زردآلو.خیار .گیلاس .کوجه سبز .بسکوبیت ویفری یک عدد. کوچک۷۱۶ کالری
کالری مجاز ۱۲۲۰
کالری مصرفی ۱۲۲۱
ورزش نداشتم ولی خیلی امروز فعالیت داشتم در حد تیم ملی 🤣
سلام گلم گزارش جمعه
کالری مجاز 1640
مصرفی1520
صبحانه نان شیرمال وعسل وخامه274
نهار برنج و خورشت قلیه ماهی 775
شام شیر طالبی180
میان وعده هندوانه و چیپس وموز291
اب هفت لیوان
ورزش نداشتم امروز خیلی عصبی بودم نزدیک پریمه
باقی کالربم فکرکنم باناخونکام موقع پخت غذا پر شده
86روز# تا هدف
سلام شیرین جان عزیزم
صبحانه:نان لواش 2کف دست+پنیر 10گرم+ گردو 1عدد+ خرما 1عدد. کالری: 135
ناهار: نان لواش 3کف دست+ کوکو سبزی 1.5 تکه+ سالاد. کالری: 469
شام: تخم مرغ آب پز 1عدد+ سبزیجات. کالری: 100
میان وعده: گیلاس 30عدد+ تخمه کدو 30گرم+ شیر نصف لیوان+ طالبی 200گرم. کالری: 416
ورزش نتونستم
آب 8 لیوان
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1120
