💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
گزارش امروز ۲۸ تیر ماه
۶۹روزمانده# تا هدف
صبحانه: 👈یک و نیم سهم نیمرو +۵ کف دست تافتون =۳۷۱
م 👈دو عدد خرما +چای+نصف قاشق ارده=۱۰۳
ناهار 👈یک قوطی کبریت پنیر + سه کف دست نان تافتون +انگور =۲۹۴
م 👈نصف موز =۵۵
شام 👈: پلو دو کف گیر سر خالی + مرغ + سالاد کاهو و کلم + یک قاشق سس=۴۲۷
م 👈چای + چند تا تخمه
کالری مجاز ۱۲۰۰
کالری مصرفی ۱۲۵۳
چالش آب قبل از غذا برا شام رعایت کردم✔
مولتی ویتامین ✔
ده دقیقه ماساژ صورت با روغن بادام و بعدش گلاب 💖💖
ورزش 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
یک ساعت و ربع ایروبیک + چالش قدرتی تمام بدن + ۱۰۰ چالش چوب + رقص امروز بعد سه چهار🎈 روز حسابی ورزش کردم😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
گزارش امروز ۲۸ تیر ماه
۶۹روزمانده# تا هدف
صبحانه: 👈یک و نیم سهم نیمرو +۵ کف دست تافتون =۳۷۱
م 👈دو عدد خرما +چای=۱۰۳
ناهار 👈یک قوطی کبریت پنیر + سه کف دست نان تافتون +انگور =۲۹۴
م 👈نصف موز =۵۵
شام 👈: پلو دو کف گیر سر خالی + مرغ + سالاد کاهو و کلم + یک قاشق سس=۴۲۷
م 👈چای + چند تا تخمه
کالری مجاز ۱۲۰۰
کالری مصرفی ۱۲۵۳
چالش آب قبل از غذا برا شام رعایت کردم
مولتی ویتامین
ورزش 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
یک ساعت و ربع ایروبیک + چالش قدرتی تمام بدن + ۱۰۰ چالش چوب + رقص امروز بعد سه چهار روز حسابی ورزش کردم😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁
سمیه جونم 😍
صبحانه ۳۰ گرم سنگک.۱۰ گرم پنیر محلی (۸۴ ک)
م.و:هلو (۴۹ ک)
ناهار:اب ابگوشت.نون تقریبا ۲۵ گرم مدل نوناشون فرق میکرد نازک و گرد بود سعی کردم بجای با نون خالی بخورم تقریبی گفتم.سالاد شیرازی (۱۷۱ ک)
م.و:زردالو.هندوانه (۱۸۷ک)
شام:گوشت کوبیده ۱.۵ق.نان لواش بازم تقریبی ۳۰ گرم.پنیر محلی ۱۰ گ(۱۴۵ ک)
مجاز ۵۰۰-۷۰۰
دریافتی ۶۳۸
ورزش نکردم کلا کار کردیم و راه رفتیم
اب مصرفی نمیدونم 😐
چالش اب قبل غذا 🖒
چالش سرکه سیب 🖒
چالش چوب 😭
سمیه جون فردا صبحم ساعت ۷.۵ میریم احتمالا مثل این دو شب ۱۱ شب برگردیم نمیتونم وزن بگم.ترازومم که شکسته😢
