💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
گزارش امروز ۲۸ تیر ماه
۶۹روزمانده# تا هدف
صبحانه: 👈یک و نیم سهم نیمرو +۵ کف دست تافتون =۳۷۱
م 👈دو عدد خرما +چای=۱۰۳
ناهار 👈یک قوطی کبریت پنیر + سه کف دست نان تافتون +انگور =۲۹۴
م 👈نصف موز =۵۵
شام 👈: پلو دو کف گیر سر خالی + مرغ + سالاد کاهو و کلم + یک قاشق سس=۴۲۷
م 👈چای + چند تا تخمه
کالری مجاز ۱۲۰۰
کالری مصرفی ۱۲۵۳
چالش آب قبل از غذا برا شام رعایت کردم
مولتی ویتامین
ورزش 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
یک ساعت و ربع ایروبیک + چالش قدرتی تمام بدن + ۱۰۰ چالش چوب + رقص امروز بعد سه چهار روز حسابی ورزش کردم😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁