🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉
سلام عزیزززززززم😍
🌸آب ولرم قبل از غذا🍀
🌝صبحانه : ۱۱ گرم گردو + ۱ قاشق عسل + ۰/۳ قاشق کره + ۲ گرم کنجد +۱ لیوان دمنوش + ۴۸ گرم متاسفانه نان جو خیلی زیاد گرسنم بود😶=۳۰۱ کالری🌺
🌞ناهار :۷ قاشق پلو میگو + سبزی خوردن + لیمو ترش + سیر ترشی=۴۲۳ کالری🌺
🌛شام :۱۲۰ گرم شیر + ۳ خرما =۱۱۶ کالری🌺
⭐میانوعده ها :بادام زمینی،بادام ،فندق از هر کدوم ۱۰ گرم + ۱۵۰گرم آلبالو=۲۶۸ کالری🌺
🎅کالری مجاز ۱۱۲۲🎅
🎅کالری دریافتی ۱۱۱۰🎅
🏆چالش ۸ لیوان آب🌿
🏆چالش چوب🌿
🏆چالش حذف قند و شکر🌿
🏆ورزش پیاده روی ،،پروانه ،،چرخش روسی،،۳۰روز تناسب چالش پا🌿
🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉🎄🎉