سلام گلم
کالری مجاز۱۶۵۰
کالری مصرفی۱۵۲۶
آب ۶لیوان
صبحانه کره و حلوا ارده و نان۱۹۶ کالری
ناهار آش۶۳۰ کالری
شام سینه مرغ آبپزو کاهو۲۰۳کالری
میان وعده نخود و کشمش خربزه و شلیل و سیب گلاب۴۹۶کالری
چالش آب قبل غذا و سرکه سیب
ورزش نیم ساعت تردمیل
صبحانه: پنیر گردویی +خیار + پسته+ گردو = 175 کالری
میان وعده: هلو = 49 کالری
نهار: سوپ سبزیجات و مرغ + مرغ سرخ شده + سالاد شیرازی + خرما = 274 کالری
میان وعده: انگور و هلو = 77 کالری
شام: میرزا قاسمی + نان لواش سبوس دار= 337 کالری
میان وعده: ژله + چای سبز با دارچین
مجاز 1120
مصرفی 1079
آب 8 لیوان
ورزش نداشتم 😣😢
سلام عزیزم
صبحانه نیمرو
ناهار عدسی و کمی نون
شام خوراک مرغ و نان
میان وعده کیک پسته چای رطب سیب خیار گیلاس گوجه شربت کالری مجاز مصرفی ۱۶۴۰
ورزش مس گری شنا دیوار و کمی قدرتی
سلام عزیزم
صبحانه=املت+نان سنگک+وای+قند
ناهار=شامی+گوجه+ماست و خیار
شام=کباب لقمه+خیار+گوجه+زیتون پرورده
میان وعدها=هندوانه+هلو+شلیل+آب هویچ+نان کوهی
آب۶لیوان
مجاز۱۷۰۰
مصرفی۱۶۵۴
روز ۶۴چالش ۸۶روز
سلام شیرین جون. اینم گزارش امروزم
65 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
ناشتا اب گرم و خاکشیر
کالری مجاز 1260
کالری مصرفی 1233
اب زیاد
صبحانه 202 کالری
نان سنگک 40 گرم + پنیر کم چرب 25 گرم + گردو 6 گرم + کنجد 5 گرم + خیار 40 گرم
میانوعده 262 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10 گرم + بلال 1 متوسط + سیب 70 گرم
ناهار 436 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + عدس پلو با گوشت 6 قاشق + ماست کم چرب 120 گرم + سبزی خوردن 50 گرم
میانوعده 165 کالری
گیلاس وزن شده با هسته 150 گرم + زردآلو وزن شده با هسته 185 گرم + مغز پسته خام 4 گرم + مغز فندق خام6 گرم
شام 169 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + یتیمچه 150 گرم
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح نیم ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 30 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + ورزش های قدرتی 35 مین + درازنشست 2 ست 30 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + چالش چوب 3 ست 55 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک آرد برنج و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ
چالش اب قبل از وعده های غذایی انجام شد
( من اب شیر میخورم)
شیرین جون من فردا شیراز نیستم. میرم جایی که نت نیست.نمیتونم گزارش بدم. ببخشید
اگه کالری شماری کنم و کربو زیادی نخورم ولی یکم ناسالم بخورم عیبی داره؟ بعد از سه ماهه
ناشتا👈دارچین و آبلیمو
صبحانه👈پنیر+نان جو+خیار=117
ناهار👈خوراک لوبیا+نان جو+زیتون=345
شام👈ماست +نان جو=265
میان وعده👈شیر+کشمش+گوجه فرنگی+خامه+چای سبز=513
آب👈8 لیوان
ورزش👈30 دقیقه پیاده روی
کالری مجاز👈1240
کالری مصرفی👈1200
65 روز مانده تا هدف
عزیزم چون 5 کیلو کاهش داشتم 100 تا از کالری مجازم کم کردم🌹
