سلام عزيزم خوبي من وزنمو گذاشتم ديدي؟البته كه وزن نكردم امروز بدليل🎈 ولي گذاشتم كه ببيني
صبحانه يه كف نان سنگك و ٢٠ گرم پنير و چاي و يدونه خرما
ميان وعده ٣ تا الو
ناهار اش رشته (زياد)
عصر يدونه سيب
شام نخوردم اخر شب نصف ليوان شير خوردم با خرما
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري مصرفي حدود ١٥٠٠
چالش اب رعايت كردم قبل وعده هام
مولتي ويتامين خوردم
سلام شیرین جانم
گزارش:کالری مجاز:۱۴۳۵کالری مصرفی:۱۳۳۴
صبحانه:چای+سه عددخرما+نیمرو+دوکف دست نان لواش +گوجه کالری:۲۷۸
میان وعده:هلو
ناهار:آبگوشت +دوکف دست نان+دوغ+سیرترشی+زیتون کالری:۴۸۳
عصرانه:هندوانه+پسته+چای+خرما+انجیر
شام:سه کف دست تافتون(زیادبودقبول دارم)+سینه مرغ کالری:۳۴۷
ورزش:پیاده روی یک ساعت
چالش اب قبل غذا
عزیزم هدفم همون۶۸
سلام رژیم شیر دهی ۲۹ تیر ۶۶ روز مانده تا پایان چالش ۸۶ روزه
ص ۳۰ گرم رطب ۴۲ کالری
ناهار سوپ جو ۲۲۵ کالری
شام آش کدو .دو کف دست نان ۳۰۳ کالری
میان وعده انبه .آلبالو .انگور .بیسکوبیت .گیلاس .خیار .زردآلو .شکلات تلخ ۶۶۰ کالری
کالری محاز ۱۲۲۰ کالری
کالری مصرفی ۱۱۱۸ کالری
ورزش شنای سینه .چالش چوب
شیر مجاز یک لیوان
ببخشید دیر شد نتونستم زودتر بفرستم شیرین جون
سلام پری جون
صبحانه ۴ کف دست نون سنگک و چای و ۱و نبم قاش عسل و ۲ قوطی پنیر و دو تا گردو صبحونا رو حسابی ترکوندم ۳۸۳ کالری
ناهار لوبیا پلو ۸ ق و ۳ قاشق ماکارونی و ۸ دهم لیوان ماست ۴۹۸ کالری ناهارم ترکوندم😑😑
شام
نصف سینه مرغ ابپز و ماست یه کاسه و ۲ قاشق پلو و چند قاشق اب مرغ ۲۶۴ کالری
میان وعده خمه چی هندونه بستنی هلو انگور پاپ کورن خیار عسل ۶۱۲ کالری
جمع مصرفی ۱۷۶۰
مجاز ۱۷۸۰
ورزش روز استراحتم بود تو اپلیکیشن
عزیزم من ۴۳۰۰ کم کردم باید کالری رو دوباره حساب کنم یا از هفته دیگه ؟
