سلام نازلی گزارش امروز
صبحانه: خرما ۲ عدد +۳ کف دست نان لواش +پنیر سفید نصف قوطی ..
ناهار : نان تیری۴ کف دست +خورشت قیمه ۱ ملاغه+ دوغ ۱ لیوان
میانوعده:: زردآلو ۴ عدد + کشک خشک ۱ عدد
شام :زردآلو ۱ عدد +نان تیری ۳ کف دست + انگور ۱ لیوان +پنیر سفید ۱ قوطی کبریت + خرما ۷ عدد +دوغ ۱ لیوان ..
کالری مجاز ۱۳۸۰
کالری مصرفی۱۱۷۷
چالش آب ولرم انجام شد
ورزش:چالش چوب ۱۰۰ تا
قرص فولیک اسید و مولتی ویتامین.
۶۴ روز مانده تا خوشتیپی
64 روز تا بدن سالم
صبحانه: 4 کف تافتون+ پنیر و سبزی
ناهار: یک ملاقه سوپ + دو قاشق ماکارونی
شام: یک کتلت کوچک+ نصف نان تست+ سالاد کاهو با جوانه گندم
میانوعده: چای با قند و نقل+ کاپوچینو+ زردألو + هلو+ سیب+ انگور+ شیر با خرما
مصرفی: 1165
مجاز: 1160
چالش آب قبل از شام انجام شد. بقیه اش یادم نبود
ورزش نداشتم
سلام گزارش امروز
صبحانه نخوردم
نهار خورشت بامیه با نون ۴۷۲ کالری
عصرانه میوه ۴۰۷ کالری
شام ماست و سالاد و نون ۳۵۷ کالری
کالری مصرفی ۱۲۳۶
کالری مجاز ۱۴۳۱
آب ۸ لیوان
@900narges نرگس جان شما کجا تشریف دارید 🔫🙄😂
@زی_زی_گولووو عزیزم گفتید یه چند روزی نیستید دو هفته شده دو تا اخطار وزن دارید 💣💣 خبر ندید متاسفانه حذف میشید
@helma2121 حلما جان شما هم اطلاع دادید نیستید ولی چرا وزنتو نگفتی🤔
سلام پری جون
صبحانه نان سنگک ۳کف دست پنیر فتا ۱و نیم ق و چای و عسل ۱ قا غ ۳۱۵ کالری
ناهارماکارونی با گوشت ۷ قاشق غذاخوری ۴۲۰ کالری
شام ۷ قاشق ماکارونی ۱و نیم عدد کدو ابپز نصف گوجه ابپز و نصف پیاز نصف ق غ رب۵۱۴ کالری
میانوعده گوجه سبز زردالو اب طالبی یه لیوان گیلاس یدونه فتیر که کالریشو نمیدونستم ۱۸۰ تا زدم ۵۴۲ کالری
مصرفی۱۷۷۰
مجاز ۱۷۸۰
دولیوان شیر مجاز خوردم
تمام عزیزم 😍😍
گزارش# سلام عزیزم....
صبحانه=شیر+مرباآلبالو۱ق+نانلواش۳کفدست+تخم مرغ نیمرو=۳۶۷
ناهار=آش رشته۱۵ق=۴۲۰کالری
میانوعده=خرما۵تا+چای+هندوانه=۱۶۲ کالری
شام=کشک بادمجان=۴۵۰کالری
کالری مصرفی=۱۳۹۹/کالری جاز۱۳۴۰
ورزش قدرتی۵۰دقیقه(۸۲۰کالری)
آب =۷لیوان
چالش آب قبل از غذا
💙گزارش امروز ،
💙صبحانه نان پیتا۳۷گ+پنیر۱۸گ+گردو۵
💙ناهار سینه مرغ کبابی۸۸گ+سالادبا روغن زیتون
💙میوه گیلاس+سویا+خربزه+سیب+شلیل+آلوزرد
💙چای سبز۲+قهوه ۲
💙شام تخی با سالاد
💙میانوعده شب شیر و خرما
💙مصرفی۱۱۳۵
💎مجاز ۱۱۰۰
چالش آب انجام شد
