زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

سلام عزیزم 😍😍

گزارش:کالری مجاز:۱۴۳۵کالری مصرفی:۱۳۰۴

صبحانه:کالباس خونگی مرغ+چای+دوعددخرما+دوکف دست نان لواش:۲۲۴

میان وعده:هلو

ناهار:استانبولی هفت قاشق+سالاد+سیرترشی+داخل استانبولی مرغ زدم +دوغ کالری:۴۹۷

عصرانه:چای +کشمش+موز+انجیرکالری:۲۱۶

شام:قورمه سبزی+دوکف دست نان لواش کالری:۴۷۱

ورزش:۱۵دقیقه حلقه+دوتاچالش بالاتنه پایین تنه+یک ساعت پیاده روی

بمیییرم 

اون سس هم بالزامیکه من نخوردم انداختم به شوهرم 😂😂😂جاات خالی دورت بگردم♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️🥰🥰🥰🥰🥰🥰

سلام گلم 🌺 

میگم که کالری کیوی خشک رو چجوری حساب کنم من؟ 

یک کم خوردم ولی توی مانکن نداره

@sanaz718  

خدا نكنه عزيزم نوش جونت

اون ذرت ها رو خودت دون كردي؟؟؟ فردا درست كنم خخخ 

دوغ ابعلي چقدر كالري داره ي شيشش ؟،،

عزیزم کالری همه اونا چقدر شد؟ 

ای جااانم 

نه ذرت خریدم سرکار میرم اصن وقت نمیکنم برا این کدبانوکاریا😂😍

دوغ کلا ۱۳۰تا ۱۵۰مالری داره یک لیوان 

حتمااااا درست کن واقعاااا مزه میده🥰🥰

سلام كيوي 🥝 معمولي رو ضربدر دو كن ميشه كالري كيوي خشك

نوش جان 

ي ليوان دوغ فكر كنم ٣٠ تا داشت ك؟؟؟؟ ن ١٣٠ تا😱

@pari95  

گزارش#  

🚩اینک ۶۴ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۴ کیلویی😍

📆 روز ۲۱ رژیم 📆

سلام پری جون 💜💖  

🍴 صبحانه 👈  نون ، تخی آبپز ، پنیر ، خیار ، گوجه ، خیار شور ، قند ( ک ۲۷۱  )

🍴 میان وعده 👈 آب هلو رانی ( ک ۷۲  ) 

🍴 ناهار 👈 شوید پلو🍚 ، کوکو ، نون ، کله جوش  ( ک ۷۵۰ )

🍴 میان وعده 👈 سیب🍏 ، هندوانه ( ک ۱۵۰  ) 

🍴 شام 👈  نصف همبرگر خالی ( ک ۱۶۴  )

🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰  ) 

🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۴۰۰ )

🏃 ورزش 👈 فرضت نشد 

🚰چالش آب 👈 ✔

چالش آب قبل غذا 👈 ✖ یادم میره همش 

‍

۱۵۰تا سبزیجاتم 

۱۵۰یه کاسه ماست

۱۵۰یک لیوان دوغ

کالری سبزی خوردنم حساب نکردم سالاد فصل هم با ابلیمو خوردم کلا ۵۰تا حسابشون کردم 

این سینی البته برای ۴نفر ادم رژیمی بود😂😂🤦🏻‍♀️

در ضمن كد بانو هم هستي عزيزم 

خوبه گودزيلات ميخوره نميگه كو شام؟ 

گودزيلاي من بخوره بعد ميگه خوب حالا شام رو بيار😕😅😂

کاش زودتر خونده بودم . کاچی درست میکردم . روز اول پری هم هستم میچسبید . فردا درست میکنم😘

٤ نَفَر رژيمي😁😁😁

براي دو نَفَر خوب بود ب نظرم ٤ تا كم ميشه سهمتون خيلي😄😄

نه دورت بگردم ۵۰ تا ۷۰تاس لیوان من بزرگه برا دوغ ۱۵۰حساب میکنم 🥰

كاچي چجوري درست ميكني عزيزم