سلام . کالری مجاز ۱۱۰۰
کالریی ک خوردم ۱۰۸۰ متاسفانه
فردا کمتر میخورم
صبحانه املت با ۳ کف دست بربری
ناهر خورشت بادنجان
انگور و زرد الو و هندونه میانوعده
شام گوجه ماست و کالباس و ۲.۵ کف دست نون لواش
٦٣ روز مونده تا خوش هيكلي
صبحونه:نون پنير گردو خرما چاي
ناهار:قرمه+لواش+ماست
عصرونه:اجيل+هندونه+چاي و خرما
شام:سينه مرغ و سنگك+سيب زميني
بعده شام يه ليوان شير
مصرفي:١٢٠٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش حلقه و چوب
سلام عزیزم شبت خوش
کالری مصرفی۱۶۴۰
کالری مجاز۱۷۰۰
۶لیوان آب
صبحانه تخم مرغآبپز و یک کف دست نان۱۵۰کالری
ناهار برنج و قورمه سبزی و یه کاسه سالاد۶۵۰کالری
شام یک لیوان شیر و خرما۱۸۰کالری
میان وعده شلیل شیر و خرما هلو موز انگور خیار۶۶۰کالری
چالش آب قبل از وعده غذا و سرکه سیب
ورزش بیست دقیقه حلقه و چوب
پوست موز ، پوست سیب( سیب های خودمون رو ) و کلا هر پوست میوه ای که به نظرم مناسبه که البته از درخت های خودمون باشه رو خشک میکنم ، بعد آسیاب میکنم و میریزم توی یه ظرف . هر غذایی که درست میکنم یه قاشق هم ازون میریزم . البته الان با زردچوبه و فلفلم قاطی کردم . خواص پوست موز رو سرچ بزن .
تو که شوهرت میوه فروشی داره میوه ام خشک کنی خیلی عالیه . میوه خشک کن اگه داری که راحتی. همه ی میوه ها رو هم که میشه خشک کرد .
سلام سرگروه عزیزم خیلی دلم برای اینجا تنگ شده بود بالاخره تونستم بیام و سرم خلوت تر شده و خدا روشکر حال مامانم هم بهتر شده از این به بعد مرتب گزارش میدم
ممنون از صبوریت سرگروه خوبم 😘😘
مجاز :۱۱۶۰
مصرفی:۱۱۶۵
صبحانه🔰پنیر ،عسل،گردو،نان بربری»»»۱۶۶ کالری
💗💗💗💗💗
نهار:املت ،نان لواش ۲۵ گرم »»»۲۴۷ کالری
💗💗💗💗💗
شام:کتلت،نان لواش ۳۰ گرم »»»۴۶۲ کالری
💗💗💗💗💗
میان وعده :شیرکاکایو ،سیب گلاب،هندوانه»»۲۸۹ کالری
💗💗💗💗💗
ورزش :پیاده روی یک ساعت
💗💗💗💗💗
آب ۶ لیوان قبل از شام هم یک لیوان خوردم
مسواک ،پوست
سلام عزیزم
صبحانه نون پنیر
ناهار خوراک گوشت سالاد
شام پلو قیمه خونه مامانم بودم درست کرد خوردم😐
کالری مصرفی ومجاز۱۶۴۰
میان وعده هندوانه طالبی انگور خرما چای اب خیارشور انجیر خشک
ورزش پیاده روی
