صبحانه سنگک ۵ کف دست پنیر و کره محلی و چای ۴۵۰ کالری
میانوعده ها طالبی الو۲ زردالو۲ خیار۳ و گوجه۱ هندوانه ۴۰۰
شام سنگک و پنیر ۴۰۰
پیاده روی یکساعت
چالش اب
مجاز ۱۳۰۰
مصرفی حدود ۱۳۰۰
سلام مهربونم
گزارش امروز ۳۱ تیر سه شنبه
صبحانه: املت ۵ ق.غ+ نان سبوس دار ۵۶ گرم= ۳۶۶
ناهار: آب دوغ خیار ( شامل: ماست۲۷۰ گرم+ مویز۲۰ گرم + پیاز ۱۹گرم + سیر ۵گرم + خیار ۷۹گرم +نان ۳۹گرم + نعناع خشک و گلسرخ) =۳۴۲
شام: پوره سیب زمینی ۴ ق.غ =۱۴۰
میان وعده: شاتوت ۱۰۰ گرم+ آلوچه ۳۵۴ گرم + خیار۷۰گرم + موز ۱۳۵گرم + شیر کم چرب ۱ لیوان + شربت خاکشیر ۱لیوان=۴۶۸
مجموع: ۱۳۱۶
کالری مجاز ۱۴۴۰
آب ۷ لیوان + ۳لیوان چالش آب
ورزش : ۱۲۰ تا پروانه + شنا رو دیوار۳ تا ۱۵ تا+ پلانک پهلو از زانو هرطرف ۱ دقیقه+ کرانچ دوچرخه ایستاده ۳تا ۱۵ تا هر طرف + mountain climber ۳تا ۱۵ تا + دوچرخه خوابیده ۵۰ تا +درازنشست ۲۰ تا
🚩اینک ۶۳ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۵ کیلویی😍
📆 روز ۲۲ رژیم 📆
سلام پریِ نازم 😘
🍴 صبحانه 👈 تخی آبپز🍳 ، یه چیکه سس کچاپ ( ک ۱۲۴ )
🍴 میان وعده 👈 قهوه☕ ، خرما🌰 ( ک ۳۲ )
🍴 ناهار 👈 خوراک مرغ🍗 ، یه قاشق برنج🍚 ، دوغ ، زیتون ( ک ۳۱۲ )
🍴 میان وعده 👈 سیب🍏 ، خرما🌰 ، شکلات تلخ🍫 ( ک ۸۹ )
🍴 شام 👈 شیر عسل هفت جوانه🍼🍯، ناخونک ( ک ۲۲۰ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۸۰۰ )
🔫 تخلفات 👈 ناخونک به غذای سفره😕
👏 نه گفتم 👈 برنجججج ، دوس داشتم سرم و بکنم تو دیگ😒 ، مالت جو هم دلم میخواست خیلی
🏃 ورزش 👈 فست نمیتونم ورزش کنم
🚰چالش آب 👈 ✔
چالش آب قبل غذا 👈 ✔
امروز روز دوم پری بودم خیلی نتونستم رعایت کنم . متاسفانه یه خبر فوتی هم شنیدم که حالم و حسابی به هم ریخت . کلا درگیر ضعف بودم . دیگه ببشی به ۸۰۰ تا رسید. ایشالا فردا خینم کم بشه یه ورزش توپ میکنم
سلام عزیزم
مجاز:۱۱۶۰ کالری
مصرفی:۱۱۶۰ کالری
صبحانه:پنیر،گردو،نان،عسل»»»۱۴۹ کالری
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
نهار: ماكاروني،سالاد كاهو »»»۶۴۰ کالری
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
شام :خورشت مرغ،نان سنگک »»۱۸۵ کالری
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
میان برنامه:شیر انبه ،هندوانه»»۱۵۶ کالری
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
ورزش :پیاده روی و قدرتی ۴۵ مین
آب ۶ لیوان
@شیرین_آردا گزارش# 99/4/31
سلام شیرین جونم متاسفانه امروز فست نبودم ایشالا فردا
صبحانه👈خرما 2 عدد+ گردو 2 عدد+ گوجه 4 عدد+ خیار 2 عدد. کالری👈185
ناهار👈شیر ی لیوان + ماست ی لیوان + نان لواش سبوس دار سه کف دست. کالری👈318
میان وعده عصر👈عناب 18 عدد+ کشک خشک 30 گرم + شیر ی لیوان. کالری👈235
شام(ساعت 6 بعدازظهر خوردم گلم)👈شیر یک و نیم لیوان + ماست ی لیوان + نان لواش سبوس دار سه کف دست. کالری شام👈432
بعد از شام👈ماست ی لیوان + خربزه 2 قاچ+ هندوانه یک و نیم قاچ. کالری👈334
کالری مصرفی👈1507
کالری مجاز 👈1540
چالش سرکه و آب گرم رعایت شد
خونه تکونی داشتم امروز ورزش نداشتم متاسفانه
هر جا ایراد داره بگو نازنینم خوشحال میشم😘😘😘😘
سلام این روزا همه عصبی هستن منم همین طور خدا بهمون صبر ایوب بده انشالله 😥
صبحانه گوجه خیار و گردو
نهار شامی یه دونه
شام قارچ وسیب ابپز
میان وعده سیب ونصف موز
چالش اب گرم انجام دادم
۷ لیوان اب
ورزش هم نیم ساعت پیاوری ۳۰ دقیقه ورزش رقص و ۲۰ تا دازنشست
سرگروه جان من بیشتر سایز کم کردم مخصوصا پایین تنم متر کردم خیلی خوشحالم 😊
💎گزارش فست💎
💙صبحانه ۲۸گرم نون پیتا+۱۳گرم پنیر +۶گرم گردو
💙 ناهار ۲ تخی با سالاد
💙چای سبز ۱با خرما
💙میانوعده خربزه گیلاس+شکلات تلخ
💙شام میخواستم شیر و خرما بخورم نشد ب غذای دخترم ناخونک زدم کته با سینه مرغ خوردم🙊
نتونستم ورزش کنم 🙈
💙چالش آب هم رعایت شد😉
کالری مصرفی۷۳۹
63 روز تا بدن سالم
صبحانه: پنیر خامه ای+ 2 تا نان تست
ناهار: کتلت 1 دونه فقط😐
شام: مرغ + 3 ق برنج
میانوعده: سالاد کاهو+ زردآلو+ انگور + یه عالمه چای
مصرفی: 595
مجاز: 500
خیلی روز سختی. بود. همه اش گرسنه ام بود
ورزش نداشتم
سلام عزيز، ببخشيد كه من ديروز نبودم، رفتم دكتر، دوباره قرص بهم داد و اونا رو قوي تر كرد. الان روز سوممه و همچنين روز ١٤ دوره ي قبلي😫
گزاااااااارش# امروز
صبحانه نون سنگك ٤٠ گرم و پمنير ١٥ گرم ١٤٩ كالري
ناهار ته چين مرغ ٣٢٠ كالري
شام آش ٤٨٠ كالري
ميان وعده ها شليل و هندوانه و خربزه ٢٥٠ كالري
آب ٧ ليوان
به خاطر شرايطم امروز ورزش نداشتم
كل كالري ١٣٠٠ از ١٣٠٠
يه ليوان شير هم آخر شب ميخورم ميشه ١٠٠ كالري
