صبحانه=چای+تخم مرغ آبپز
ناهار=کدو +سینه مرغ+بادمجان+سیبزمینی(همروباهم آبپز کردم)+فلفل سبز سبزی خوردن
شان=بادمجان کبابی+کشک +فلفل سبز با سبزی خوردن
میام وعدها=بیسکوبیت+شلیل+بلال
چالش آب ورم قبل غذا✅
چالش ۸۶روز✔
آب ۸لیوان
مجاز۱۷۰۰
مصرفی۸۶۶
سعی میکنم تا همینقدر ببندم اگه نشد شاید ۱۰۰تا بیشنر بشه
۶۲# روزمانده تاهدف
چالش اب
صبحانه.۱لیوان دوغ.۱قاشق املت.نصف کف نان جو
میانوعده.۵تاگیلاس
ناهار.۳قاشق پلو. خورشت مرغ.۱دونه رطب۱قاشق کشک.سبزی وسالاد
میانوعده.چنددونه انگور گیلاس.یه دونهالوزرد
رطب وماست
مجاز۷۰۰
مصرفی۶۶۰
#ورزش
پیاده روی حلقه
سلام گلم.😘😘 اینم گزارش امروزم.
روز فست
مجاز 500
مصرفی 484
اب زیاد
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
صبحانه 90 کالری
تخم مرغ آبپز 50 گرم + گوجه خام 80 گرم
میانوعده 27 کالری
زردالو وزن شده با هسته 40 گرم
ناهار 176 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + سینه مرغ آبپز 80گرم+ سبزی خوردن 30 گرم
میانوعده 38 کالری
باقالی پخته 80 گرم
شام 151 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + دال عدس پخته بدون روغن 100 گرم
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 1 ساعت پیاده روی + درازنشست 2 ست 30 تایی
عصر 1 ساعت پیاده روی + 35 مین قدرتی + درازنشست 2 ست 30 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + چالش چوب 3 ست 60 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک جوانه گندم و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ
چالش اب قبل از وعده های غذایی انجام شد.
سلام به شیرین جون عزیزم
صبحانه: پنیر 10گرم+خرما 1عدد+ گردو 1عدد. کالری: 69
ناهار: کباب تابه ای نصف تکه+ سوپ جو رژیمی(بدون کره، با سبزیجات) 1کاسه کوچک+ سالاد بدون سس. کالری: 295
شام: موز 1عدد+ شیر 1لیوان. کالری: 253
میان وعده: میوه (گیلاس 10عدد، آلو قرمز 1عدد). کالری: 80
ورزش: قدرتی 45 دقیقه
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 697
سلام گلم
ورزش فعالیت زیاد
چالش اب و۸۶ روزه 💛
ریزه خواریامم سالاد الویه وخیارشور بود که تو عکس کالری شوزدم
