گروه_نارنجی2#
سلام
امروز روز وزنکشبه
وخوب اونایی که روزه نبودن باید تا ساعت ۱۲ظهر وزن اعلام کنن
اونایی که روزه دارن ۱۲ساعت بعد از وعده سحریشون😊
یه نکته هایی رو میگم خوب دقت کنین چون دیگه تکرارش فایده ای ندارررهههه🙈
۱_برنج ۳بار در هفته مجازید بخورید،اونم ۵_۶حالا ارفاقا ۷ق غ ،نه که برید تو دیگ 🙈🙈🙈🙈
۲_نون تو روز برنجی ۴کف دست ،و تو روزای غیر برنجی ۶کف دست مجازید بخورید (ترجیحا سبوس دار)
3_چالش حذف قند ،ودرازنشست که پست بعد چالش حذف قند هست اجباریییییهههههههه
چرا اکثرا اصلا قید نمیکنید که رعایت کردید یا نه
4_روز قبل وزنکشی فست هست🔊🔊🔊🔊🔊اینو صد بار گفتم خدایی
5_بهتون میگم گزارش باید اینشکلی باشه 👇👇👇
صبحانه.......کالری
ناهار.........ً.کالری
شام..........کالری
میانوعده.........کالری
ورزش
مصرفی....
مجاز.....
آب.....
رعایت چالشا.........
واقعا سختههههههه خدایی ،
عزیزی میگن حوصله نوشتن ندارن ،عزیز دیگه ای چیز دیگه ای میگن
اخه من به درک برای خودتونم حوصله نداریدددددددد
مگه هدفتون لاغری و خوش اندامی نیست ،اخه برای هدفتون هم انقدر بی حوصله اید !!!!!!(منظورم به همه نیستااااا)
عزیزی عکس میده از برنامه کالری شمار شامش مخلفات زده اخه مگه من علم غیب دونم از کجا بدونم قبل مخلفات چی نوشته !!؟؟؟
بعد میگید چرا در مورد بعضی برنامه ها نظر نمیدم بدونید علتش اینه، معذرت میخام
حوصله ندارم و نمیشه نداریمممممنمممم
انگیزه ندارم نداریممممممم
لطفا
برنامه مخفف ندید بدون هیچگونه اطلاعاتی !!!
همه بچه ها و سرگروه ها به خدا کارو زندگی دارن ولی خب هر چیزی جای خودش داره ،این هدفتونه لطفا براش وقت بزارید
6_مولتی ویتامین بخورید حتما
۷_سبزیجات بخورید،لبنیات بخورید ،پروتیین بخورید
۸_هر روز صبحانه یه شکل نخورید بدنتون توی صبح به صبحانه بیشتر احتیاج داره تا شام!!!!!
نمونه صبحانه ۱۲۵ک داره یا نهایتا ۲۰۰بعد شام یهو ۵۰۰_۶۰۰کااری در نظر کرفته شده!!!!
۹_آش ها(اونایی که داخلشون نشاسته داره و غلات محسپب میشه مثل رشته و......،جزو روزای برنجیه هاااا نه اینکه سه روز در هفته برنج بخورید روزای بعد آش های از این قبیل بخورید
پس لطفا همگی رعایت کنید 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
موفق باشیییید
