گروه_نارنجی2 #

گروه_نارنجی2#  

تذکر دوم🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📍📍📍📍📍📍📍📍📍📍📍📍📍📍📍📍📍📍📍🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

گزارش بعد از یازده شب ندید گرفته میشه واخطار💣💣💣💣💣حساب میشه سه اخطار پشت سرهم حذف متاسفانه

تا دیروز گزارشای بعد از یازده رو بخشیدم ،از امروز دیگه متاسفانه نه 

دک د ن (دو کف دست نون ) اینجوری هم قبول ندارماااااااااا

حالا شانسی من فهمیدم چیه شایدم یه روزی مخفف ها رو نفهمیدم 😒😒😒

حالا به جای صبحانه میتونید بنویسید ص وبا فاصله شروع کنید به نوشتن 

ولی بقیه کلمات مخفف نشه لطفا(به جز👈 ص ن ش م،و)😁که میشه(صبحانه،ناهار،شام،میانوعده)😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁

 وخواهشا کالری وعده ها رو بنویسید  جدیدا یه سریا نمینویسن

یعنی گزارش بعضیاتون رو میبینم کیف میکنم مرتب و خوانا و بدون نقص 😍😍😍😍😍😍😍

گروه_نارنجی2#  

سلام به زیرگروهی های عزیز اینهفته خیلی از کاهشا راضی نبودم 

بیشترین کاهشمون ۶۰۰گرم بود @marshmallow444  

که لیدر این هفته هستن ومیتونن یه چالش بزارن برای گروه که همه موظف به رعایت هستن 

دوستای گلم سعی کنید دو وعده پلو نداشته باشید 

کربوهیدرات زیاد فایده ای ندارهههههههه

آب به میزان کافی بخورید 

تو منوی غذاییتون اکثرا با سبزیجات قهرید 

عوضش تا دلتون بخواد با انواع کربو آشتی 

چرا انقدر پروتیین غذاتون کمه 

اینا همش مخله کاهش وزنه 

لطفا این هفته رعایت کنیدددددد 

گزارش_سرگروه#  

نمونه برنامه غذایی من 👇👇👇👇۹۹/۲/۱۵👇👇👇

سحری 

گوجه سبز

یک لیوان آب

افطار 

نان و پنیر وسبزی 

میانوعده

خرما و ارده،گوجه سبز ۱۰گرم تخمه آفتابگردان،چای سبز وعسل  

شام سالاد شیرازی ۳۰۰گرم ،سبزی فراوون+یه کفگیر ماکارونی با گوشت چرخی(شامم ساعت ۹خورده شد)

آب هشت لیوان مولتی هم خوردم 

💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛

@70alna @saharbeauty @khanomekhasss @golpari9397  

یه اپ که برای هر قسمت بدن تمرینات ورزشی گذاشته ۵ قسمته و هر قسمت ۳۰ روز

رو گروه_نارنجی2#  

بزنید توضیحاتش هست

گروه_نارنجی2#  

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 

دیگه عضو جدید نمیگیرییییییم 

مگر اینکه لیست سرگروه ها کمتر از ده نفر بشه و جا داشته باشه (البته هنوز حتمی نشده)

بچه ها برای گزارش ندادن دیگه حذف نمیکنیم گزارش اجباری نیست دیگه چون ممکنه یکی نتونه و بخاطر این حذف بشه فقط کسایی که دوست دارن سرگروه ببینه که دارن درست رژیم میگیرن گزارش بزارن 

البته گزارش بدید خیلییی بهتره برای خودتون 

کسایی که دوهفته پشت سر هم وزن اعلام نکردن حذف میشن 

یعنی اگه یکی اینهفته وزن اعلام نکرد اخطار میگیره و اگه هفته ی بعد هم وزنش رو نگفت حذف میشه ولی اگه اینهفته نگفت ‌هفته ی بعد گفت حذف نمیشه ( فقط دوهفته پست سر هم ) 

اگه کسی کلا یکهفته اصلا نیومد و وزن هم نگفت هم حذفه چون یا دیگه نمیخواد عضو تاپیک باشه یا رفته رژیمو شکسته 

خوندن توضیح جامع برنامه که توی امضای الهه جونه  هم اجباریه ( توضیح اول این تاپیک رو نمیخواد بخونید اون کامل نیست فقط لینکی که تو امضای الهه جونه بخونید ) تقویت اراده ‌و مطالب مفید رو هم نوشتم توش 

مطالعه گروه_نارنجی2#  ‍ ‍ هر روز اجباریه (چون من مطالب جدید رو درمورد تاپیک میزارم هشتگ ،واسه دسترسی آسون

دوستتون دارم 💋💋💋💋💋💋💋💋

 گروه_نارنجی2#  

کیک رژیمی بدون روغن وشکر

۱ لیوان آرد

۲ عدد تخم مرغ

۱٫۲ لیوان شیر

۱۴ عدد خرما

۱ عدد موز بزرگ

۴ قاشق غذاخوری کاکائو

۱ ق چ وانیل

۱٫۲ لیوان مغز دلخواه

۲ قطره آبلیمو

۱٫۲ استکان آب جوش

ابتدا هسته ی خرماهارو درمیاریم، خرماهای بدون هسته رو داخل یک ظرف میریزیم و روی اون آب جوش میریزیم، ده دقیقه صبر میکنیم تا خرماها نرم بشه، وقتی خرماها نرم شد، اون رو به همراه آبی که داخلش هست با کمک همزن دستی پوره میکنیم.💛

حالا داخل یه ظرف دیگه تخم مرغهارو میشکنیم خوب با همزن برقی هم می‌زنیم تا پف کنه حالا همزن برقی رو خاموش میکنیم و شیر رو به مواد اضافه میکنیم، با همزن خاموش مواد رو هم میزنیم، حالا همزن رو کنار میذاریم، خرماهای پوره شده رو به مواد اضافه میکنیم و آهسته با قاشق هم می‌زنیم. بعد موز پوره شده رو به مواد اضافه میکنیم خوب با قاشق هم می‌زنیم تا مواد مخلوط بشن💛

حالا مقداری از مغزها(دلخواه)رو درشت خرد کرده بقیه ی فندقهارو پودر میکنیم مثل آرد💛

حالا در ظرفی مغزها وانیل، پودر کاکائو(ی الک شده) و آرد (ِالک شده)رو با هم مخلوط میکنیم و این مخلوط رو به مواد اضافه میکنیم به خوبی با قاشق هم می‌زنیم در حین هم زدن آبلیمو رو هم اضافه و به خوبی با قاشق هم می‌زنیم تا مواد یکدست بشن.💛

از اونجایی که داخل این کیک روغن نداره، باید قالب رو خوب چرب کنیم با کمک روغن جدا کننده تا کیکمون راحت از قالب جدا بشه، حالا روغن جدا کننده رو چطور درست کنیم؟ خب یک ق چ روغن جامد(یا کره)+ یک ق چ روغن مایع+ یک ق چ آرد رو با هم ترکیب میکنیم خوب هم می‌زنیم و بعد با کمک براش یا با انگشتمون این ترکیب رو به کف و دیواره ی قالبمون میمالیم. «مطمعن باشین با این روش اصلا کیکتون به قالب نمیچسبه»💛

حالا مواد رو داخل قالب گرد به قطر ۱۵ سانت میریزیم (من از قالبهای سیلیکونی کوچیک استفاده کردم شما میتونین از قالب مافین و کاپ کیک هم استفاده کنین) و داخل فری که از پونزده دقیقه قبل با دمای ۱۸۰ گرم کردیم به مدت ۵۰ دقیقه قرار میدیم (حتما بعد ازین زمان چک کنین خلال دندون رو به مرکز کیک فرو کنین اگه چیزی به خلال نچسبید پس کیکمون پخته اما اگه بهش چیزی چسبید باید باز هم زمان بدین تا کیک بپزه بعد از هر پنج دقیقه چک کنید که کیکتون نسوزه

‍ 

گزارش_سرگروه#  

گروه_نارنجی2#  

گزارش۹۹/۲/۸

سحری 💛تخم مرغ آبپز+نان سنگک (۲۰۰کالری

افطار.  💛 شوید لوبیا ۷ق+گردن مرغ پخته+سالاد+سبزی(۴۰۰کالری

شام    💛نان سنگک+گوجه+یکم کالباس مرغ +سبزی(۳۰۰کالری

م وعده💛ارده+خرما+شیره خرما(توپک انرژی)+چای(۱۸۰کالری

کالری مصرفی۱۰۸۰✅

مجاز۱۰۸۰

آب ۸لیوان ✅

مولتی ویتامین✅

💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛

گزارش ۹۹/۲/۹

سحری 💛نخوردم

افطار.  💛سالاد فصل بدون سس+سیب زمینی آبپز+نان سنگک(۳۰۰کالری

م وعده💛خرما +چای(۴۰کالری

شام.   💛تخم مرغ آبپز+نان سنگک+گوجه+کچاب(۲۰۰کالری

کالری مجاز بدون فست۱۰۸۰

کالری مصرفی ۵۴۰✅

آب ۸لیوان ✅

مولتی ویتامین✅

گزارش_سرگروه#  

گروه_نارنجی2#  

من بدنم عادت داره به سحری نخوردن ویا مثل صبحانه خوردن 

سحری(صبحانه)،

شیر+خرما(۱۵۰کالری)

شام

تخم مرغ آبپز+نان سنگک+سس کچاب(۲۹۸کالری)

میانوعده

خرما،ارده،شیره خرما (۱۸۴کالری)

افطاری

کوکوپیازچه،نان سنگک،سالاد فصل بدون سس۳۰۰گرم،سس ماست(۴۴۸کالری)

کالری مجاز ۱۰۸۰

مصرفی۱۰۸۰بدون فست 

من کلا ایام رمضان ورزش نمیکنم 

مواد غذایی برنامه من

(پروتیین+فیبر بالا+کربوهیدرات مفید+چربی مفید+لبنیات+غلات)

گروه_نارنجی2#  

ساعت ورزش به این ترتیب تغییر یافت👇👇👇👇

لطفا اگر روزه میگیرید ،صبح ها ورزش نکنید بهتره، چون درحین ورزش بدن به آب احتیاج داره

ساعت ورزش عصر هم از ساعت 5عصر به بعد از افطار تغییر بدید(بستگی به اذان شهرتون داره)ورزش هم اجباری نیست ،اگه تواناییشو دارید ورزش کنید 💋💋💋

گروه_نارنجی2#  

دوستای گلم اگه میشه فردا گزارشاتونو همون ۸شب بدید 

فردا رو خوب رعایت کنید ،سوالی داشتید هم بپرسید 

فردا نمک ،کربو هیدرات ،چربی زیاد استفاده نکنید تا عدد ترازو خوشحالتون کنه 

فردا از صبح یه کاری دارم که احتمالا تا ۶_۷گیرم سر ظهر یه سر میام تاپیک سوالی بود جواب بدم (من رو ببخشید)

وبعد ۸ان شالله بیام گزارشا رو بخونم ،فردا رو سفیدم کنید فرزندانم😍😊😉😁