۸_روز وزنکشی وزنتون رو تا۱۲ ظهر بهم اطلاع بدید و شب قبلش نمک و غذاهای سنگین مصرف نکنید
۹_سعی کنین حتما تو برنامه روزانتون از میوه ها هم استفاده کنید
۱۰_ مولتی ویتامین مینرال بخورید
۱۱_به هیچ عنوان برنج و نون رو از چرخه غذاییتون حذف نکنید
۱۲_کالریتون رو کامل پر کنید تا استپ وزن نکنید
۵_صبحانتون هر روز یه شکل نباشه یه روز تخم مرغ املت کنی (روغن کم)یه روز آبپز،یه روزه کره و عسل،یه روز ارده و خرما ،یه روز پنیر💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛
۶_نحوه گزارش دهی
صبحانه.....+........کالری؟
ناهار........+.........کالری؟
شام....+........کالری؟
کالری مجاز؟
کالری مصرفی؟
ورزش؟
آب؟(حتما ۸لیوان آب)
لطفا عکس کالری شمارتون رو نزارید 🙏🙏🙏🙏بنویسد💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛
7_ساعت گزارش دهی تا ۸شبه لطفا دیرتر از ۸نزارین که اخطار نگیرین گزارشهای بعد ۸اخطار!!!
اگر مشکلی هست که نمیتونید به تاپیک سر بزنید یا گزارش بدید قبلش منو مطلع کنید تا اخطار نگیرید
توجه توجه گروه_نارنجی2# خوب متنو بادقت بخونید 👇
۱_گزارش تکه تکه چه از ورزش چه از خورد و خوراکتون نفرستید جمع کنید یه جا بفرستید 🙏
💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛
۲_در هفته سه روز الی چهار ،برنج بخورید ترجیحا پشست سر هم ویا در وعده شام نباشه بهتره (در حد ۵الی۶ق)
💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛
۳_مجاز مصرف نان در روز عادی (بدون برنج)۶کف دست
در روز برنج دار۳کف دست (ترجیحا نان سنگک ،ویا نان های سبوس دار)نان لواش و تافتون و بربری یک واحد کمتر از مقدار گفت شده💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛
۴_لطفا لطفا سالاد کنار غذاتون مصرف کنید(درحد یه بشقاب میوه خوری سر پر) ،گوجه خیار کنار صبحانتون بخورید (یه گوجه،یه خیار)،هویج بخورین انقدر خوشمزست که نگو
اینهمه فیبر خوشمزه داریم
سلام صبحتون بخیر
این برنامه رو دان کنید و به مدت ۳۰روز قسمت تمیرینات پیشرفته1 رو انجام میدیم راس ساعت پنج عصر شروعه
اوناییکه صبح میتونن موردی نداره ولی حتما گزارش انجام ورزش گروهی رو هم به گزارش روزانشون اضاف کنن
تمریناتی که داره 👇👇👇👇
کل بدن
شکم
بازو
پا
کپل
شروع مون با ورزش های کل بدن هست قسمت پیشرفته 1
بعد از اتمام کل بدن قسمت شکم پیشرفته 1
بازو پیشرفته 1
پس ما هر روز پنج عصر این سه ورزش رو خواهیم داشت
فسمت پا و مپل اختیاری هست و با بازو قابل تعویض یا اضافه بر مجموع ورزش هاست
که کل این تمارین ۳۰_۴۰دقیقه از وقتتون رو میگیره
این ورزشهای قدرتی ☝☝☝☝☝☝☝☝
ورزشهای هوازی که به اختیار خود دوتا رو انتخاب کنید
✅پیاده روی ۳۰مین
✅پروانه ۵۰عدد(هر۴روز ۱۰عدد اضافه کنید)تا ۱۰۰تا ادامه دهید بیشتر از صد نشه
✅طناب ۵۰عدد(هر 5روز ده عدد اضافه کنید)مثل ☝
✅حلقه ۳۰مین
حرکت دوچرخه خوابیده ۵۰عدد(هر 5روز ۱۰عدد اضاف)☝
@70alna @honamik29192 @marshmallow444 @golpari9397 @shimahamed
نکات مربوطه به گروهمون رو توی لینک توی امضام دنبال کنید که دیگه نخوام هر روز تگ کنم
سعی کنید هر روز لینک امضامو باز کنید واگر مطلبی باشه از طریق هشتگ داخل لینک دنبال کنید 🙏🙏🙏
سلام دخترا صبحتون سرشار از امید و ارامش و انرژی🧡🧡🧡
صبحانه
نان روستا ۴۰ گرم+۱نیمرو ۲۵۳ کالری
م.و
کیوی ۳۳ کالری
ناهار
۸ ق ماکارونی +۸ق سالادشیرازی با روغن زیتون ۴۶۰ کالری
م.و
کیوی ۳۳ کالری
شام
نان روستا ۴۰ گرم+۲ عددخرما+۱قوطی پنیر ۲۳۸ کالری
م.و
کیوی+سیب ۱۳۰کالری
کالری مجاز ۱۱۵۰
کالری مصرفی ۱۱۵۰
ورزش هم ۱ساعت پیاده روی درمنزل
🧡🧡🧡
ا━━━┅═❂═┅┅──┄┄
🏃♀ذ آیا میدانستید که ۱۵ دقیقه اول تمرین، بدنتان فقط قند می سوزاند
و از دقیقه ۳۰⏰، تازه شروع به سوزاندن چربی های ذخیره می کنید؟
⏱برای لاغر شدن بالای ۳۰ دقیقه ورزش کنید 👍😍
ا━━━┅═❂═┅┅──┄┄
خب دوستای گلم تایم ورزش رو به نظرتون ۵عصربزاریم یا ده صبح؟؟
نظر خودم ۵بعدازظهره
چون مشغله کاری کمتره ،کاراییتون بیشتره😉😁
ورزشهایی که میخواییم انجام بدیم هم تا آخرشب لیست میکنم که از فردا انجام بدیم
صبحانه نان پنیر گردو
نهار کته گوشت چرخکرده
شام شیر غلات
میان وعده شیرینی نخودچی قهوه
ورزش
داخل ران۸۰تا
ران۲۰تا
اسکات۴۰تا
پیاده روی۶۰۰۰گام
