زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

گروه_نارنجی2#  

سلام صبحتون بخیر 

این برنامه رو دان کنید و به مدت ۳۰روز قسمت تمیرینات پیشرفته1 رو انجام میدیم راس ساعت پنج عصر شروعه 

اوناییکه صبح میتونن موردی نداره ولی حتما گزارش انجام ورزش گروهی رو هم به گزارش روزانشون اضاف کنن

تمریناتی که داره 👇👇👇👇

کل بدن

شکم

بازو

پا

کپل 

شروع مون با ورزش های کل بدن هست قسمت پیشرفته 1

بعد از اتمام کل بدن قسمت شکم پیشرفته 1

بازو پیشرفته 1

پس ما هر روز پنج عصر این سه ورزش رو خواهیم داشت 

فسمت پا و مپل اختیاری هست و با بازو قابل تعویض یا اضافه بر مجموع ورزش هاست 

که کل این تمارین ۳۰_۴۰دقیقه از وقتتون رو میگیره 

این ورزشهای قدرتی ☝☝☝☝☝☝☝☝

ورزشهای هوازی که به اختیار خود دوتا رو انتخاب کنید 

✅پیاده روی ۳۰مین

✅پروانه ۵۰عدد(هر۴روز ۱۰عدد اضافه کنید)تا ۱۰۰تا ادامه دهید بیشتر از صد نشه

✅طناب ۵۰عدد(هر 5روز ده عدد اضافه کنید)مثل ☝

✅حلقه ۳۰مین

حرکت دوچرخه خوابیده ۵۰عدد(هر 5روز ۱۰عدد اضاف)☝

  @70alna @honamik29192 @marshmallow444 @golpari9397 @shimahamed  

نکات مربوطه به گروهمون رو توی لینک توی امضام دنبال کنید که دیگه نخوام هر روز تگ کنم 

سعی کنید هر روز  لینک امضامو باز کنید واگر مطلبی باشه از طریق هشتگ داخل لینک دنبال کنید 🙏🙏🙏

    ☝☝☝

@khanomekhasss    

       @deli_mami

@barfiii_jooon‍ 

@saharbeauty @shimagh  

گزارش#  

@سمیه1396  سلام عزیزم صبحت بخیر😍

صبحانه : خامه+عسل +نان = ۲۴۶

میان وعده : شیر +خرما = ۱۳۳

ناهار : آبگوشت + گوشت +نخود +سبزی= ۴۳۴

میان وعده : قهوه+شکلات تلخ +پسته+گردو = ۸۴

شام : چای+خرما+ساقه طلایی= ۱۹۰

کالری مجاز : ۱۱۰۰

مصرفی : ۱۰۸۹

ورزش = پیاده روی + رقص + پلانک +دراز و نشست

عشق کن😦😦😦

فدااات عززیزم تو چطوری چ خبرا؟🌸🌸

سلام عزیزم صبحت بخیر

خوشگل جان دیشب پدر جاریم فوت کرده الانم خواهرشوهر و مادرشوهر دارن میان خونه من

عصری باید بریم خونه اونا خلاصه امروز بد جور ریخته شده بهم فک نکنم بهتون سر زمان خاص گزارشمو بدم

ولی تمام سعی مو میکنم عزیزم

اگه دیر شد اخطار ندی 😲

باش عزیز دلم منکه گفتم قبلش باهام هماهنگ کنین مشکلی نیس 💙

سلام عزیزم صبحت بخییر❤❤❤❤

همه چی عالییییییه مهتاب جانم فقط یخورده نون کمتر گلم 👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌

ورزشاهم عالی👍👍👍👍👍👍👏👏👏💜💜

بیا گلم

شکوه جان ورزش برای سرشانه وگردن نمیدونی چیه

که مثل چالش شکم و بازو اینا باشه

[QUOTE=133605827]شکوه جان ورزش برای سرشانه وگردن نمیدونی چیه که مثل چالش شکم و بازو اینا باشه[/QUبچه ها هر کی میدونه بی زحمت راهنماییم کنه

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون😊  

صبحانه=نصف لیوان شیرکامل=۸۶کالری+پنکیک نصفش=۷۵ کالری+خرمای خشک یه عدد۱۸=کالری کل صبحانه۱۷۹

ورزش =دویدن نیم ساعت+حلقه نیم ساعت×ورزش شکمی ۱۵دقیقه

میان وعده صبحانه =سیب زرد=۹۷

ناهار=سیب زمینی پخته=۱۱۲کالری=گوجه فرنگی خام =۲۰ کالری+کلم قرمزخام=۱۵ کالری=کالری کل ناهار۱۴۷

میان وعده ناهار=چای سبز+شکلات تلخ یه تکه=۴۳کالری

ورزش عصر=نیم ساعت حلقه +نیم ساعت زیرشکم 

شام=قورمه سبزی یه ملاقه=۲۷۹کالری+برنج کم چرب یک ونیم کفگیر=۲۰۴ کالری=کالری کل شام۴۸۳

کالری مصرفی روزانه ۹۶۰

آب هم طبق معمول ۸تا ۱۰ لیوان 

خیلی کم سرخ شده بود مادرشوهرم درست کرده بود منم مجبورشدم یکم بخورم آخه شبا اونجاییم واسه سام هممون میریم پایین😢

دوستان اونایی که سزارینی بودن تونستن زیرشکمشون روتخت کنن؟

گزارش#  

@سمیه1396  

۲/۳

صبحانه:۲۶گ نان خشک،پنیر،عسل(۱۶۴)

ناهار:اش دوغ(۴۵۶)

شام:کباب تابه ای،سالاد کاهو(۱۵۵)

م و :شیر یه لیوان ،خرما، بادام زمینی،سیب،کیوی(۴۰۴)

مجاز۱۱۱۸ 

مصرفی۱۱۱۱

اب۸لیوان

ورزش فرمدهی