گزارش کامل ۱۳۹۹.۲.۲۳ سه شنبه
مژگان
سحری
هندوانه ۳۵۰ گرم. بادام درختی ۱۳ عدد.کیوی ۱ عدد. تخم مرغ نیمرو با ۱ ق م روغن.گوجه خام یه عدد نان لواش ۴۰ گرم
کالری سحری ۴۶۲
افطاری
شیر بدون چربی یه لیوان.شیره انگور نصف ق غ.خرمای خشک سه عدد.نان ۳۰ گرم. ۲۳۴ کالری
شام
آش جو یا همون اش گندم خودم ۱۲ ق غ و مویز ۲۰ گرم ۳۴۴ کالری
کل کالری مصرفی ۱۰۴۰
کالری مجاز ۱۰۰۰
دیشب ۴۵ مین ورزش کردم
امشب هم اگه بتونم ۴۵ تا ۱ ساعت ورزش
۱۵ مین هوازی ۱۰ مین بازو ۲۰ مین شکم و پهلو
افطار ۱ لیوان آب ولرم+۱ ق تخم شربتی(ناشتا)+۱ لیوان چای+۲۳ گرم خرما
شام ۳۶۰ گرم سوپ جو+۲ لیوان آب
میانوعده ۲۰۰ گرم گوجه سبز+۱۰۰ گرم خیار
کالری مصرفی ۴۵۰
آب فعلا ۴ لیوان تا اخرشب میشه ۸ تا
چالش حذف قند✅
چالش دراز نشست✅
ورزش نیم ساعت حلقه+۵۰۰۰ گام+چالش+۱۰۰ حرکت پهلو و ۱۰ مین دمبل کالری سوزانده ۵۰۰
سلام سپیده جون
#گزارش
سحری:پلوساده۷قاشق،تن ماهی۱۰گرم،ماست و سبزیجات یک لیوان،خربزه ۱۰۰گرم=۳۳۴کالری
افطاری:شیر نیم لیوان،خرما۷عدد،حلوا۳قاشق(مهمون بودیم ببخشید سرگروه جون ولی خیلی کم شیرین بود)چای=۳۴۳کالری
شام:نان سنگک۴کف دست،گوشت چرخ کرده۲۰گرم، سیب زمینی۵۰گرم،دوغ،ماست،کاهو=۵۵۵کالری
میانوعده:باقالی گرم،توت فرنگی،خیار،خرما=۲۳۳کالری
ورزش:نیم ساعت دو،نیم ساعت پیاده روی،چالش دراز نشست
آب:۶لیوان
مولتی امروز خریدم مصرف شد
حذف دونات 🍩
شکلات 🍫
ابمیوه های بسته بندی 🧃
قهوه و نسکافه های اماده ☕️
نوشابه و دلستر 🍺
بستنی 🍦
کیک 🍰🎂
شیرینی 🍪🧁
آبنبات 🍬🍭
قند و شکر مصنوعی☠️
و هر چیزی که آمادست و شکرو قند مصنوعی داره
مواد مجاز
عسل 🍯
خرما
کشکش
میوه
میوه خشک
و هر چیزی که طبیعیه
🍨🍦دستور بستنی رژیمی بدون قند مصنوعی
شیر و موز رو بزارید یخ بزنه و با کمی عسل بریزید تو غذا ساز و همه رومخلوط و میکس کنید بستنی شما آمادست
میتونید بجای موز کمی قهوه طالبی توت فرنگی یا هر میوه ای دوست دارید بریزید
سلام نگین جان، شب بخیر
@donyay_kochak
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۰۰
صبحانه: نان سنگک (یک کف دست)+ پنیر و گردو+ چای+ مویز ۱۸۰ کالری
میان وعده: سیب + تخم مرغ آبپز ۱۵۰ کالری
ناهار: لوبیا پلو (۶ قاشق غذا خوری) + دوغ ۳۷۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه ۲۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: خوراک لوبیا ۲۰۰ کالری
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، حرکات فرم دهی پایین تنه
سلام عزیزم
سحری 👈👈شیر،شیره👈👈👈۱۴۶ کالری
افطار👈👈چای ،خرما👈👈👈۲۲ کالری
شام👈👈آش جو👈👈👈۱۷۵ کالری
میان وعده 👈👈سیب،چای،خرما،گردو👈👈👈۱۴۵ کالری
چالش درازنشست
چالش قند
چالش ۳۰ روزه
کمی پیاده روی
آب ۵ لیوان
مجاز :۵۰۰
مصرفی :۵۰۰
سلام گلم
روزه نبودم
صبحانه تخم مرغ آبپز +نون
میان وعده چای خرما
ناهار بادمجون کباب+کشک
میان وعده هندونه+طالبی
شام سالاد+یه تیکه گوشت چرخ کرده با سبزیجات
۶۰۰ کالری
آب✔
حذف قندمصنوعی✔
چالش ورزش✔
گلم من الان چند روز خونه مادر شوهرمم تا بپزم بشورم جمع کنم بچمو بخوابونم خیلی اذیت میشم
فردا میخوایم بریم دیدن یچه جاریم و اگه همسر و پسرم دل بکنن میرم خونم...سعی میکنم فردا شب گزارش بدم اخر شب ولی لطفا اگر نشد گزارش نده 😚💋💋💋
میبینم که ماشالله چقدر چالش یه ماهه ماسک صورت رو همتون دارید انجام میدید 😑🙄😂
خسته نباشید افرین 👊👊
