چالش ۸۴روز مانده تاموفقیت
صبحانه.چای+مربا+کیک اسفنجی خودم درست کردم بدون قند ۱۹۶
ناهار.ماکارونی+لیموترش تازه+سالادشیرازی+ته دیگ ماکارونی۳۸۱
میان وعده.ذرت+پفک+شلیل۵۵۹
شام.نان+سبزی+انگور۲۷۹
ورزش قدرتی✔
ورزش هوازی✔
رعایت چالش بدون قند✔
۸لیوان اب✔
کالری مجاز۲۰۶۰
کالری مصرفی۱۴۱۸
عشقم چطور بودم؟
سلام گلم گزارش یک شنبه
مجاز 1640
مصرفی1252
صبحانه نان پنیر
میان وعده گیلاس زرد آلو سیب آلو آب هویج
شام سیب زمینی سرخ کرده سالاد کلم
چالش# حذف قند و شکر انجام شد💪
پیاده روی یک ساعت داشتم
شوهرم مریضه همش درگیر دکتر ودارو بودم وقت سرخاروندن نداشتم کالریم واسه همین پر نشد
سلااام سرگروه جوووون
صبحونه=۱نون سوخاری+۱پنیر+۲ خرنا=۲۰۰
میانوعده:بستنی خودم پز=۱۵۰
ناهار=عدسی یک لیوان=۳۰۰
میانوعده=هندوانه نیم کیلو=۲۰۰
شام=۵ قاشق قورمه سبزی=۲۵۰
میوه بعد شام هندوانه و طالبی=۲۵۰
جمع کل=۱۳۰۰
آب=۱۰
پلانک و شنا هر کدوم ۱۰ تا
حلقه ۵ مین
پیاده روی نیم ساعت
ماسک صورت =ماست
یبار مرضیه جون یه ماسک گذاشت
روغن زیتون و روغن نارگیل خالص و فرابکر به اضافه ی حنای آفتاب نخورده بزن شب تا صبح بمونه
چالش زیبایی# رو هم ببین مطالب مفیدی داره
اب سیب زمینی هم خوبه
قرص زینک پلاس و بیوتین هم خوبه
سلام عزیزم.ببخشین من امروز خونه مادرشوهرم بودم .گوشیم یادم رفته بود ببرم تازه الان رسیدم خونه
گزارش# امروز
صبحونه=۱نون سوخاری+۲خرما+۱پنیر=۲۰۰
ناهار=۵کتلت+۵قاشق قورمه سبزی +۱۰زیتون=۸۰۰
عصرونه=۲ خرما+۱ لیوان شیر=۱۵۰
شام=کباب جوجه ۵ تکه+۱لیوان دوغ+۱۰ زیتون=۴۵۰
میوه=۱شلیل+اموز+۲زردالو+چهل آلبالو+۱۰آلوچه=۲۵۰
جمع کل:۱۸۵۰
کالری مجاز:۱۳۰۰
خیییلی سعی کردم کم بخورم ولی نشد😐😐
آب و دمنوش=۱۲
ماسک ماست همین الان رو صورتمه
مسواک صبح و شب
پیاده روی ۲۰ مین
فقط الان تونستم چن تا شنا برم
ببخشید عزیزم دیگه بیشتر از این نتونستم انجام بدم یعنی اونجا دیگه روم نمی شد😥😥
سلاااااام سرگروه جووون😍😍
چشم سعی می کنم شبها دیگه پلو نخورم
#گزارش
صبحونه=نصف نون سوخاری+۲خرما+۱پنیر=۱۵۰
میانوعده=یکم شیر +۱قاشق جو پرک=۵۰
ناهار=۱ تخم مرغ اب پز=۷۰
میانوعده=یکم شیر+۱قاشق جو پرک=۵۰
عصرونه=۳۰ دانه نخود+۱خرما=۵۰
شام=۱ تخم مرغ اب پز=۷۰
تا اینجا ۴۴۰
اگه میوه هم این وسطا خوردم دیگه بشه ۵۰۰
چالش شنای زمین و پلانک هر کدوم ۱۰ تا اینا رو قبل از ظهر می زنم💡
حلقه ۲۰ مین💡
دراز نشست همون ۵۰ تا💡
آب و دمنوش ۱۵تا💡
مسواک صبح و شب💡
ماسک صورت امروز ماست می زارم💡
قند برای همه عمرم حذف💡
ماکارونی تا تثبیت حذف💡
سلوم سلوم 💋♥🤗
برات یک ایده دارم (البته اگه قبول کنی) ورزش برای لاغر کردن پهلو هستش اگه موافق هستی بزارش و بقیه زیرگروه های نارنجی رو تگ گن البته بقیه گروه ها اگه دوست دارن بزارنش
ایناهاش👇👇👇👇👇🧡💪
چند ست انجام بدیم رو هم خودت بگو!!!!
چالش# _لاغر کردن پهلو
مـــــوافــــقـــی؟؟؟؟؟
صبحانه: پنیر یک سهم + نان لواش دو کف دست
نهار: برنج چهار قاشق غذا خوری + شامی کباب نصف یک عدد + گوجه سرخ شده دو برش + ماست سه قاشق غذاخوری
میان وعده: گیلاس نصف لیوان + هلو یک عدد + زردالو چهار عدد + مربا آلبالو یک قاشق چایخوری + نان لواش نصف کف دست + بیسکویت پتی پور چهار عدد + خیار یک عدد
شام: کلم پنج ورق + کاهو چهار ورق + خیار یک عدد + روغن زیتون یک قاشق غذاخوری
اسموتی قبل خواب: خیار یک عدد + لیمو ترش ریز + نصف لیوان اب
میان وعده: اب هویج بستنی 🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️
♥🧡🧡🧡ورزش 👇👇👇
لاغری شکم با برنامه
لاغری بازو با برنامه
طناب 137 تا زدم
چـ# الش پلانک
چالش# مسواک
اب 9 لیوان
چالش آپ پوش خیلی سخته برام فردا سعی میکنم حتما انجام بدم
شیرین جون ببخسید قلت تلدم بیتود تلدم 😢😢 دیگه مربا نمخورم اب هویج چپوندن تو حلقم بخودا مجبورم شدم
کالری مجاز:1120
کالری مصرفی: 1065
سلام عزیزم خوبی ❤️
شیر خشک بخور
چالش زیبایی# رو ببین چیزی پیدا میکنی
@نینیگولو69 عزیزم راهکاری داری ؟
