چالش #

چالش زیبایی#  ‍ 

@pari95    

گزارش#  

صبحانه تخم مرغ نیمرو یکی و نصفی به علاوه نان سنگک یک کف دست .چای ۱ لیوان

ناهار.یک لیوان شیر موز هندوانه ۳ قاچ هلو ۳۰ گرم خیار۱ عدد پزتقال ۱ عدد

شام.برنج ۷ قاشق غذا خوری ران مرغ آبپز یک عدد کامل ته دیگ سیب زمینی یک تکه سالاد کاهو و کلم ۵ قاشق با سس ماست 

ورزش .اسکی فضایی ۱۰ دقیقه .قدرتی و درازنشست با دمبل ۱ ساعت چالش شکم هم انجام شد 

چالش# خوشبختی پری جون تو یکی از بهترین مربی هومی باهات حرف زدم آروم شدم خیلی ماهی 

رانهام و پهلوهام کمی آب شده 

اسفند برام دود کنید

کالری مجاز ۱۵۸۰ 

کالری مصرفی ۱۵۴۰

گزارش#  

@pari95  

سلام عزیزم 

صبحانه .۵۰ گرم نان ۱۰ گرم پنیر لبنه ۱۰ گرم مربا گل ۴ گرم گردو

ناهار آبگوشت ۱ لیوان .۷ قاشق غذاخوری کوبیده آبگوشت .۵۰ گرم نان سنگک ۱ چهارم پیاز ۳ قاشق ماست 

شام عدس پلو ۲ کفگیر سر خالی .سالاد کلم با سس ماست 

میان وعده ۳ عدد توت فرنگی ۱ لیوان شیر موز نصف لیوان توت سفید ۱ عدد خیار 

کالری مصرفی ۱۵۶۰ 

کالری مجاز ۱۵۸۰

چالش# من به خودم افتخار میکنم چون رونهام و پهلوهام یکم آب شدن😎😙اسفند برام دود کنید 

راستی سرگروه وزنم ۸۳.۵۰۰ بودا دیروز ببخشید قبل دستشویی وزن کردم امروز وزن کردم ۸۳.۵۰۰ بودم 😖

@مهدیه24  با عرض سلام و پوزش بابت تاخیرم

گزارش امروز ۱۱ خرداد

صبحانه : سه عدد خرما =۵۹

یک فنجان شیر سهمیه شیردهی 

میان وعده : چای +دو حبه قند کوچک + ۴ عدد بیسکویت مادر =۱۰۲

ناهار :یک لیوان آش رشته = ۲۵۰

میان وعده :دو کف دست نان تافتون + کمی پنیر + یک سیب زرد کوچک =۱۵۴

یک لیوان و نیم شیر سهمیه شیردهی

 شام :ده قاشق استامبولی + سالاد با سس مایونز و آبلیمو و سرکه سیب=۵۲۱

میان وعده :چای + قند + یک قاچ گرمک + یک دلمه برگ مو به اصرار جاریم اگه نمیخوردم خیلی ناراحت میشد= 🙈🙈🙈🙈🙈۱۲۹

کالری مجاز = ۱۳۰۰ 

 کالری مصرفی =۱۲۱۸

ورزش ✔💪💪💪💪💪 یک ساعت و نیم قدرتی تمام بدن + تمرینات مخصوص شکم ، کپل ، پا  با آپ لاغری 

چالش ورزش با چوب ✔ 

چالش# انگیزه :من هر روز به هدفم نزدیک تر میشم با توکل به خدا و تلاش و پشتکار خودم و راهنمایی های سرگروه مهربونم مهدیه جان ، دلم میخواد پسرم وقتی بزرگ میشه یه مادر سالم و خوش اندام داشته باشه نه یه مامان چاق خپل 😂😂😂😂

گزارش امروز ۶ خرداد

گزارش#  

صبحانه 

نان ۶۰ گرم.خیار یه عدد.گوجه یه عدد.پنیر ۲۰ گرم.۲۳۹ کالری.

میانوعده

هندونه ۶۵۰ گرم.۱۹۵ کالری

نهار 

سه عدد دلمه گوجه و یه عدد دلمه فلفل دلمه ای.۴۶۲ کالری🤦‍♂️

میانوعده

نان خرمایی خودم پز بدون شکر ۲۰ گرم.۸۴ کالری

شام

کدوی ابپز حدود سه چهارم لیوان ۳۴ کالری

کالری مصرفی۱۰۱۶

کالری مجاز۱۰۰۰

ورزش

نیم ساعت رقص زومبا.حدود ۲۰ مین هوازی و حرکت با چوب.۱۵ مین چالش شکم و پهلو انجام دادم

۱۰ مین حرکات بازو حتما و ۱۰ مین حرکات شکم اگر بتونم انجام میدم. اگه نشد ۵ مین یه کم به کمرم فشار میاد

ممنون

چالش# _انگیزشی

یه مانتوی ابی خوشگل داشتم پارسال بعد سقط و چاقیم ، تو تنم زشت بود ولی الان دوباره تو تنم قشنگ شده

چالش# _خودتو_دوست_داشته_باش

همون طور که ارادمو تو رژیم و سبک زندگی دارم تقویت میکنم دوست دارم ارادم تو یادگیری زبان و بورس تقویت کنم و عادتهای بد مثل دیر نماز خوندن و غیبت🤯 رو کنار بزارم

@عروسترکم  

سلام عزیز دیشب اومدم گزارش بدم دیدم تایپک قفل

گزارش#  

صبحانه،چای،مویز،نصف نیمرو

ناهار،سبزیخوردن،ماست،کوکو

شام،شامی،سینه اردک،سالاد،ماست

میان وعده،هندوانه،دوغ،یه قاشق عسل،ازگیل

چالش قند و شکر💖

چالش#  

انگیزه میخوام لاغر شم تا باخیال راحت برم خرید نه استرس که بگن سایزتون نداریم،

خودمو دوست دارم ،چون چشم مای درشتی دارم،🙈

@سمیه1396  

گزارش#  

1.خرداد

سحری:_ 

یک ساعت قبل اذان پریود شدم:2 تا خرما،18تا پسته،1لیوان شیر 3 درصد چربی

افطار😳:پلو ساده آبکش با روغن7تاقاشق،یه سیخ جوجه کباب،2تا گوجه کبابی،1لیوان دوغ؛سبزی خوردن

بعدش:2تا استکان چای با هیچی،1قاچ هندونه،1دونه آلو خشک،10گرم مغز تخمه آفتابگردون،178گرم خربزه

آب4تا لیوان

کالری مجاز:1275

کالری مصرفی:1350

چالش حذف قند مصنوعی رعایت شد

چالش دراز و نشست انجام شد

خودتو_دوست_داشته_باش#  قلبم را دوس دارم حاضره خودش بشکنه اما یه قلب دیگه حتی ترک نخوره

چالش# انگیزه: انگیزه بالاتر از اینکه یه جاری خوش هیکل داشته باشی سعی کنی توام هیکلت مث اون بشه؟!😆

@sepiiiiiideh  سلام گزارش امروزم فقط چالش قند رو رعایت نکردم با عرض پوزش❌  صبحانه 👈شیر سهمیه شیر دهی + سه عدد خرما = ۶۰ / م👈 بستنی وانیلی = ۲۲۷ /ناهار👈 ۴ چهار قاشق تاس کباب + دو کف دست نان تافتون=۳۵۰ / م 👈خربزه + ۴ زرد آلو ) بدون هسته تو مانکن زده بود ۱۰ کالری منم همونو حساب کردم نمیدونم درسته یا نه ) =۱۲۰ / شام👈۳کف دست نان تافتون + یک کف دست نان خشک که نمیدونم کالریش چقدره همون یه کف دست حساب کردم + ۶ قاشق آش قلمکار + دو قاشق شیر برنج + دو قاشق ماست =۵۴۶ / م👈  چای + قند + خرما دو عدد = ۵۳ /👏 کالری مجاز ۱۳۰۰ کالری مصرفی ۱۳۵۷ / ورزش 💪💪💪💪💪💪💪: ۵۰ دقیقه چالش آپ قدرتی / دراز نشست ✔.....                                                                         خودتو# دوست داشته باش - من عاشق دل مهربونم هستم 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖 چالش# انگیزه -  من میتوووووووونم مطمئنم با توکل به خدا به هدفم میرسم 👍

چالش#  خودتو دوست داشته باش

من بدنمو دوست دارم چون لباسهای سال ۸۹ یا ۸۸ ام که خیلی دوستشون داشتم دوباره اندازم شده😍

چالش#  انگیزه

خیلی خوبه چالش حذف قند گذاشته شده چون اینطوری کمک خیلی بزرگی به درمان ناباروری خانمهای pcoمیکنه و همینطور همه بهتر لاغر می کنند .عالیه من نتیجه شو پارسال دیدم

سلام سهیلا جوون 

گزارش#  

صبحانه ۱/۵کف دست نان سنگک با یه قاشق مربا خوری عسل با یه نصف قاشق کره 

نهر ماکارانی  ۸ قاشق

میان وعده سیب گوجه سبز کلوچه نمکی 

شام شیر و دارچین 

کالری مجاز ۱۳۰۰ مصرفی ۱۳۰۰

چالشها همه انجام شد 

اب ۱۱ لیوان 

ورزش  مانکن شو 

چالش# خودمو دوست دارم 

من خودم رو دوست دارم چون بسیار خوش بینم‌ و مطمئنم‌ اینده خوبی دارم 

چالش# انگیزشی 

من مصمم ادامه میدم چون عاشق اینم که لباسهای شیک بپوشم به خاطر چاق بودن از لباسای مورد علاقم چشم پوشی نکنم