دوران شیردهی

بایدها و نبایدهای غذایی در دوران شیردهی مهمه، زیرا نوزاد از غذایی که مادر می‌خوره تغذیه می‌کنه پس باید حواس مادر به کلسیم، پروتئین و آهن غذاش باشه. نوشیدن آب برای خانم‌هایی که تازه مادر شدن اونم 6 تا 10 لیوان در روز برای بدنشون لازمه، بنابراین پیروی از یه برنامه غذایی سالم و متعادل جزء بهترین کارهاست. بایدها و نبایدهای غذایی در شیردهی از اون جهت اهمیت داره که گرفتن رژیم یا کم کردن غذا می‌تونه در رشد و سلامت کودک تاثیر بزاره. مهم‌ترین مواد مورد نیاز بدن مادرها آهن، کلسیم و پروتئینه که باید حتما در وعده غذایی اونها باشه. مصرف میوه، لبنیات، سبزیجات، گوشت مرغ و غلات هم در وعده غذاییشون نباید فراموش بشه. مصرف الکل، نوشیدنی‌هایی که زیاد کافئین دارن، مصرف دخانیات، ماهی‌های حاوی جیوه و خوراکی‌های گلوتن‌دار برای مادرانی که به تازگی زایمان کردن خطرناکه.

در دوران شیردهی چی بخوریم ؟

1 _ غذاهای حاوی پروتئین : خوردن غذا‌های پروتئین‌دار مثل گوشت، پنیر، ماست، شیر، ماهی و لوبیا الزامی هست. این غذاها در قوی نگه داشتن بدن بعد از زایمان نقش مهمی داره.

2 _ میوه و سبزیجات : خوردن سبزیجاتی مثل : هویج، فلفل دلمه‌ای، کلم پیچ و بروکلی، سیب زمینی، گوجه و کرفس باید در برنامه غذایی دوران شیردهی وجود داشته باشه، میوه‌هایی هم مثل : انواع توت‌ها، انبه، مرکبات، خربزه، سیب و موز در کنار غلاتی مثل برنج قهوه‌ای، جو، نان سبوس‌دار به تامین انرژی بدن مادر کمک میکنه.

3 _ لبنیات کم‌چرب : مصرف لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی مثل : شیر، پنیر و تخم‌مرغ خیلی مهمه. این مواد اگه در کنار خوراکی‌هایی که ید و امگا3 دارن خورده بشه در رشد و تکامل مغز نوزاد نقش مهمی داره، بنابراین خوردن این مواد غذایی برای رشد کودک الزامیه.

لیست غذاهای مفید بعد از زایمان :

در دوران شیردهی، مادران باید مانند دوران بارداری به نیاز‌های تغذیه‌ای خود توجه کنن. بهترین تغذیه برای مادران شیرده در روزهای اول زایمان باید ترکیبی از مواد زیر باشد :

1 _ منابع آهن : مادری که به تازگی زایمان کرده به آهن بیشتری نیاز داره. وجود این ماده در غذای مادران خیلی مهمه. زرده تخم‌مرغ، میوه‌های خشک، لوبیا، گوشت طیور از منابع اصلی آهن هستن.

2 _ مایعات : نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز برای مادران شیرده ضروریه. بهتره بعد از هر بار شیردهی یه لیوان آب خورده بشه، به جزء آب مایعات سالمی مثل: شیر، آبمیوه‌های طبیعی، سوپ، آبگوشت و دمنوش‌ها برای این دوران توصیه میشن.

3 _ ویتامین‌ها و مواد معدنی : بعضی از مادران شیرده نیازمند مصرف مولتی ویتامین‌ها هستن تا نیاز روزانه بدنشون رو تامین کنه. ویتامین‌های A، B، C و انواع مواد معدنی جزء موادی هستن که باید در کنار مولتی ویتامین‌ها مصرف بشن.

چند نمونه از غذا و موادی که در این دوران ممنوعه :

• قهوه : کافئین موجود در قهوه می‌تونه وارد شیر مادر بشه و از اونجا که نوزاد نمی‌تونه کافئین رو دفع کنه، کافئین در بدنش جمع و باعث بی‌خوابی و خستگی می‌شه.
• شکلات : شکلات سرشار از تئوبرومین است که اثرش مثل کافئینه. در صورت بی‌قراری نوزاد و رفتار‌های غیر‌عادی باید مصرفش قطع بشه.
• مرکبات : اسیدی بودن مرکبات باعث تحریک نوزاد میشه، چرا که دستگاه گوارش اونا تحمل مواد اسیدی رو نداره.
• کلم بروکلی : مصرف پیاز، گل کلم و کلم برگ باعث نفخ و بی‌قراری شدید کودک می‌شه بنابراین در دوران شیردهی باید از خوردن اون پرهیز کرد.
• الکل : الکل از طریق شیر به کودک منتقل می‌شه و روی رشد اعصاب اون تاثیر میزاره.
• جعفری و نعنا : اگه این دو سبزی به طور زیاد مصرف بشن شیر مادر رو کم میکنه.
• غذاهای پر‌ ادویه : غذاهایی که ادویه زیاد دارن باعث تحریک نوزاد میشه.

مزایای دوران شیردهی برای مادران :

• در دوران شیردهی کالری‌های اضافی بدن مادر سوخته می‌شه و وزنی که در بارداری زیاد شده، خیلی سریع کم میشه. این امر باعث می‌شه هورمون اکسی توسین آزاد بشه و رحم به اندازه قبل از باردرای برسه.
• در دوران شیردهی خونریزی رحمی پس از زایمان هم کمتر می‌شه.
• شیردهی مادران باعث میشه سرطان تخمدان و سینه در اونا کمتر اتفاق بیوفته، حتی خطر پوکی استخوان هم کمتر می‌شه.
• شیردهی مادران باعث صرفه‌جویی در هزینه‌ها می‌شه چرا که نیازی به خرید شیر خشک و شیشه شیر وجود نداره.
• شیر مادر یه ترکیب کامل از ویتامین، پروتئین و چربیه که برای رشد کودک الزامیه.