💛🧡❤️💜💚💙💛🧡❤️💜💚🧡❤️
بچه هااااا ی گلم
📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣
شرایط: ناشتا،، بعد از wc
همینجا ، اینجوری وزن بدید:👇👇👇👇
اول هشتک وزن بزنید که بشه راحت پیداش کرد:
وزن شروع وزن الان وزن هدف
x x x
از هفته ی بعد اینجوری میشه:👇👇👇یا اگه از قبل شروع کردید
وزن شروع هفته قبل الان هدف
x x x x
۳ روز اول دوره و روز قبلش وزن نکنید 🩸 ولی اعلام کنید
👈👈👈در اخر هم سرگروهتون را تک‌کنید..
❌❌❌تا قبل ساعت ۳ بعد از ظهر باید وزن بدید، بعد از اون دیگه قبول نیست و اخطار میگیرید❌❌❌ ۲ بار اخطار باعث حذفتون میشه...
(((اعلام وزن قبل از یکشنبه هم قبول نیست.😉)))
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
اگه کاهش نداشتید، اینجا را بخونید.👇👇👇
گزارش امروز
💗💗💗💗
صبحانه یه نوع نون که خودم درست کردم، خرما، شیر
ناهار سینه مرغ ابپز، سالاد، سس ماست خونگی
میان وعده میوه، شیر، خرما، شکلات تلخ، مویز
شام پنیر، خیار و گوجه، گردو، یه نون تست
کالری مجاز ۱۲۸۰
کالری دریافتی ۱۰۸۷
آب فراوااااان
دمنوش ۲لیوان
ویتامین دی
ورزش ۳۰ مین حلقه، ۳۰ مین قدرتی شکم و پهلو و پا🤛🤛🤛
🌈🌈🌈
اینم نون خونگیم
۲ تا از این خوردم برای صبونه
