🍂چالش پاییزیِ زندگی سالم و کاهش وزن ( بامدادخمار)

سلااام 

من وزنم خیلی بیشتر از توئه 

ولی ما میتوووونییییم منم هزااار بار شکست خوردم ولی باز تلاش میکنم اونقد تلاش میکنم تا بالاخره یه روز موفق شم

از همین الان شروع کن دوست خوبم💪💪💪تو میییتووونی

مرسی دوستم

من بخاطر معدم غذای چرب و تندو ادویه دار نمیخورم و معمولا غذام جداست...امروز حال نداشتم به خودم برسم

دیگه بیشتر تمرکز میکنم روی صبحونه

به خودت زیاد فشار نیار عزیزجانم همین که رعایت بودی کافیه خونریزی می افتی اذیت میشی

رژیمی# نمونه#  

آفرین چه کار خوبی

منم دیگه روزای فستم تخم مرغ آب پز بدون نون میخورم بیشتر هم سیر نگه میداره

ببخشی عزیزم پیامتو الان دیدم از فردا به هم گزارش میدیم فقط منو ریپ کن من تگ نمیشم من هستی ام وشما

سلام عزیزم

صبحانه .تخم مرغ آب پز +یه کف دست نان

ناهار یه پیاله ماست دو کف دست نون

شام استانبولی شیش قاشق 🥴🥴🥴

میان وعده نصف سیب .کالری مصرفی ۵۵۰

دمنوش بابونه و چای سبزو پنج لیوان آب فعلا ...می‌دونم خوب نبودم اما راه بیفتم اکی میشه 

نازنین باید گزارش بدیم ؟من یکشنبه ها وزن نمیزارم الهه درجریانه میتونی ازش بپرسی

اگه بهش غذای کمکی میدی .. که اشکالی نداره...چون در کنار کالریت، ۲ لیوان شیر اضافی هم‌ میخوری و سعی کن چیزای مقوی بخوری...

اگه هنوز  غذای کمکی را شروع نکردی.. صبر که غذای کمکی که دادی، بعدش خودت شروع‌کن به رژیم‌گرفتن! تا اون موقع هم سالمخوری کن، مصرف شیرینی و برنجمت را کم‌کن...

اینجا را هم بخون(در مورد رژیم‌شیردهی)

https://www.ninisite.com/discussion/topic/5054494/چالش-پاییزیِ-زندگی-سالم-و-کاهش-وزن-بامدادخمار?postId=155821370 

سلام عزیزم ممنونم 😍 نه نتونستم زیاد بیام تو تاپیک مهمون دارم فردا میام دنبال رقیب 😉

@شب_بیدارم    

سلام سرگروه جونی گزارش#  امروزم 😊

کالری مجاز ۵۰۰

کالری دریافتی ۶۶۸

 اب ۸ لیوان

مولتی خوردم

ورزش نکردم ☹️

نکته: نونهای مصرفیم جو هست اما چون کرفس تست جو نداره تست سفید انتخاب میکنم. 😊

چشم سر گروه مهربونم ولی من خیلی کم پریود میشم شاید دوماه یبار اونم روزی شاید چند قطره دکتر گفته کیست ریز دارم و هورمونام بخاطر استرس بهم خورده نمیدونم چیکارکنم قرص خوردم یه مدت خوب شدم باز خراب شد

راستی توی امضاتون نوشتین فردا وزنامونو وارد کنیم من پ چیکار کنم؟؟

خب من دیدم اول مهر عضو گیریه 

هم اینکه من تو ذهنم اینجوری مونده بود ک یکشنبه و سه شنبه فقط فسته گفتم پس شنبه شروع میشه یجوری خودم فتوا دادم😬😬چ کنم از فردا بگیرم؟!

منم امروز رژیمم شروع کردم

صبح نیمرو خوردم با سه کف دست نان

ناهار ده قاشق برنج و دوتا کوکو سبزی

میان وعده هم یه انار

شام شیش کف دست نان و ده قاشق بادمجون

1336 تا کالری خوردم

کالری مجاز هم 1340 هست برام

یک ربع پیاده روی کردم.ورزشای قدرتی انجام دادم و یک ربع هم دویدم.چون رژیم تازه شروع کردم امروز فست نگرفتم

ممنون عزيزم 

راست میگی عزیزدل 

ولی تو خونه معمولا برنج حالت کته پخته میشه به خاطر همین واقعا سنگین و لذیذه 

راستی برای اندازه گیری برنج قاشق سر صاف باید باشه یا سر پر؟!؟!